شش دلیل که چرا باید یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

دفترچه یادداشت غذایی برای افرادی که تصمیم گرفته اند رژیم غذایی خود را کاملاً تغییر دهند یا به طور کلی زندگی و سلامتی خود را بهبود ببخشند ، یک امر ضروری است. در بیشتر زندگی ما ، یا از هیچ رژیم غذایی پیروی نمی کنیم ، یا اگر فکر می کنیم این کار را درست انجام داده ایم ، عمیقاً دچار توهم می شویم.

از دوستان خود س Askال کنید که آیا آنها کیفیت غذایی را که در خانه می خرند یا می پزند ، درک می کنند و در مورد آن تأمل می کنند ، چگونه برای آنها کار می کند و آیا آنها اغلب گرسنگی گرگ را تجربه می کنند؟ اگر یک دفتر خاطرات داشته باشید ، تفاوت ها را مشاهده خواهید کرد. در اینجا چند دلیل برای شروع فوری این فعالیت ذکر شده است.

1. شما کنترل کالری را یاد خواهید گرفت

وقتی هر آنچه را که در طول روز می خورید یادداشت کنید ، متوجه خواهید شد که حتی اگر مقدار کمی غذا بخورید ، می تواند کالری زیادی داشته باشد و به همین دلیل وزن شما افزایش می یابد. آیا می دانید یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حاوی 110 کالری است و در پای یونانی که مثلاً همراه شام می خورید ، 5 قاشق غذاخوری وجود داشت. چربی با دیدن کل کالری در پایان روز ، مطمئناً متحیر خواهید شد و قبل از غذا خوردن بیشتر فکر می کنید.

2. منشا و ماهیت کالری را درک خواهید کرد

محدود کردن تعداد کالری دریافتی نه تنها مهم است ، بلکه در واقع باید بدانید که آنها از چه منبعی وارد بدن می شوند و آیا برای بدن مفید هستند یا خیر. کسانی هستند که با دادن انرژی به بدن به سرعت تجزیه می شوند و ما قطعاً به آنها احتیاج داریم ، به خصوص وقتی که از نظر جسمی فعال هستیم و آنهایی که بیشتر تجزیه می شوند ، بدن را بارگیری می کنند و اغلب به صورت چربی جمع شده روی بدن ما باقی می مانند.

3. شما قادر به کنترل بخشهای خود خواهید بود

با یادگیری در مورد کیفیت ، مضرات و فواید برخی از غذاها ، مطمئناً به دنبال غذاهایی خواهید رفت که کالری چندانی ندارند و قادر خواهید بود قسمت های بزرگتری بخورید و گرسنه نمانید و در عین حال لاغر شوید.

4- شرایط اشتهای غیرقابل کنترل را کاهش می دهید

وقتی رژیم خود را یادداشت می کنید ، به راحتی خواهید فهمید که بدن شما در چه شرایطی از کار افتاده است و می خواهید همه آنچه را که جلوی چشمانتان است بخورید. گاهی اوقات گرسنگی یا ترکیب غذایی نامناسب منجر به این اثر می شود. در مواقع دیگر ، این وضعیت می تواند ناشی از استرس باشد - نکته مهم این است که درک کنید این مشکل از کجا ناشی می شود و سعی کنید چیزی را در رژیم غذایی خود تغییر دهید.

5- سیاه و سفید خواهید دید که آیا بیش از حد لازم مصرف می کنید یا اینکه کمبود کالری دارید

هر دو گزینه برای بدن شما مناسب نیستند. شما باید برای یک محیط مناسب تلاش کنید و بدن را به اندازه نیاز بدن برای عملکرد مناسب تأمین کنید.

6. با مشورت با یک متخصص ، دفتر خاطرات بسیار مفید خواهد بود

اگر رژیم شما تهدید کننده زندگی است و مجبورید به متخصص مراجعه کنید ، اولین چیزی که او می خواهد ببیند چنین دفترچه خاطرات است.

به گفته کارشناسان دفتر خاطرات غذا اجباری است. با کمک آن ، آنها موفق به تجزیه و تحلیل عادات غذایی بیماران خود و کمک به پیشنهادات خود برای تغییر می شوند.

در حال حاضر برنامه هایی وجود دارد که می توانید آنها را روی رایانه یا تلفن خود نصب کنید و همیشه با شما باشید - تمام آنچه از شما می خواهد این است که در پر کردن دفتر خاطرات خود ثابت قدم و جدی باشید.