2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
این مال منه رژیم غذایی که من به دلیل مشکلات متابولیکی و تیروئیدی شروع کردم. در عرض 2 ماه با آن 18 کیلوگرم کم کردم. و سپس به یک روش غذا خوردن تبدیل می شود ، به تدریج برخی از غذاهای ممنوع و ادویه جات اضافه می شود.
این است اصل تغذیه ، که در آن نتایج عالی حاصل می شود ، هم برای کاهش وزن سریع و ماندگار ، و هم برای حفظ وزن طبیعی بدون اثر یو. برعکس گرسنه نمانید - شما باید اغلب و کمی غذا بخورید ، حتی با زور. در ابتدا نظم و انضباط لازم است ، غذای بدون نمک بی مزه به نظر می رسد ، اما برای این نوع ادویه بیشتر استفاده کنید ، ارزش آن را دارد و به آن عادت می کنید.
بدن هر آنچه برای عملکرد خوب نیاز دارد را بدست می آورد ، متابولیسم بدن افزایش می یابد ، شما جوان می شوید. وزن اضافی دقیقاً در همان جایی که باید از دست می رود. همچنین انجام ورزش یا حداقل داشتن حرکت روزانه نیز خوب است.
این نوع رژیم غذایی برای افراد مبتلا نیز بسیار عالی است مشکلات تیروئید و متابولیسم مختل شده است.
اصول مهم رژیم:
1. ما 5 بار در روز فقط غذاهای مجاز را به مقدار کم می خوریم.
2. ما حداقل 2 لیتر آب در روز می نوشیم ، من شخصاً 3 لیتر آب می نوشم.
3. بسیار مهم: قبول نداریم هیچ یک نمک ، کربوهیدرات / به جز برنج یا بلغور جو دوسر / بدون مربا یا ماکارونی. هفته های اول بدون داشتن لبنیات تا رسیدن به وزن دلخواه. سپس ما می توانیم ماست و شیر تازه را به همراه قهوه اضافه کنیم ، در حالی که قبلاً این اصول تغذیه را اتخاذ کرده ایم.
4- ما تلاش می کنیم غذایی که می خوریم خام ، پخته ، پخته یا خورشتی باشد. بدون سرخ کردن
5- الکل فقط در مقادیر کم مجاز است ، اما لزوماً کنسانتره شیرین نشده یا شراب خشک است. بدون آبجو ، نوشابه های گازدار یا شیرین ؛
6. ما از چیلی ، فلفل تند ، فلفل تند ، ترب کوهی و انواع ادویه های سبز ، لیمو ، سرکه ، گریپ فروت ، میوه های کوچک سنگی در هر مورد مناسب با غذا استفاده می کنیم.
7. ما بر وعده های غذایی بیشتر با پروتئین های خالص تأکید می کنیم: گوشت بدون پوست ، ماهی ، تخم مرغ (پروتئین) ، شاید تا 50 گرم در روز آجیل خام. ما آنها را به میل خود ترکیب می کنیم.
8. وعده های غذایی بیشتر با سبزیجات با اثر ادرار آور ، سالادها: برگهای سبز ، اسفناج ، کلم ، چغندر ، شلغم ، خردل ، مارچوبه ، خیار ، پیاز ، جعفری ، کدو سبز (خام یا بو داده) ، هویج ، گوجه فرنگی.
9. یک وعده غذایی را از دست ندهید!
10. آب و چای زیادی فقط با لیمو بنوشید.
11. هر روز یک مشت برنج آب پز / یا بلغور جو دوسر / بدون نمک به یک یا به 2 وعده تقسیم کنید. بدن همچنین باید کربوهیدرات آهسته دریافت کند تا ذخیره نشود و هیچ اثر یوئی نداشته باشد.
12. از هر نوع سس و حداقل چربی خودداری کنید.
13. حرکت در هر فرصتی؛
14. از هر لقمه غذا لذت ببرید ، اجازه دهید قسمت ها زیبا و کوچک باشند ، همیشه با روحیه خوب غذا بخورید.
