فیبر می تواند ما را از کلسترول بالا خلاص کند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

متخصصان تغذیه به ما توصیه می کنند اگر می خواهیم از کلسترول بالا خلاص شویم فیبر را در فهرست روزانه خود افزایش دهیم. متخصصان توضیح می دهند که با کلسترول بالا ، رژیم غذایی اولین کاری است که باید انجام دهیم.

ما با محدود کردن چربی های اشباع شروع می کنیم ، اما متخصصان تغذیه می گویند که محدود کردن غذاهایی که کلسترول را افزایش می دهند کافی نخواهد بود. ما باید فیبر بیشتری جذب کنیم - آنها محلول و نامحلول هستند.

فیبر اندازه صفرا را افزایش می دهد و عامل توزیع چربی در رژیم غذایی است. علاوه بر این ، فیبر محلول سطح نرمال گلوکز را حفظ می کند ، که سطح کلسترول تولید شده در کبد را کاهش می دهد.

میزان فیبر مورد نیاز ما در روز به طور متوسط 14 گرم برای هر 1000 کیلو کالری است. اگر غذای کمتری می خورید و می خواهید مصرف مواد غذایی حاوی آنها را افزایش دهید ، این کار را به تدریج انجام دهید - از نفخ و نفخ شکم جلوگیری می کند.

علاوه بر این ، هنگام افزایش مصرف فیبر ، نوشیدن مایعات فراوان مهم است. مصرف عدس ، هویج ، سیب ، آجیل را افزایش دهید - همه آنها غنی از فیبر محلول هستند.

فیبر علاوه بر اینکه برای سلامتی مفید است و می تواند ما را از کلسترول بالا خلاص کند ، گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف می کند و می تواند به ما در مبارزه با وزن کمک کند.

طبق تحقیقی توسط دکتر سوزان رابرتز ، متخصص تغذیه ، افرادی که بین 35 تا 45 گرم فیبر در روز مصرف می کنند احساس گرسنگی کمتری نسبت به افرادی که فیبر کمتری مصرف می کنند ، دارند.

نان غلات کامل بیشتر بخورید - طبق مطالعه دیگری ، فیبر موجود در غلات ، میوه ها و سبزیجات به طور قابل توجهی خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. این مطالعه توسط پروفسور دایان تریپلتون از دانشگاه لیدز انجام شد.

تیمی از دانشمندان چندین مطالعه پزشکی بزرگ را مورد تجزیه و تحلیل قرار داده اند. از آنها مشخص است که افرادی که به طور منظم فیبر مصرف می کنند ، فشار خون بالا یا کلسترول بالا ندارند. این به نوبه خود خطر سکته مغزی را کاهش می دهد.