غذاهایی که می توانید برای افسردگی بخورید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

امروزه تعداد بیشتری از افراد از افسردگی رنج می برند. علل از دست دادن و غم و اندوه گرفته تا استعداد ژنتیکی ، نگرش (ذاتاً شما بدبین هستید؟) ، تغییرات زندگی ، استرس ، کمبود خواب و ورزش ، انزوای اجتماعی ، درد یا بیماری مزمن است.

علائم افسردگی اغلب از بی خوابی تا عصبانیت و درماندگی ، نداشتن هدف و انگیزه ، عدم توانایی در شروع یا تکمیل وظایف ، انزوای اجتماعی ، خستگی مزمن و حتی درد متغیر است.

مطالعه ای در مجله روانپزشکی انگلیس گزارش داد که افرادی که رژیم غذایی غنی از غذاهای مفید دارند کمتر دچار افسردگی می شوند. مطالعه دیگری که در مجله تغذیه بالینی اروپا منتشر شد نشان داد که کسانی که میوه و سبزیجات تازه می خورند کمتر افسرده هستند.

ترکیبات طبیعی که با افسردگی مقابله می کنند

یکی از دلایل افسردگی میزان بالای هموسیستئین در خون است. بر اساس مطالعه ای که در Psychosomatic Medicine منتشر شده است ، میزان کم اسید فولیک و ویتامین B12 منجر به افزایش هموسیستئین و افزایش خطر افسردگی می شود. بنابراین ، افزایش مصرف فولات ممکن است یکی از راه های کمک به مبارزه با افسردگی باشد.

ماده مفید دیگر سلنیوم است. این یک آنتی اکسیدان قوی است که استرس اکسیداتیو در مغز را کاهش می دهد ، که به نوبه خود افسردگی را کاهش می دهد.

عامل دیگر تریپتوفان است ، یک آمینو اسید ضروری طبیعی است که به ما کمک می کند تا آرام و احساس بهتری داشته باشیم.

منیزیم به کاهش اضطراب در اعصاب و عضلات کمک می کند و بنابراین خواب و خلق و خوی بهتر را تسهیل می کند.

فیبر با کاهش سموم و کمک به ایجاد احساس سیری ، به کاهش گرسنگی و حفظ وزن سالم از دستگاه گوارش پشتیبانی می کند. وزن یک فاکتور مهم است زیرا چاقی یکی از عوامل زیادی است دلایل افسردگی. پتاسیم عملکرد ذهنی را افزایش می دهد ، که به شما کمک می کند کاهش علائم افسردگی.

مصرف غذاهایی که باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شوند ، عاملی اساسی برای کاهش علائم افسردگی در نظر گرفته می شود. کربوهیدرات های پیچیده موجود در برخی میوه ها و سبزیجات تازه تولید سروتونین را افزایش می دهد.

میوه هایی برای مقابله با افسردگی

1. مرکبات منبع غنی از فولات است که علائم افسردگی را کاهش می دهد.

2. بلوبری ، تمشک و توت فرنگی یکی دیگر از منابع عالی اسید فولیک است که با افسردگی مقابله می کند.

3. گوجه فرنگی میوه ای سرشار از لیکوپن است که مواد مغذی گیاهی منحصر به فردی را در بدن حفظ می کند کاهش اثر افسردگی.

4. کیوی حاوی مجموعه ای از ترکیبات است که به مبارزه با افسردگی کمک می کند ، از جمله فولات ، ویتامین K و تریپتوفان.

5- موز سرشار از ترکیباتی است که به آزادسازی سروتونین در مغز کمک می کند و این باعث خلق و خو می شود. آنها همچنین دارای انرژی طبیعی قدرتمندی هستند که سالم تر از کافئین و الکل است ، کسانی که از افسردگی رنج می برند باید از مصرف آنها اجتناب کنند.

سبزیجات مبارزه با افسردگی

1. سبزیجات چلیپایی مانند جوانه بروکسل ، کلم و کلم بروکلی نیز سرشار از فولات و امگا 3 هستند.

2. نشان داده شده است که چغندر علائم افسردگی را به دلیل ترکیبی بنام بتائین که به تنظیم هموسیستئین کمک می کند ، تسکین می دهد.

3. قارچ ها حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی فراوانی هستند که با افسردگی مانند سلنیوم ، فولات و ویتامین D مقابله می کنند. فقط یک مشت قارچ در روز می تواند به تسکین علائم کمک کند!

4. فلفل های رنگ روشن راهی عالی برای غلبه بر روحیه بد و کمک به کاهش علائم افسردگی با محتوای غنی از فولات و B6 است.

برای کمک به مبارزه با افسردگی از این میوه ها و سبزیجات در دستورالعمل های آب میوه و اسموتی خود استفاده کنید.نگذارید روحیه بد شما را له کند!