2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ملاتونین هورمونی است که به عنوان کمک خواب شناخته می شود.
ملاتونین خواب را تنظیم می کند ، بر ساعت بیولوژیکی بدن (چرخه های خواب و بیداری) تأثیر می گذارد.
ملاتونین توسط غده صنوبری مغز به طور طبیعی در بدن ما تولید می شود. همچنین به صورت مکمل غذایی در دسترس است. تحقیقات نشان می دهد که چنین است مکمل های ملاتونین ممکن است تأثیر مفیدی بر چرخه خواب و بیداری داشته باشد.
ملاتونین طبیعی تحت تأثیر نور تولید می شود. مغز ما سیگنالهای نوری را از طریق شبکیه چشم دریافت می کند ، سپس از طریق عصب بینایی به ساعت بیولوژیکی اصلی مغز ، هسته سوپراکیاسماتیک منتقل می شود ، که سیگنالی به غده صنوبری ، مسئول تولید هورمون ها ارسال می کند.
مانند اکثر هورمون ها ، ملاتونین تولید می شود مطابق با ریتم شبانه روزی روزانه است. تولید ملاتونین در تاریکی افزایش می یابد و با قرار گرفتن در معرض نور سرکوب می شود. سطح ملاتونین حدود ساعت 9 شب شروع به افزایش چشمگیر می کند و با رسیدن به اوج شبانه ، در صبح به کمترین میزان خود می رسد.
ارتباط ملاتونین با چرخه های تاریک و روشن دلیل اصلی مضر بودن نور شب برای خواب و سلامتی ما است.
ملاتونین بیشتر به عنوان تنظیم کننده خواب شناخته می شود ، اما همچنین نقش مهمی در تنظیم سیستم ایمنی بدن ما دارد. ملاتونین همچنین یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب قوی است.
ملاتونین با تأثیر بر تولید سیتوکین ها ، پروتئین هایی که به عنوان سیگنال هایی از سیستم ایمنی بدن به سلول های بدن عمل می کنند ، فعالیت ایمنی بدن را مهار می کند. سیتوکین ها می توانند التهاب (سیتوکین های پیش التهابی) را القا کنند یا (سیتوکین های ضد التهاب) را محدود کنند.
مشهور است که ملاتونین باعث کاهش تولید سیتوکین هایی می شود که باعث التهاب می شوند. ملاتونین همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان شناخته شده است که رادیکال های آزاد را در سلول ها خنثی می کند و استرس اکسیداتیو و آسیب هایی را که به التهاب کمک می کنند کاهش می دهد.
سیتوکین های پیش التهاب در ایجاد پاسخ التهابی بدن نقش دارند ، که با ویروس ها ، باکتری ها و سایر عوامل بیماری زا مبارزه می کند. بدن ما اینگونه می شود از سرماخوردگی محافظت می کند.
اما برای اینکه این پاسخ سیتوکین مفید باشد ، باید متناسب با تهدید باشد. واکنش بیش از حد به سایتوکاین های التهابی بدن را تهدید می کند و می تواند به جای تضعیف عفونت ویروسی گسترش یابد.
این توانایی ملاتونین برای تأثیر بر التهاب بیش از حد ، همراه با سطح بالایی از ایمنی و فواید خواب است که توجه دانشمندان را به خود جلب کرده است ملاتونین به عنوان دارو ، که می تواند بر پاسخ ایمنی بدن در اثر بگذارد قرار گرفتن در معرض ویروس ها و باکتری ها ، به طور بالقوه از شدت آنها می کاهد.
بنابراین ، آیا این بدان معنی است که همه ما نیاز به شروع فوری ملاتونین داریم؟
البته که نه. در حال حاضر برای توانایی استفاده ملاتونین برای محافظت در برابر عفونت ها شواهد علمی کافی وجود ندارد و اگرچه بسیار امیدوار کننده است ، اما هنوز در حوزه فرضیه است.
اگر شما می خواهید از مکمل های ملاتونین استفاده کنید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید ، مخصوصاً اگر به یکی از گروههای زیر تعلق دارید: زنان باردار و شیرده ، افراد دارای اختلالات خونریزی ، افرادی که پیوند کرده اند ، افراد مبتلا به افسردگی ، دیابت و فشار خون.