15- مثلاً با یک قاشق چایخوری نمک یا شکر سازش نکنید زیرا از ابتدا شروع خواهید کرد و تاثیری نخواهد داشت.
غذاهای ممنوع
نمک ، گازدار ، مربا ، ماکارونی ، آبجو ، الکل شیرین ، سیب زمینی ، لبنیات ، سس ها ، نمک کنسرو شده ، گوشت و ماهی نمک ، میوه های شیرین ، گوشت های دودی و پنیرها ، سرخ شده.
منوی تقریبی روزانه:
صبحانه اول - 2 تخم مرغ آب پز ، قهوه ، ½ گریپ فروت ؛
صبحانه دوم - 75 گرم (ماهی یا مرغ) و یک کاسه کوچک سبزیجات سبز ؛
ناهار - 50 گرم ماهی یا گوشت بو داده ، یک مشت برنج پخته شده بدون نمک و یک کاسه سبزیجات ؛
خوراک مختصر - سالاد با ماهی یا مرغ (یا 50 گرم گوشت بو داده / یا تخم مرغ آب پز).
شام - 50 گرم (ماهی یا گوشت سوخاری) ، یک مشت برنج پخته شده بدون نمک و یک کاسه سبزیجات ؛
شام آخر (اختیاری) - یک کاسه میوه کوچک سنگی یا نصف گریپ فروت یا سیب شیرین نشده ، چای.
در طول روز آب زیادی بنوشید!
یک بدن سالم و کامل نتیجه مراقبت ما از او است. عاشق غذا و نوشیدنی خوب باشید ، همیشه با عشق و روحیه بخورید!
توصیه شده:
سوشی - روش های غذا خوردن
افراد زیادی هستند که غذا برای آنها بیش از حد لازم است. این یک لذت واقعی است - این دقیقاً همان چیزی است که باعث مصرف سوشی می شود. این را می توان در خانه خریداری و تهیه کرد. سوشی غذایی است که کاملاً خاص طعم است و ترکیبی از برنج و سبزیجات پیچیده شده در ماهی است.
باورهای مردمی در مورد غذا و غذا خوردن
در تاریکی یا مخفیانه غذا نخورید ، زیرا کودکان شما می توانند دزد شوند. بر خلاف دنیای حیوانات ، جایی که غذا خوردن بدون تماشاگران امکان پذیر است ، انسان آشکارا غذا می خورد - نیازی به پنهان شدن نیست ، او نان خود را درست کرده است. برداشت فراوان - قحطی اخیر.
در اینجا چند روش برای بهبود غذا خوردن در مطب آورده شده است
یک روز معمولی در دفتر کار - شما عجله به کار می کنید ، و صبحانه را فراموش نمی کنید ، تا ظهر چند قهوه نوشیدید ، و وقت آن که زمان استراحت فرا برسد - کاپوچینو یا چیز دیگری. وقتی وقت ناهار است ، بدون فکر هر چیزی را می خورید. بعد از ظهر احساس خستگی می کنید و دوباره چیزی می خورید.
غذا خوردن بصری یا نحوه غذا خوردن بهتر بدون رژیم گرفتن
تغذیه بصری فلسفه ای است که رژیم سنتی را انکار می کند و خواستار گوش دادن به سیگنال های بدن خود است که تعیین می کند چه چیزی ، کجا ، چه زمانی و چه مقدار بخورید. این روش برای کاهش وزن ، بلکه برای بهبود سلامت کلی جسمی و روانی شما طراحی نشده است.
روش غربی غذا خوردن زندگی ما را کوتاه می کند
شیوه غذایی مدرن غربی زندگی ما را کوتاه می کند. عادت ها زندگی ما را کوتاهتر از حالت عادی می کند. یک مطالعه جدید ثابت کرده است که غذاهای چرب ، شکر و گوشت که روزانه می خوریم چقدر مضر هستند. البته همه چیز به پردازش آنها بستگی دارد ، اما به طور کلی اگر سالهای بیشتری زندگی کنیم توصیه نمی شود.
