2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
وقتی فردی دچار مشکل می شود ، دچار افسردگی می شود و اغلب اوقات با افزایش وزن همراه می شود. اما اکنون آنها رژیم غذایی را کشف کرده اند که به فرد کمک می کند تا با افسردگی کنار بیاید. بنابراین نتیجه 2 در 1 است - هم لاغر می شوند و هم با نگرانی کنار می آیند.
به اصطلاح رژیم غذایی مدیترانه ای کلید است دانشمندان دانشگاه لاس پالماس گفتند: مصرف روزانه میوه ها ، سبزیجات ، ماهی و روغن زیتون باعث بهبود وضعیت روانی و افزایش نشاط بدن می شود.
آنها پس از آزمایش زیر به نتیجه رسیدند - 11 هزار داوطلب هر روز محصولات معمولی غذاهای مدیترانه ای را مصرف می کردند و روحیه خود را در یک دفترچه یادداشت توصیف می کردند. همه اینها 6 سال به طول انجامید.
با توجه به نتایج در افرادی که بیشترین محصولات را از رژیم غذایی مدیترانه ای استفاده می کنند ، خطر ابتلا به افسردگی 30٪ کوچکتر از سایرین است.
متخصصان معتقدند برخی از عناصر رژیم غذایی عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد ، می تواند با عفونت ها مقابله کرده و آسیب سلول ها را ترمیم کند.
رژیم غذایی مدیترانه ای شامل چه مواردی است؟
مصرف روزانه:
- ماکارونی ، نان ، غلات
- سبزیجات میوه ای
- سیب زمینی ، حبوبات ، آجیل ، دانه ها
- شیر ، پنیر
- روغن زیتون
- ادویه جات (ریحان ، پونه کوهی)
- شراب (یک لیوان با وعده غذایی اصلی)
حداکثر 1-3 بار در هفته:
- ماهی
- گوشت (عمدتا مرغ ، کمتر گوشت گاو و گوشت خوک)
- تخم مرغ
بیش از چند بار در ماه:
- شیرینی و عسل
توصیه شده:
چرا رژیم مدیترانه ای برابر با رژیم غذایی سالم است؟
آیا واقعاً می دانیم که غذاهای مدیترانه ای چقدر برای سلامتی ما مناسب هستند؟ و چگونه این همه مشهور شد و در سراسر جهان گسترش یافت؟ در اوایل دهه 1960 ، سازمان بهداشت جهانی مطالعه ای در مورد عادات غذایی افراد از کشورهای مختلف انجام داد. این مطالعه 30 سال طول می کشد تا تصویر با نتایج آن کامل شود.
رژیم مدیترانه ای: منوی نمونه ای برای زیبایی و سلامتی
طبق یک مطالعه ، مردم کرت امید به زندگی طولانی دارند ، مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی کم است و شیوع سرطان در مقایسه با افرادی که در ایالات متحده زندگی می کنند تنها 10 درصد است. پاسخ این رمز و راز ساده است - منوی مدیترانه ای ، که یونانیان از آن پیروی می کنند و در سراسر جهان به عنوان رژیم غذایی مدیترانه ای شناخته می شود.
غذاهایی برای کمک به مبارزه با افسردگی
غذاهایی که به فرد کمک می کند تا از افسردگی خارج شود با غذاهایی که برای اولین بار به آنها دست می یابد فاصله دارد. بسیاری از افراد در هنگام افسردگی بیش از حد قهوه ، مربا و الکل مصرف می کنند. با این حال ، این فقط مشکل موجود را تشدید می کند. تغذیه درمانی مناسب ممکن است مناسب ترین وسیله برای مقابله با افسردگی باشد.
رژیم مدیترانه ای باعث افزایش باروری می شود
اگر قصد دارید در آینده نزدیک مادر شوید ، رژیم خود را تغییر دهید و به غذاهای مدیترانه ای بروید. بر اساس یک مطالعه جدید ، زنانی که روی آنها تمرکز می کنند پس از انجام درمان باروری احتمال بارداری بیشتر دارند. 161 زوج توسط پزشکان هلندی مورد معاینه قرار گرفتند.
غذاهایی برای مبارزه با افسردگی زمستانی
اختلال عاطفی فصلی (EAD) نوعی افسردگی است که در اثر تغییر فصل ایجاد می شود. به طور کلی ، علائم در ماه های زمستان بدتر می شوند. علائم افسردگی زمستانی مانند علائم دیگر افسردگی است. افسردگی زمستانی یک اختلال خلقی شایع است که به دلیل کمبود نور خورشید مشخص می شود و ماه های سرد را مشخص می کند.
