2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اختلال عاطفی فصلی (EAD) نوعی افسردگی است که در اثر تغییر فصل ایجاد می شود. به طور کلی ، علائم در ماه های زمستان بدتر می شوند. علائم افسردگی زمستانی مانند علائم دیگر افسردگی است.
افسردگی زمستانی یک اختلال خلقی شایع است که به دلیل کمبود نور خورشید مشخص می شود و ماه های سرد را مشخص می کند.
بدون ویتامین D ، که به طور طبیعی از نور خورشید به دست می آید ، بدن ما سروتونین کمتری تولید می کند ، هورمون خوش خلقی - کمبودی که ما را در معرض نوسانات خلقی و احساس غم و بی علاقگی قرار می دهد. غالباً ، برای جبران کمبود رفاه و خوشبختی ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب طبیعی ، به استفاده بیش از حد از الکل ، غذای ناخواسته و غذاهای اشباع شده و پرچرب متوسل می شویم.
برای مبارزه با حالت افسردگی ، لازم است ورزش و رژیم غذایی سالم نیز وجود داشته باشد.
در اینجا غذاهایی وجود دارد که به شما کمک می کنند:
- بذر کتان ، دانه کنف و دانه های چیا - غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ، یک داروی واقعی برای خلق و خوی. دانه ها ترد ، مغذی و خوشمزه هستند ، برای سالادها یا مواد افزودنی به نان ، کلوچه و بیسکویت عالی هستند.
- دانه های کدو تنبل - حتی دانه های کدو تنبل بو داده ، روحیه را بالا می برند زیرا سرشار از روی و تریپتوفان هستند - موادی که به عنوان داروهای طبیعی در برابر اضطراب در بدن عمل می کنند. آنها همچنین در مقابله با هراس موثر هستند.
- شکلات تلخ - غنی از پلی فنول ، آنتی اکسیدان های قدرتمند حاوی مواد شیمیایی گیاهی که می توانند روحیه را بهبود بخشند. شکلات تلخ (به شرطی که زیاد مصرف نشود) یک درمان طبیعی عالی برای افسردگی زمستان است.
- پرتقال ، گریپ فروت ، لیمو ، لیموترش و لیمو سبز - سرشار از اسید فولیک ، ویتامین های مورد نیاز برای تولید سروتونین - هورمون خوش خلقی است. علاوه بر آب پرتقال تازه ، لیموناد یا آب گریپ فروت خانگی ، می توانید از میوه های مرکبات برای تهیه سالادهای اصلی استفاده کنید. آب لیمو را به سالادهای طعم دار یا هوموس آماده اضافه کنید - کرم خوشمزه ای که از نخود و روغن کنجد پوره درست شده است.
- سبزیجات برگ سبز تیره - غنی از اسید فولیک ، منیزیم - همراه با تولید سروتونین. یک سالاد اسفناج مغذی و خوشمزه ابزاری عالی برای مقابله با افسردگی زمستان است. اسفناج را چند دقیقه در تابه ای با کمی روغن زیتون فشرده سرد و یک حبه سیر تفت دهید ، با آب لیمو مزه دار کنید تا جذب ویتامین C را که در اسفناج فراوان است ، تسهیل کند.
- عدس - سرشار از اسید فولیک. سوپ عالی با ادویه های گرم چاشنی. غذای خوشمزه ای که روحیه خوبی ایجاد می کند و قلب را گرم می کند.
- بادام - برای صبحانه یا سالاد ، بادام یک درمان طبیعی موثر در برابر افسردگی طبیعی است. آنها حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند ، ماده مغذی ای که می تواند در تولید مواد شیمیایی عصبی تأثیرگذار بر روحیه تأثیر بگذارد. با ترکیب دارچین ، بادام دارای شاخص گلیسمی پایینی است. آنها ضمن حفظ سطح قند خون ثابت ، احساس گرسنگی شما را برآورده می کنند و عصبی شدن از بین می رود.
- آجیل - سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ، برای خلق و خو ، قلب مفید هستند و عملکرد شناختی را بهبود می بخشند. آنها را به ریزوتوها ، سس ها و سالادها اضافه کنید تا غذاهای سالم و خوشمزه دریافت کنید.
- جو دوسر - بلغور جو دوسر باعث تولید سروتونین می شود و به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید.
- قارچ - قارچ سرشار از سلنیوم است و کمبود سلنیوم در بدن می تواند باعث افسردگی شود.
- گل کلم - سرشار از اسید فولیک ، اما کم کالری ، گل کلم یک داروی چلیپایی برای ایجاد روحیه و خط است.آن را به صورت بخارپز و همراه با ادویه های قوی مانند کاری و کمی روغن زیتون فشرده سرد آماده کنید.
توصیه شده:
غذاهایی برای کمک به مبارزه با افسردگی
غذاهایی که به فرد کمک می کند تا از افسردگی خارج شود با غذاهایی که برای اولین بار به آنها دست می یابد فاصله دارد. بسیاری از افراد در هنگام افسردگی بیش از حد قهوه ، مربا و الکل مصرف می کنند. با این حال ، این فقط مشکل موجود را تشدید می کند. تغذیه درمانی مناسب ممکن است مناسب ترین وسیله برای مقابله با افسردگی باشد.
ایده هایی برای گرم کردن کوکتل های زمستانی برای روح
ما به شما توصیه می کنیم چندین کوکتل زمستانی که می توانید در خانه آماده شوید تا هنگام مشاهده قرنطینه ، کمی راحتی بیشتری ایجاد کنید. آنها حاوی الکل زیادی نیستند ، اما می توانند روحیه و احساس راحتی در خانه را افزایش دهند. 1. شراب گلوله شده این معروف ترین و محبوب ترین نوشیدنی از است نوشیدنی های الکلی گرم که در زمستان تهیه می شوند تقریباً در همه جا با کمی تفاوت ملی.
غذاهایی که می توانید برای افسردگی بخورید
امروزه تعداد بیشتری از افراد از افسردگی رنج می برند. علل از دست دادن و غم و اندوه گرفته تا استعداد ژنتیکی ، نگرش (ذاتاً شما بدبین هستید؟) ، تغییرات زندگی ، استرس ، کمبود خواب و ورزش ، انزوای اجتماعی ، درد یا بیماری مزمن است. علائم افسردگی اغلب از بی خوابی تا عصبانیت و درماندگی ، نداشتن هدف و انگیزه ، عدم توانایی در شروع یا تکمیل وظایف ، انزوای اجتماعی ، خستگی مزمن و حتی درد متغیر است.
غذاهایی برای هر روز برای مبارزه با ویروس ها و سرماخوردگی
سوپ مرغ ثابت شده است که مواد تشکیل دهنده آن کار می کنند برای مبارزه با عفونت های ویروسی . همچنین باعث گرم شدن شما می شود ، کمک می کند بینی شما خارج شود و آزادانه نفس بکشید. سوپ ها مخصوصاً برای سرماخوردگی مناسب هستند زیرا هضم و معده را تسکین می دهند.
رژیم مدیترانه ای با افسردگی مبارزه می کند
وقتی فردی دچار مشکل می شود ، دچار افسردگی می شود و اغلب اوقات با افزایش وزن همراه می شود. اما اکنون آنها رژیم غذایی را کشف کرده اند که به فرد کمک می کند تا با افسردگی کنار بیاید. بنابراین نتیجه 2 در 1 است - هم لاغر می شوند و هم با نگرانی کنار می آیند.
