غذاهایی برای کمک به مبارزه با افسردگی

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

غذاهایی که به فرد کمک می کند تا از افسردگی خارج شود با غذاهایی که برای اولین بار به آنها دست می یابد فاصله دارد. بسیاری از افراد در هنگام افسردگی بیش از حد قهوه ، مربا و الکل مصرف می کنند. با این حال ، این فقط مشکل موجود را تشدید می کند. تغذیه درمانی مناسب ممکن است مناسب ترین وسیله برای مقابله با افسردگی باشد.

اسیدهای آمینه به بدن کمک می کند تا انتقال دهنده های عصبی را ایجاد کند که بر روحیه ما تأثیر می گذارد. غذاهای غنی از اسیدهای آمینه بوقلمون ، مرغ ، ماهی ، لوبیا ، بادام ، آووکادو ، پنیر ، دانه کدو تنبل و موز هستند.

بدن برای تبدیل اسیدهای آمینه به ویتامین B6 نیاز دارد. منابع B6 غذاهایی مانند ماهی تن ، گوشت گاو ، نخود ، آلو خشک است.

ویتامین ضروری دیگر B12 است. نقش مهمی در تبدیل اسیدهای آمینه به انتقال دهنده های عصبی دارد. این ویتامین را از طریق شیر و تخم مرغ ، مرغ ، خرچنگ ، صدف و صدف ، ماهی قزل آلا و بوقلمون دریافت کنید.

اسید فولیک یک ماده مغذی مهم است ، به ویژه برای زنان در سنین باروری. طبق برخی مطالعات ، افرادی که از افسردگی رنج می برند تقریباً همیشه دارای مقدار کمی اسید فولیک هستند.

این امر باعث بروز علائم اضطراب و در موارد شدیدتر حتی اسکیزوفرنی می شود. سرشار از اسید فولیک بوقلمون ، عدس ، مارچوبه ، کلم ، شلغم ، لوبیای رنگارنگ و سیاه ، اسفناج و نخود است.

یک مطالعه نشان می دهد افراد مبتلا به افسردگی پس از دریافت طولانی مدت منیزیم به سرعت بهبود می یابند. همچنین به اضطراب و بی خوابی کمک می کند ، که از دلایل افسردگی نیز هستند. منیزیم را از طریق سبوس جو دوسر ، اسفناج ، جو ، لوبیا ، کنگر فرنگی و دانه کدو تنبل دریافت کنید.

مغز انسان برای تولید اسید گاما آمینو بوتیریک به روی احتیاج دارد ، که اضطراب و تحریک پذیری را که اغلب با افسردگی همراه است برطرف می کند. غذاهای غنی از روی خرچنگ ، صدف ، بوقلمون ، ماست ، دانه کدو تنبل هستند.

ویتامین E علاوه بر اینکه یک آنتی اکسیدان قوی است ، به علائم افسردگی نیز کمک می کند. بادام ، اسفناج ، آب گوجه فرنگی ، شلغم ، سیب زمینی شیرین ، فندق غنی از این ویتامین هستند.

اسیدهای چرب امگا 3 - آنها را از بذر کتان ، ماهی ، گردو ، ساردین و ماهی آزاد دریافت کنید.