2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ویتامین A برای حفظ سلامت بدن لازم است. این دارای تعدادی از خواص مفید است. اول از همه ، به پوست کمک می کند و آن را جوان می کند.
نقش آن مهم است زیرا بدن را در برابر رادیکال های موجود در هوا ، آب و غذا محافظت می کند. از بینایی در برابر کوری مرغ محافظت می کند ، به تشکیل و تقویت استخوان ها و دندان ها کمک می کند. سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
ویتامین A همچنین خطر سرطان ریه را کاهش می دهد. مهم است که افرادی که سیگار می کشند ، الکل می نوشند و همچنین افرادی که در مناطق آلوده زندگی می کنند ، از دیابت رنج می برند و افرادی که رژیم های غذایی سختی را دنبال می کنند ، از این ویتامین استفاده کنند.
افرادی که به اندازه کافی آن را مصرف نمی کنند ، مستعد ابتلا به تعدادی از اثرات منفی بر روی بدن خود هستند: دستگاه تنفسی و غیره آکنه ، جوش ، کاهش وزن و خشکی پوست و مو ممکن است نشان دهنده کمبود مصرف باشد.
برای جلوگیری از کمبود ویتامین A چه غذاهایی بخوریم؟
غذاها و مواد مغذی کاملاً محبوب و ارزان می توانند از شما محافظت کنند ، مانند:
- هویج (خام) - نیمی از هویج (50 گرم) حاوی 100٪ نیاز روزانه یک بزرگسال است.
- زردآلو - 150 گرم حاوی 100٪ نیاز روزانه یک بزرگسال است.
- خربزه - 150 گرم حاوی 100٪ نیاز روزانه یک بزرگسال است.
- کبد گوشت گاو ، که به خصوص مفید است - 40 گرم حاوی 100٪ از نیاز روزانه یک بزرگسال است.
- کدو تنبل - 150 گرم حاوی 100٪ نیاز روزانه یک بزرگسال است.
- شیر - 1 فنجان (250 میلی لیتر) حاوی 15٪ از نیاز روزانه یک بزرگسال است.
توصیه شده:
چگونه می توان از کمبود آب بدن جلوگیری کرد؟
یکی از خطرناک ترین شرایط برای بدن است کمبود آب بدن - فرآیندی که در آن بدن از کاهش مقدار آب موجود در آن رنج می برد. این وضعیت در نگاه اول می تواند بسیار خفیف و نامحسوس یا بسیار شدید و حتی تهدید کننده زندگی باشد. نحوه عمل در اشکال مختلف کمبود آب بدن و برای بازگرداندن اتلاف آب چه باید کرد؟ کمبود آب بدن به عنوان یک بیماری در برخی از بیماری ها - به ویژه دستگاه گوارش ، کم آبی بدن یک خطر عمده همراه است.
کمبود پروتئین! چگونه آن را بشناسیم و از آن جلوگیری کنیم
به گفته برخی ، پروتئین یک محصول بسیار سنگین است و به همین دلیل مهم است که مصرف آن را محدود کنید. اما آیا این چنین است و حقیقت در مورد چیست؟ پروتئین ها ? بنابراین ، آنها اجزای ضروری هستند و اصلی ترین ماده ساختمانی بدن هستند. ما اغلب فکر می کنیم که خستگی یا سایر مشکلات سلامتی مربوط به بیماری بری بری یا آب و هوای بد است ، در حالی که در واقع منبع همه مشکلات ممکن است به سادگی کمبود پروتئین .
اسپرات تازه برای ویتامین A و ماهی خال مخالی برای ویتامین D بخورید
خیلی اوقات ، وقتی می خواهیم ماهی بپزیم ، به نزدیکترین فروشگاه مواد غذایی مراجعه می کنیم و ماهی منجمد می خریم. بله ، بسیار سریعتر و راحت تر است! اما مانند بیشتر محصولات منجمد / میوه ها ، سبزیجات / ، ماهی بسیار مفیدتر از نسخه منجمد است. علاوه بر این ، ماهی تازه حاوی ویتامین A و E بسیار بیشتری است.
چه غذایی بخورید تا هر ویتامین دریافت کنید
برای سالم ماندن ، بدن شما به طیف وسیعی از مواد مغذی ضروری نیاز دارد ، از آنتی اکسیدان ها برای مبارزه با بیماری گرفته تا ویتامین ها برای حمایت از سیستم ایمنی بدن. اگرچه بسیاری از این مواد مغذی را می توانید از مکمل های دارویی دریافت کنید ، تقریباً همه آنها ویتامین ها را می توان در غذاها یافت که می خورید و باید هر روز بخورید.
ویتامین های مصنوعی را با ویتامین های طبیعی جایگزین کنید
چای های درست تهیه شده ، که غنی از مواد خاص و ویتامین ها هستند ، جایگزین ویتامین های مصنوعی داروخانه می شوند که همیشه چندان خوش طعم و معطر نیستند. ویتامین ها کاتالیزور فرآیندهای متابولیک در بدن هستند. بدون ویتامین ها ، یک دهم انرژی که به ما کمک می کند در تعطیلات کار کنیم و از آن لذت ببریم ، نداریم.
