ایده های عالی برای خوردن سبزیجات بیشتر

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

احساس می کنید بیش از حد مشغول هستید و وقت ندارید به غذای سالم فکر کنید. بیشتر و بیشتر به دنبال بسته نمک می روید و به دنبال بهانه های مختلفی هستید که چرا میوه ها و سبزیجات را بیشتر نمی خورید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در افزایش مصرف روزانه سبزیجات آورده شده است.

1. سبزیجات را به تخم مرغ ها اضافه کنید. وقتی وقت کافی برای انجام کار پیچیده تر نداریم ، اغلب یک املت را مخلوط می کنیم یا فقط تخم مرغ سرخ شده می خوریم. افزودن سبزیجات باعث مفیدتر بودن و خوشمزه شدن غذا می شود. مناسب پیاز ، قارچ ، فلفل ، گوجه فرنگی است.

2. وقتی در رستوران هستید ، سعی کنید به جای سیب زمینی سرخ کرده معمول ، سالاد میل کنید. این یک سبزی و همچنین یک سیب زمینی است ، اما گاهی مفیدتر است.

3. اگر طرفدار سس و دیپ هستید ، استفاده از نان ، سالاد ، برشت و غیره ضرورتی ندارد. در نوک سینه مورد علاقه خود ذوب شود. سبزیجات همچنین عاشق فرو رفتن های مشابه هستند - کرفس ، هویج ، کلم بروکلی - آنها عاشق هوموس و گوآکامول هستند.

4. جایگزین شیرینی ها با سبزیجات شیرین - سیب زمینی شیرین و هویج می توانند با موفقیت دوز مورد نیاز قند را به بدن بیاورند ، اما به شکل تصفیه نشده.

5. سبزیجات از قبل خرد شده خریداری کنید. بسیاری از زنان خانه دار شکایت دارند که وقت ندارند 4 تا 5 نوع سبزیجات را برای پختن یک ظرف خرد کنند. نجات دهنده شما ممکن است بسته هایی از سبزیجات از قبل برش خورده باشد. پور کنید ، سرخ کنید یا بجوشانید و ظرف 5 دقیقه آماده شوید.

6. هر ماه یک غذای سبزیجات جدید امتحان کنید - تنوع آن را دوست دارید و احتمالاً دستورالعمل های جالب بسیاری را خواهید یافت که قبلاً برای شما پیش نیامده است.

7. بیشتر اوقات به عکسهای حرفه ای غذاهای تهیه شده با سبزیجات نگاه کنید - یک عکس خوش ساخت می تواند شما را در یک ثانیه طبخ کند.

8. دوشنبه بدون گوشت تمرین کنید. معمولاً آخر هفته ها مقدار زیادی غذا می خوریم و دوست نداریم خودمان را محدود کنیم ، بنابراین خوب است که یک دوشنبه تخلیه داشته باشیم که در آن سبزیجات و میوه ها را به عنوان مواد اصلی در فهرست خود انتخاب کنیم.

9. هفته ای 1 ساعت وقت بگذارید و سبزیجات را در یک سینی فر بزرگ برش دهید و بپزید. اگر کارهای بیشتری انجام دهید ، می توانید از آنها در طول هفته با غذاهای مختلف استفاده کنید.

10. سبزیجات را به گوشت اضافه کنید. همانطور که گوشت برای ما راضی کننده است ، بهتر است فقط آن را نخوریم بلکه آن را با هویج ، خیار ، کلم و به طور کلی هر نوع سالاد ترکیب کنیم. یک همبرگر بزرگ را تصور کنید که یک برگر آبدار دارد و سبزیجات زیادی در آن وجود دارد. به طور قطع طعم و مزه بسیار غنی تر است.

11. اگر سبزیجات خام را دوست ندارید ، آنها را برای مدت کوتاهی مارین کنید و چند دقیقه کباب کنید. از اینکه چقدر طعم آنها قویتر و دلپذیرتر می شود به طرز مطبوعی تعجب خواهید کرد.

12. از سبزیجات بیشتر در سوپ خود استفاده کنید. سوپ مکان مناسبی است که می توانید سبزیجات مختلف و هر کدام از آنها را در آن قرار دهید تا به طعم آبگوشت کمک کند.

13. مقدار سبزیجات موجود در دستور غذا را دو برابر کنید. اگر یک دستورالعمل حاوی 1 هویج است ، 2 قرار دهید. شما مقدار بیشتری غذای مفید و خوشمزه دریافت خواهید کرد.

14. به ساندویچ معمولی یک برگ سبز اضافه کنید - اگر علاوه بر این با برگ کاهو یا اسفناج آن را امتحان نکرده اید ، یک تکه کره و سالامی چیزی نیست.

15. اسموتی های سبزیجات را خودتان درست کنید. آنها بسیار نیرو آور ، گرسنه اشباع ، خوشمزه و بدون شک مفید هستند.

16. سس مایونز را با سس یا پوره گیاهی جایگزین کنید. اسفناج له شده ، ریحان ، روغن زیتون و سیر یا پستوی ساده به همان اندازه خوشمزه ، اما در بعضی مواقع گزینه سالم تری است.

احتمالاً موارد زیادی وجود دارد که باعث می شود به یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید ، اما اگر یاد بگیرید این موارد را رعایت کنید کافی است.