2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در زندگی روزمره ما اغلب با توصیه های اضافی پزشکان ، دوستان و اقوام خود مواجه می شویم. چندین متخصص آمریکایی (از جمله دکتر لورین مایتا ، پزشکی در نیوجرسی و فارغ التحصیل آکادمی پزشکی ضد پیری و احیا) 5 ویتامین و مواد معدنی را به اشتراک می گذارند که به سادگی به صورت مکمل مورد نیاز نیستند - برخی از آنها ممکن است حتی برای مضر بودن
1. کلسیم
عکس: thecompleteherbalguide.com
سالهاست که پیام زیر در میان زنان منتشر می شود که مکمل های کلسیم برای سلامت و استحکام استخوان ها بسیار مهم است. به گفته دکتر مایتا ، آخرین تحقیقات نشان می دهد که مکمل های کلسیم ممکن است وارد استخوان ها نشوند ، اما درعوض عروق و بافت های نرم را کلسیم می کنند که این امر خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
علاوه بر این ، مکمل های کلسیم می توانند تشکیل سنگ کلیه را در افراد مستعد افزایش دهند.
کلسیم مورد نیاز بدن را می توانید از طریق غذاهای زیر تأمین کنید: سبزیجات با برگ سبز ، ماهی آزاد ، ساردین ، لوبیای سفید ، بادام و کلم بروکلی.
2. ویتامین E
زمانی تصور می شد که خطر بیماری های قلبی عروقی ، آلزایمر ، آب مروارید و سرطان را کاهش می دهد ، اما در واقع ویتامین E ممکن است برخی از خطرات سرطان را افزایش دهد.
یک مطالعه نشان داد که خطر کلی مرگ و میر در مردان و زنانی که دوزهای بالایی از ویتامین E مصرف می کنند بیشتر از افرادی است که این ویتامین را مصرف نمی کنند. اگر نگران میزان این ویتامین هستید ، پس مقدار ویتامین E موجود در اکثر مولتی ویتامین ها برای ایجاد این اثر سوverse کافی نیست. می توانید از ویتامین E روی پوست خود استفاده کنید تا بدن آن را مرطوب نگه دارد.
3. ید
اگرچه برخی از درمانگران طبیعی مکمل ها را توصیه می کنند ، ید فقط باید تحت نظارت پزشکی مصرف شود. دکتر مایتا می گوید ، این ماده معدنی غالباً با غده تیروئید در ارتباط است ، زیرا این ماده اصلی ترین ترکیب هورمون های تولید شده در آنجا است. ید کم یا زیاد می تواند باعث کم کاری تیروئید شود ، که به کم کاری تیروئید معروف است ، بنابراین بسیار مهم است که مطمئن شوید ید در صورت عدم مصرف آن مصرف نمی کنید. بهترین راه برای فهمیدن؟ از پزشک خود بخواهید تا سطح ید موجود در ادرار شما را اندازه گیری کند تا قبل از مصرف مکمل میزان کم بودن آن را تشخیص دهد.
به گفته هارا لوسیوس (متخصص انکولوژیک در مراکز سرطان در آمریکا) ، مواد غذایی در آمریکا از قبل با ید تکمیل شده است ، به این معنی که کمبود ید نادر است.
4. آهن
این ماده معدنی به تشکیل هموگلوبین ، بخشی از خون شما که اکسیژن را از ریه های شما تحویل می دهد ، کمک می کند. آهن همچنین برای عملکرد طبیعی سلول و سنتز برخی هورمون ها مورد نیاز است. با این حال ، فقط در صورت تأیید آزمایشگاه در مورد کمبود پزشک ، باید آن را به عنوان مکمل مصرف کنید.
دلیل این امر این است که اضافه بار آهن به دلیل مصرف بیش از حد مکمل یا رژیم غذایی می تواند به کبد و احتمالاً سایر اندامها مانند لوزالمعده و قلب آسیب برساند. دکتر مایترا می گوید ، آهن زیاد نیز می تواند باعث التهاب کبد شود و در بدن اکسید شود و باعث آسیب سلول شود.
5. ویتامین B6
هشت ویتامین B به نام B کمپلکس برای سلامتی مطلوب بسیار مهم است ، به بدن ما کمک می کند غذا را به سوخت تبدیل کند و پوست ، حافظه ، بارداری و سایر موارد را تحریک کند. از آنجا که ویتامین های B کمپلکس در بسیاری از غذاها وجود دارد - به ویژه در غذاهایی که بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند ، مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، مرغ و ماهی ، بیشتر ما به اندازه کافی دریافت می کنیم.
و تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل های B6 برای مدت زمان طولانی می تواند منجر به مشکلات جدی شود.دکتر مایتا می گوید ، اگرچه ویتامین B6 محلول در آب است و به میزان متوسط بی خطر است ، اما مصرف زیاد آن می تواند سمی باشد. - نشان داده شده است که دوزهای بالا باعث ایجاد احساسات غیر عادی در اعصاب به نام نوروپاتی می شود.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
مویز قرمز: سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است
امروزه ما به طور فزاینده ای به سمت یک شیوه زندگی سالم روی آورده ایم و یکی از مهمترین عوامل دستیابی به آن رژیم غذایی سالم است. وقتی صحبت از غذای سالم می شود ، ما همیشه به میوه ها و سبزیجات فکر می کنیم. در این مقاله شما را با یکی از مفیدترین ها ، نسبتاً نادر در کشورمان ، اما از نظر کیفیت میوه های بی نظیر ، آشنا می کنیم.
چه ویتامین ها و مواد معدنی در تابستان کم داریم؟
با تغییر فصل ، عادات غذایی ما نیز تغییر می کند - آگاهانه یا نه. فصل تابستان با منوی فراوانی از میوه ها و سبزیجات ، که عمدتا به صورت سالاد مصرف می شوند ، متمایز می شود ، اما هنوز هم گرمای زیاد ، تعریق و نور شدید خورشید ویتامین ها و مواد معدنی موجود در بدن را از بین می برد.
ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی که باید با هم نوشیده شوند
ویتامین ها و مواد معدنی مواد مغذی ضروری در نظر گرفته می شوند و همه از نیاز آنها به بدن مطلع هستند. آنها بیشتر از طریق غذا بدست می آیند ، اما در بسیاری از موارد مصرف اضافی مورد نیاز است. دانستن مهم است که ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب خوبی ایجاد می کنند یکدیگر را برای ایجاد اثربخشی در مجتمع هایی که از آنها ساخته شده است ، به بهترین شکل ممکن.
میوه ها و سبزیجات تازه به جای ویتامین ها و مواد معدنی جدا شده
در طول سالها ، ما یاد گرفته ایم که بدن انسان برای مصرف مواد مغذی جدا شده و استفاده م themثر از آنها طراحی نشده است. ما باید یک پالت کامل از مواد مغذی طبیعی مکمل را مصرف کنیم. به عنوان مثال لیکوپن یک ماده مغذی گیاهی است که در گوجه فرنگی یافت می شود و به عنوان پیشگیری از سرطان پروستات شناخته شده است.
