غذاهایی برای هر روز برای مبارزه با ویروس ها و سرماخوردگی

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

سوپ مرغ

ثابت شده است که مواد تشکیل دهنده آن کار می کنند برای مبارزه با عفونت های ویروسی. همچنین باعث گرم شدن شما می شود ، کمک می کند بینی شما خارج شود و آزادانه نفس بکشید. سوپ ها مخصوصاً برای سرماخوردگی مناسب هستند زیرا هضم و معده را تسکین می دهند. آنها همچنین مایع هستند ، که به بدن کم آب کمک می کند تا سریعتر بهبود یابد.

سیر

این عمل ضد میکروبی است که باعث تحریک سیستم ایمنی بدن می شود برای مبارزه با عفونت. خوردن غذاهایی که حاوی سیر هستند نیز می تواند مانند این باشد محافظت در برابر ویروس ها و سرماخوردگی.

غذاهایی که سرشار از ویتامین C هستند

بسیاری از میوه ها و سبزیجات که سرشار از این ویتامین هستند ، سرشار از فلاونوئیدها نیز هستند. آنها به نوبه خود از پیشرفت بیماری های تنفسی دستگاه تنفسی فوقانی جلوگیری می کنند.

عکس: 1

بیشتر ویتامین C موجود در: فلفل تند و فلفل دلمه ای ، پرتقال و آب پرتقال ، گریپ فروت ، کیوی است. لیمو بیشترین فلاونوئیدها و انواع مرکبات ، قره قاط ، انگور ، کلم بروکلی را دارد.

زنجبیل

مخصوصاً برای سرماخوردگی و آنفولانزا چای مناسب است که می توانید از عسل ، زنجبیل ، لیمو و البته آب گرم تهیه کنید. زنجبیل همچنین سطح قند خون را کاهش می دهد. همچنین به سیستم هضم کمک می کند و مشکلات معده را تسکین می دهد با آنفولانزا. می توانید آن را به غذاهای مختلف مانند سوپ ، خورشت و کاری اضافه کنید.

سبزیجات برگ سبز

اسفناج ، کلم ، کلم پیچ ، کلم بروکسل ، کاهو. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که برای فرآوری مواد غذایی توسط بدن مفید است. آنها همچنین حاوی ویتامین C ، آهن و اسید فولیک هستند. بنابراین ، آنها نقشی اساسی در ایجاد مصونیت قوی دارند. برگهای سبز هم عملکرد ضد باکتری دارند و هم ضد التهاب ، که آنها را بسیار مناسب می کند مصرف برای آنفولانزا و سرماخوردگی.

عکس: میتکو Djordjev

بلغور جو دوسر

تهیه آن آسان است ، همچنین غنی از فیبر است و کاملاً مقوی است. جو دوسر همچنین حاوی پروبیوتیک است که باعث تغذیه باکتری های خوب بدن شما می شود. می توانید برخی از میوه های سرشار از ویتامین C یا یک موز را به آن اضافه کنید.

ماست

باکتری های زنده موجود در آن آفتی برای باکتری های ایجاد کننده آنها هستند شرایط آنفلوانزا. همچنین سرشار از پروتئین است. همچنین بسیاری از غذاهای تخمیر شده غنی از پروبیوتیک ها - کلم ترش ، ترشی ، کیمچی ، کومبوچا - بخورید.

مایعات

آبرسانی به بدن بسیار مهم است مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا. آب بیشتری بنوشید زیرا به کلیه ها کمک می کند تا از سموم بدن خلاص شوند و سریعتر بهبود می یابید. آب نارگیل سرشار از الکترولیت است ، که بدن ما در هنگام تعریق ، استفراغ و ناراحتی از دست می دهد. دمنوش های گیاهی هم به شما در هیدراتاسیون و هم در برابر باسیل کمک زیادی می کنند.

غذاها و نوشیدنی هایی که نباید در طول بیماری مصرف کنید

در وهله اول الکل است - بدن آن را کم آب می کند و عملکرد سیستم ایمنی بدن را کاهش می دهد.

از غذاهای خیلی شیرین یا شور استفاده نکنید - غذای اول باعث افزایش التهاب می شود و نمک رطوبت بدن شما را می مکد. چربی هضم را کند می کند. همچنین از مصرف شیر به دلیل لاکتوز موجود در آن که باعث ایجاد مخاط در بدن می شود ، خودداری کنید. نان تست ، کراکر و سوخاری را نیز نباید خورد ، زیرا باعث تحریک بیشتر گلودرد می شود.