آن را فراموش نکن ملاتونین هورمونی قدرتمند است که بر ریتم شبانه روزی و سایر عملکردهای فیزیولوژیکی بدن تأثیر می گذارد. مصرف بیش از حد ملاتونین ممکن است عوارض جانبی مانند ریتم شبانه روزی و چرخه های خواب و بیداری ، خواب آلودگی ، فشار خون پایین ، سرگیجه ، سردرد ، حالت تهوع ، درد معده ، درد مفاصل ، افسردگی ، اضطراب ، تحریک پذیری ایجاد کند.
بهترین زمان مصرف مکمل ملاتونین - 30 دقیقه تا 1 ساعت قبل از خواب نیز به نوع تقویم بستگی دارد. لارک ها باید زودتر از شب ملاتونین و دیرتر جغدها مصرف کنند.
به تولید ملاتونین را در بدن افزایش دهید بدون مواد افزودنی ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- یک برنامه خواب را با زمان منظم برای خوابیدن و بیدار کردن حفظ کنید تا ریتم شبانه روزی خود را تقویت کنید.
- از قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب خودداری کنید. سطح کم نور به بدن اجازه می دهد ملاتونین بیشتری تولید کند. عینک های مسدود کننده نور آبی می توانند به شما کمک کنند تا از سرکوب تولید ملاتونین ناشی از قرار گرفتن در معرض نور شب جلوگیری کنید - بدون اینکه در پایان یک روز طولانی در تاریکی بنشینید یا فیلم خوبی را از دست بدهید.
- یک محیط راحت برای خواب خود ایجاد کنید ، اتاق خواب شما باید خنک ، تاریک و تا حد ممکن ساکت باشد.
- درست قبل از خواب ورزش نکنید و غذا نخورید ، از موقعیت ها و گفتگوهایی که می تواند شما را از تعادل خارج کند خودداری کنید.
- برای خود وقت بگذارید: غسل کنید ، مدیتیشن کنید ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید ، از روش های تنفس آرامش بخش و آرامش بخش استفاده کنید.
توصیه شده:
ماست ، سیر و هویج با ویروس ها مبارزه می کنند
وجود دارند محصولاتی که از سیستم ایمنی پشتیبانی می کنند . سه مورد از آنها سیر ، هویج و ماست است. دریابید که اثر مفید آنها چیست؟ هویج آنها بسیار غنی از بتاکاروتن هستند که توانایی تحریک تشکیل سلولهای ویروس کش - سلولهای N و لنفوسیتهای T را دارد.
با این نوشیدنی های فوق العاده با ویروس ها مبارزه کنید
قبل از شروع زمستان ، مراقبت از ایمنی همیشه برجسته می شود. مقابله با ویروس های زمستانی برای بدن ضروری است. دستور العمل های تقویت سیستم ایمنی بدن بسیاری هستند و در میان آنها به عنوان یک کمک کننده ارزشمند یک ادویه شرقی - زردچوبه برجسته می شود. چیست و چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟ گیاهی است علفی و چند ساله که ریزوم آن به شدت منشعب شده است.
چای سیر را علیه ویروس ها و سرماخوردگی بنوشید
سیر راهی عالی برای سم زدایی از بدن ، مراقبت از سلامت قلب ، عادی سازی فشار خون و مبارزه با مشکلات التهابی در بدن است. قرن هاست که برای ضد عفونی کننده زخم ها ، عفونت ها و آنفولانزا استفاده می شود. طبق تحقیقات ، یکی از با ارزش ترین مواد تشکیل دهنده سیر آلیسین است.
بیایید با سوپ های خوشمزه با سرماخوردگی و آنفلوانزا مبارزه کنیم
در روزهای سرد زمستان ، زمانی که سرماخوردگی همراه همیشگی است و آنفولانزا هم اکنون به سراغ ما می آید ، ما به چیزی برای گرم کردن و تسکین علائم سرماخوردگی ، تب یا خستگی نیاز داریم. این داروی جادویی می تواند خوشمزه و مقوی باشد. سوپ یکی از غذاهای بی نظیر فهرست است که می توانیم از آن استفاده کنیم ما بر بیماری های زمستانی غلبه می کنیم .
غذاهایی برای هر روز برای مبارزه با ویروس ها و سرماخوردگی
سوپ مرغ ثابت شده است که مواد تشکیل دهنده آن کار می کنند برای مبارزه با عفونت های ویروسی . همچنین باعث گرم شدن شما می شود ، کمک می کند بینی شما خارج شود و آزادانه نفس بکشید. سوپ ها مخصوصاً برای سرماخوردگی مناسب هستند زیرا هضم و معده را تسکین می دهند.
