2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
با گذشت زمان ، بدن تغییر می کند و بنابراین ، اگر تصمیم به رژیم گرفتن برای کاهش وزن گرفته اید ، علاوه بر سبک زندگی ، باید متناسب با سن شما باشد. با گذشت سال ها ، متابولیسم کاهش می یابد و ممکن است رژیم غذایی که نتایج جوانی در جوانی به دست آورد ، دیگر کارساز نباشد. اگر به دنبال گزینه هایی برای یک رژیم غذایی متعادل هستید ، در اینجا ما به شما در ارائه ایده هایی برای سنین مختلف کمک خواهیم کرد.
اگر 20 ساله هستید و می خواهید وزن کم کنید ، باید چربی ها و کربوهیدرات ها را محدود کنید و به غذاهایی که پروتئین بیشتری دارند اعتماد کنید. از جمله غذاهای لبنی ، حبوبات ، گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، آجیل است. روی میوه ها و سبزیجات نیز تمرکز کنید. گرسنه نمانید ، زیرا این امر استرس زیادی به بدن شما وارد می کند ، اما بیشتر ورزش کنید ، پیاده روی و همه اینها همراه با یک رژیم غذایی متعادل منجر به کاهش وزن پایدار و سالم می شود.
اگر 30 سال دارید ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بیشتر روی غذاهایی که حاوی نشاسته هستند تمرکز کنید ، زیرا گرسنگی را برطرف می کنند اما منجر به افزایش وزن نمی شوند. از جمله ، سیب زمینی ، برنج ، غلات مانند ذرت ، گندم ، چاودار ، جو دوسر و سایر موارد. با این حال ، برای استفاده از اثر غذایی آنها ، خوب است که فقط یکی از این محصولات را در یک وعده غذایی استفاده کنید. غذا را برای مدت طولانی بجوید ، زیرا فرآوری نشاسته از دهان شروع می شود. می توانید با سبزیجات مناسب - هویج ، کلم ، کاهو ، پیاز ، چغندر و غیره ترکیب کنید.
اگر 40 سال دارید ، متخصصان می گویند بهترین رژیم غذایی برای شما رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای لبنی است. کلسیم موجود در آنها به سلامت سیستم استخوان شما کمک می کند ، بنابراین روی غذاهایی مانند پنیر ، پنیر زرد ، شیر و ماست تمرکز کنید ، البته با ترکیب آنها با سایر محصولات رژیمی. علاوه بر میوه و سبزیجات ، اینها می توانند مثلاً فیله ماهی و مرغ ، برنج یا بلغور جو دوسر باشند.
توصیه شده:
کدام ادویه ها متناسب با گوشت های مختلف هستند
برای خوشمزه شدن گوشت خوک ، به فلفل سیاه و قرمز ترجیحاً خرد شده نیاز دارد. فلفل سیاه و فلفل قرمز تند هستند ادویه جات مناسب مرغ . فلفل قرمز تند برای بال مرغ مناسب است. فلفل سیاه را می توان به لوبیا در آبغوره یا سسی که مرغ در آن پخته شده اضافه کرد.
رژیم های سریع رژیم های طولانی مدت را شکست می دهند
رژیم های طولانی و دردناک را فراموش کنید - طبق یک مطالعه جدید ، رژیم های سریع بیشتر از رژیم های دیگر موثر هستند. این مطالعه توسط محققان استرالیایی انجام شد که 200 نفر را مورد مطالعه قرار دادند و همه شرکت کنندگان در این مطالعه چاق بودند. محققان این داوطلبان را به دو گروه 100 نفری تقسیم کردند.
رژیم غذایی بعد از مسمومیت غذایی
مسمومیت غذایی یک بیماری حاد است که به طور ناگهانی در عرض 24 ساعت از خوردن مواد غذایی آلوده به باکتری های بیماری زا ، سموم یا ویروس ها اتفاق می افتد. علائم شامل حالت تهوع ، اسهال ، استفراغ و لرز و تب است. سایر علائم جدی ، دشواری در تنفس ، درد طولانی مدت شکم ، تب و مشکل در بلع است که از علائم باریک شدن مجاری هوایی فوقانی است.
رژیم های رژیم غذایی برای افراد چاق و لاغر
ما بارها نوشته ایم که نه تنها با گرسنگی ، بلکه اگر غذاهای مناسب را انتخاب کنید می توانید لاغر شوید. برای کاهش وزن مناسب ماهی ، لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی و سبزیجات است. غالباً افرادی که اضافه وزن دارند فقط در این صورت از متخصصان تغذیه می پرسند که غذاهای ممنوعه چیست؟ پاسخ این است:
رژیم های غذایی نیز برای خوراکی های خاص وجود دارد
کلمه "رژیم" برای اکثر افراد استرس آور است ، زیرا نکته اصلی در هر رژیم محدودیت ها است. توصیه معمولاً این است که کمتر بخورید ، غذاهای خوشمزه را فراموش کنید ، تصور کنید قانونی وجود دارد که شیرینی ها را منع می کند … با این حال ، رژیم های غذایی وجود دارد که در آن شما مجبور نیستید در محصولات لبنی بدون چربی ، میوه ها و سبزیجات ، مرغ سفید جوشانده و چای بدون شکر بنوشید.
