سیستم تولید مثل و تغذیه

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هنوز آنچه می خورید و رژیم غذایی شما ارتباط مستقیمی با سیستم تولید مثل شما دارد. شما به سختی به آن فکر کرده اید ، اما تغذیه مناسب می تواند تأثیر مفیدی بر روی سیستم تولید مثل داشته باشد. با انتخاب غذاهای مناسب می توانید خود را در برابر تعدادی از مشکلات و بیماری های مربوط به سیستم تولید مثل محافظت کنید.

در اینجا چند نکته اساسی در مورد تغذیه سالم وجود دارد که اگر می خواهید سیستم تولید مثل خود را محافظت و سالم نگه دارید می توانید آنها را رعایت کنید.

• اطمینان حاصل کنید که کلسیم کافی دریافت کرده اید. زنان هر روز حداقل به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. برخی از منابع خوب کلسیم شیر کم چرب ، ماست ، کلم بروکلی و ماهی آزاد است.

• اگر شیر نمی نوشید ، می توانید با مصرف شیر سویا ، برنج ، توفو یا کلم ، کلسیم دریافتی خود را افزایش دهید. به دنبال محصولات تخمیر شده سویا باشید ، بدانید که برخی از محصولات سویا حاوی فیتواستروژن هایی هستند که می توانند استروژن طبیعی بدن شما را تقلید کنند ، کمبود آنها منجر به مشکلات تولید مثل و سلامتی می شود. اگر مقدار زیادی یا کم استروژن در بدن داشته باشید ، احتمال باردار شدن شما به طور قابل توجهی به خطر می افتد.

• کربوهیدرات های پیچیده تری بخورید. اگر گرسنه هستید ، نان های سبوس دار ، غلات ، میوه های تازه و سبزیجات را بخورید.

• خود را به خوبی هیدراته نگه دارید. آب برای تمام فرآیندهای بدن شما مهم است. فراموش نکنید که!

• منیزیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. غذاهای غنی از منیزیم لوبیا ، توفو و بادام زمینی است.

• به اندازه کافی ویتامین E دریافت کنید. این یک آنتی اکسیدان است که به دفع سموم و حمایت از سیستم گردش خون کمک می کند. مواد غذایی سرشار از ویتامین E عبارتند از آووکادو ، زرده تخم مرغ و جگر.

• غذاهای غنی از ویتامین B6 بخورید ، که به سوخت و ساز بدن پروتئین ها و گلبول های قرمز کمک می کند و در تعدادی از مطالعات برای تسکین افسردگی ذکر شده است. غذاهای غنی از ویتامین B6 سیب زمینی ، موز و بلغور جو دوسر است.

• اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ویتامین C و روی مصرف کنید ، زیرا آنها برای سیستم تولید مثل ضروری هستند.

چه زن و چه مرد باشید ، هدف سیستم تولیدمثلی شما تولید گروه های سالم است. هم مردان و هم زنان برای داشتن سیستم تولیدمثلی سالم باید مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنند.

در مردان و زنان ، چربی زیاد بدن می تواند باعث کاهش قدرت باروری و تأثیر منفی بر سیستم تولید مثل شود. برخی از غذاها وجود دارد که باید از مصرف آنها اجتناب کرده و یا آنها را محدود کنید.

اینها غذاهایی هستند که سرشار از قند و چربی هستند - به ویژه چربی های اشباع حیوانی و چربی های ترانس فرآوری شده.

مصرف آنها باعث افزایش وزن می شود. هدف اصلی خوردن غلات کامل برای حفظ سلامت مطلوب باروری است.