2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
یکی از حقایق اساسی که همه در مورد تغذیه سالم می دانند خوب بودن میوه ها است. بنابراین عجیب است که بسیاری از رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم اکیداً ممنوع هستند موز.
به هر حال ، موز یک میوه است ، اما به عنوان یک غذای کربوهیدرات دار و پر کالری شهرت دارد. بیش از 70،000 نفر در Google جستجو می کنند چه مقدار کالری در موز وجود دارد؟ هر ماه ، و حتی مربی معروف هارلی پاسترناک توصیه می کند برای کاهش وزن از موز پرهیز کنید.
و اما در مورد خوردن موز در طول رژیم کتو - آن را فراموش کنید!
چرا؟
یک موز متوسط حاوی 27 گرم کربوهیدرات ، بیش از دو برش نان سفید و حدود 14 گرم قند است. این قند به شکل فروکتوز است ، یک قند ساده که بدن به سرعت آن را جذب می کند و قند خون را به شدت افزایش نمی دهد. و در نهایت - 105 کالری در 1 موز متوسط وجود دارد.
اما اگر از طرفداران موز هستید ، اگر می خواهید چند کیلو از وزن خود را کم کنید نیازی به ترک میوه زرد نیست. آلیس رمزی ، بنیانگذار تغذیه و سلامتی آلیس رمزی و خالق راهنمای رایگان تغذیه ذهنی و ورزش ، می گوید موز مانع تلاش های شما برای کاهش وزن نخواهد شد. او می گوید ، یک غذا باعث افزایش وزن نمی شود ، همانطور که یک ماده غذایی باعث کاهش وزن نمی شود.
از این گذشته ، اگرچه موز حاوی شکر است ، اما این یک قند طبیعی است که همان قند اضافه شده با قند شما نیست. علاوه بر این موز منبع بزرگی از پتاسیم هستند و حاوی فیبر ، ویتامین C و B6 و آنتی اکسیدان هستند. و فیبر در واقع می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
طبق تحقیقات دانشکده پزشکی در دانشگاه ماساچوست ، افزایش ساده فیبر دریافتی به 30 گرم در روز به همان اندازه رژیم های غذایی کامل منجر به کاهش وزن می شود. یک موز حاوی 3.1 گرم فیبر است ، افزایش قند خون را که با سایر غذاهای پر قند همراه است ، کاهش می دهد.
به یک موز کمی پروتئین و چربی مانند کره بادام یا بادام زمینی اضافه کنید و به صبحانه شیرین خود انرژی بیشتری می دهید.
سعی کنید غذا بخورید موز قبل یا بعد از تمرین برای کمک به بازیابی انرژی و عضله.
به یاد داشته باشید - موز دشمن شما نیست! اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، به جای یک میوه روی رژیم کلی خود تمرکز کنید و ورزش کنید. این موارد چیزهای مثبت تری را نیز برای شما به ارمغان می آورد.
توصیه شده:
اگر می خواهید لاغر شوید جلوی تلویزیون غذا نخورید
اگر دوست دارید عصر هنگام غذا خوردن و در عین حال اضافه وزن نیز فیلم تماشا کنید ، بدانید که مشکلات شما از تلویزیون است. وجود تلویزیون در اتاقی که می خورید عامل جدی در افزایش اشتها است. دانشمندان آمریکایی می گویند ، و این منجر به ظاهر اینچ های اضافی در اطراف کمر می شود.
اگر می خواهید به طور دائم لاغر شوید به گرسنگی عادت کنید
هیچ مشکلی ندارد ، اگر می خواهید یک بار و برای همیشه با اضافه پوندی که برای مدت طولانی یادتان آزار می دهد خداحافظی کنید ، باید خود را برای گرسنگی آماده کنید. به نظر ترسناک و حتی شوم می آید ، اما حقیقت این است که غذا را از دست نخواهید داد ، بلکه به سندرم میوه ممنوع مبتلا خواهید شد.
اگر می خواهید لاغر شوید این محصولات را به سالاد خود اضافه نکنید
سالاد یکی از غذاهایی است که تقریباً همیشه در لیست غذاهای مناسب برای مصرف در رژیم های غذایی وجود دارد. این برای ناهار و شام مناسب است ، می تواند هر محصول را ترکیب کند. اما یک نکته بسیار مهم وجود دارد که نباید از آن غافل شد. آیا ما محصولات را به درستی ترکیب می کنیم؟ به عنوان مثال ، سس های پایه سس مایونز حاوی قند ، نمک بیشتر ، چربی های ناسالم هستند و بنابراین بسیار مناسب نیستند ، به خصوص برای افرادی که رژیم لاغری می گیرند.
اگر می خواهید لاغر شوید ، با افراد چاق غذا بخورید
هرکسی که می خواهد لاغر شود باید در جمع افراد چاق غذا بخورد. نتیجه گیری توسط گروهی از دانشمندان آمریکایی و کانادایی انجام شد ، آنها دریافتند نوع و مقدار غذایی که افراد چاق می خورند باعث می شود اطرافیان از آن احساس انزجار کنند ، این گزارش را ITAR-TASS گزارش داد.
اگر می خواهید لاغر شوید ، گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانید
به گزارش دیلی میل ، یک مطالعه جدید نشان می دهد 50 گرم گردو در روز برای کنترل احساس گرسنگی هنگام رژیم گرفتن و کاهش وزن مورد نظر کافی است. دکتر اولیویا فرت ، رئیس مرکز پزشکی بت اسرائیل دیکنز در بوستون می گوید: مصرف گردو اشتها را کنترل می کند و به سیری کمک می کند.
