2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همه در کمترین زمان گرسنه بوده اند. این که آیا این اتفاق می افتد قبل از خواب ، یا شما شب را از خواب بیدار می کنید و شکم خود را به دنده های خود چسبیده اید - حمله به یخچال اجتناب ناپذیر است.
بعد از آن احتمالاً احساس بدی دارید زیرا به متخصصان تغذیه اعتماد دارید هیچ چیز مضرتر از یک وعده غذایی دیر هنگام نیست. خوب ، وقت آن است که به شما اطمینان دهیم. وجود دارد غذاهایی که می توانید شب بخورید با وجدان پاک بدون اینکه چهره شما خراب شود. علاوه بر این ، برخی از آنها حتی کیفیت خواب شما را بهبود می بخشند.
هوموس با ترقه یا سبزیجات
از نخود و تهنی کنجد درست می شود - هر دو ماده غذایی پر از پروتئین است. که عملاً به این معنی است که هوموس تمام شب شما را سیر نگه می دارد. می توانید آن را با یک یا کراکرهای دیگر ترکیب کنید. اما اگر می خواهید کالری صرفه جویی کنید ، بهتر است آنها را با چوب هویج و خیار جایگزین کنید.
بلغور جو دوسر
این ممکن است برای صبحانه مناسب تر به نظر برسد ، اما جو دوسر حاوی نوعی کربوهیدرات است که به آرامی توسط بدن جذب می شود. که به این معنی است که آنها گرسنگی را برای مدت طولانی از بین خواهند برد. علاوه بر این ، جو دوسر قله های بالای قند خون را که معمولاً باعث بیدار شدن در شب می شوند ، عادی می کند. همچنین مغز شما را ترشح می کند تا ملاتونین بیشتری آزاد کند ، که به خواب خوب کمک می کند.
ذرت بو داده
ذرت بو داده خانگی برای آن بسیار مناسب است مردم گرسنه نیمه شب زیرا کالری زیادی ندارند اما کاملاً سیر کننده هستند. آنها همچنین کربوهیدرات کندی دارند ، به این معنی که خوردن یک کاسه ذرت بو داده بسیار بهتر از بیسکویت یا بستنی است. دومی به سرعت خراب می شود و شما ممکن است به زودی دوباره گرسنه بیدار شوید.
ماست
یک منبع عالی پروتئین و پروبیوتیک برای یک فلور روده سالم. ماست همچنین حاوی مقدار زیادی کلسیم است که به شما در آرامش و خواب کودک کمک می کند. اگر واقعاً چیز شیرینی را دوست دارید ، مقداری میوه را در شیر برش دهید و دانه های چیا را اضافه کنید تا اثر پر کردن آن بیشتر شود.
دانه کدو تنبل
آنها حاوی مقدار زیادی منیزیم هستند که بهترین وسیله برای خواب آرام است. دانه های کدو تنبل همچنین حاوی روی است که به نوبه خود مغز را برای تولید سروتونین تحریک می کند. وقتی خواب نباشید و عصبی باشید نیز شرط بندی خوبی است. بنابراین قبل از رفتن به اتاق خواب ، یک کاسه دانه برداشته و جلوی تلویزیون بنشینید.
موز
موز سرشار از پتاسیم است که به شل شدن عضلات کمک می کند. اگر خیلی گرسنه هستید ، 1-2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به آنها اضافه کنید ، که به دلیل محتوای چربی زیاد ، شما را برای مدت طولانی اشباع می کند.
یک مشت آجیل
اگر ریختن ، پوست انداختن و شستن ظرف ها مشکلی ندارید ، بهتر است مقداری آجیل بخورید - کار سریع و تمیز. آنها سرشار از پروتئین و چربی هستند ، به این معنی آنها تمام شب شما را سیر نگه می دارند. آنها همچنین فعالیت ذهنی را بهینه می کنند. گردو مخصوصاً حاوی ملاتونین است.
پنیر دلمه یا پنیر
آنها منبع خوبی از ملاتونین و سروتونین هستند. برخی پنیر کوک را فقط به عنوان یک رژیم غذایی در نظر می گیرند. با این حال ، این یک سلاح مخفی برای خوابیدن است. این ماده حاوی کازئین است که به آرامی تجزیه می شود و حتی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. برای سلیقه و شکوه بیشتر می توانید یک مشت تمشک یا توت روی پنیر کوک یا پنیر دلمه قرار دهید. یک قاشق عسل نیز شما را با سهولت بیشتری به سرزمین رویاها منتقل می کند.
توصیه شده:
آنچه را که می توانید و نمی توانید در ماشین ظرفشویی قرار دهید
ماشین ظرفشویی وسیله ای است که در سالهای اخیر تقریباً در هر خانوار یافت می شود. اما مشکل ندانستن چه چیزهایی را می توان و نمی توان در آن قرار داد ، گسترده است. بیایید ببینیم چه ظرف هایی را می توانیم بشوییم و چه چیزهایی را در ماشین ظرفشویی خود نمی توانیم بشوییم.
چه غذاهایی را می توانید با معده خالی بدون افزایش وزن بخورید؟
هرچقدر باورنکردنی به نظر برسد ، در واقع غذاهایی وجود دارد که می توانیم آنها را بدون شک از چاق شدن روی شکم خود بخوریم. اینها به اصطلاح هستند غذاهای با کالری منفی . هنگام مصرف ، بدن نه تنها کالری جمع نمی کند ، بلکه مقدار قابل توجهی از موجود را نیز از دست می دهد.
غذاهایی که می توانید با رژیم بدون گلوتن بخورید
گلوتن یک پروتئین است در غلات خاصی مانند گندم ، چاودار و جو یافت می شود. با تأمین خاصیت ارتجاعی و رطوبت به غذا کمک می کند تا شکل خود را حفظ کند. همچنین اجازه می دهد نان بالا رفته و بافت جویدنی ایجاد می کند. اگرچه گلوتن برای بیشتر افراد بی خطر است ، کسانی که بیماری هایی مانند بیماری سلیاک یا حساسیت به گلوتن آنها باید از آن جلوگیری کنند تا از اثرات سو health سلامتی جلوگیری کنند.
غذاهایی که می توانید برای افسردگی بخورید
امروزه تعداد بیشتری از افراد از افسردگی رنج می برند. علل از دست دادن و غم و اندوه گرفته تا استعداد ژنتیکی ، نگرش (ذاتاً شما بدبین هستید؟) ، تغییرات زندگی ، استرس ، کمبود خواب و ورزش ، انزوای اجتماعی ، درد یا بیماری مزمن است. علائم افسردگی اغلب از بی خوابی تا عصبانیت و درماندگی ، نداشتن هدف و انگیزه ، عدم توانایی در شروع یا تکمیل وظایف ، انزوای اجتماعی ، خستگی مزمن و حتی درد متغیر است.
غذاهای لذیذی که می توانید دیر وقت شب بدون پشیمانی از آنها استفاده کنید
تقریباً در هر رژیم غذایی نیاز به خوردن زود شام و سپس عدم مصرف آن وجود دارد غذاهای قبل از خواب . چنین توصیه هایی هم به دلیل ترس از اینکه وزن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و هم به دلیل مشکل خوابیدن به دلیل غذای فرآوری نشده ، که باعث سنگینی معده می شود ، حکم می کند.
