2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
باور نکردنی است ، اما درست است - بر اساس تحقیقات اخیر ، راهی برای تغذیه سالم با هزینه کم وجود دارد و غذا کیفیت و کمیت خود را حفظ خواهد کرد.
توصیه این است که به جای استفاده از غذاهای آماده ، پخت و پز غذای خود را اغلب بیشتر انجام دهید. این مطمئناً زمان بر است ، اما در آخر شما غذای بسیار بهتر ، خوشمزه و سالمی خواهید داشت.
حتی اعتقاد بر این است که غذاهای منجمد ترکیب غذایی خود را از دست نمی دهند و در بعضی موارد ، اگر سود بیشتری داشته باشند ، می توان روی آنها شرط بندی کرد. چیزی که می تواند هزینه های شما را کاهش دهد توانایی خوردن گاه به گاه کنسرو مانند لوبیا است.
درست است که مانند لوبیای مادر یا مادربزرگ نخواهد بود ، اما بعد از خوب شستشو و ادویه جات ترشی جات ، کارساز خواهد بود. همین امر در مورد کنسرو ماهی نیز صادق است ، که مطمئناً بسیار ارزان تر خواهد شد ، اما در برخی موارد نمی تواند خوشمزه تر از تازه باشد. ماهی کنسرو بسیار خوب است و هنوز حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است.
خوردن ماکارونی نیز تا زمانی که در مصرف آن زیاده روی نکنیم تأثیر بدی روی بدن نخواهد داشت. یک بسته ماکارونی یا اسپاگتی با کمی کره ، پنیر گزینه ای برای یک شام آسان و سریع برای 3-4 نفر است. اگر مقداری سبزیجات دیگر و ادویه های سبز اضافه کنید ، در بشقاب انفجار عطر خواهید داشت.
هنوز هم همه دوست دارند از منوی یک رستوران لذت ببرند. در اینجا ، به منظور کاهش بودجه و خوردن غذای سالم ، توصیه می شود یک سالاد تازه و دسر میوه انتخاب کنید.
میوه ها همچنین برای مصرف بین وعده های غذایی ایده آل هستند. به عنوان مثال یک سیب ، به لطف فروکتوز موجود در آن ، انرژی زیادی می دهد و در عین حال اشباع می شود. این کمک می کند تا مصرف غذاهای کوچک و ناسالم را که همه دوست دارند قبل از شام بخورند ، محدود کند.
خوردن توت فرنگی نیز بسیار مفید است ، زیرا فقط نیمی از وعده می تواند ما را سیر کند و از پرخوری پس از آن جلوگیری کند. به همین دلیل توصیه می شود توت فرنگی را قبل از وعده اصلی بخورید ، که بسیار غنی از فیبر و ویتامین C نیز است.
ماده غذایی دیگری که قطعاً می تواند ما را سریع و راحت اشباع کند ، آجیل است. آنها غنی از پروتئین ، فیبر و روغن اساسی هستند. آنها برای منوی ناهار بسیار مناسب هستند و خوردن شیرین کن های شیرین به صورت خام مطلوب است.
اگر برنج را دوست دارید ، تهیه آسان و فواید آن می تواند شما را بیشتر تشویق کند. به عنوان مثال ، برنج باسماتی قهوه ای بسیار مفید و سرشار از پروتئین ، کلسیم ، پتاسیم ، فیبر و غیره است. به راحتی می توانید به آن اعتماد کنید و لذت ببرید. و با افزودن فلفل سیاه سلامت روده بزرگ خود را تضمین می کنید.
توصیه شده:
چند گرم نمک و شکر در روز می توانیم بخوریم؟
نمک و شکر ادویه هایی هستند که به طور حتم روی میز ما وجود دارند. با این حال ، اگر به مقدار زیاد مصرف شوند ، خطر بیماری قلبی را افزایش می دهند و به افزایش وزن کمک می کنند. برای جلوگیری از این امر ، خوب است که میزان نمک و قند را به میزان قابل قبولی کاهش دهیم.
کمتر و کمتر پنیر بومی می خوریم و بیشتر گودا و چدار می خوریم
فروش پنیر شور سفید در بلغارستان در مقایسه با میزان مصرف در سال 2006 بسیار کمتر است ، تجزیه و تحلیل موسسه اقتصاد ارضی ، به نقل از روزنامه ترود ، نشان می دهد. مصرف پنیر زرد در کشور ما نیز کاهش یافته است. بلغاری ها با هزینه محصولات لبنی به طور فزاینده ای گزینه های خود را از روغن نخل یا روغن های گیاهی خریداری می کنند.
ماهی در سفره بلغاری کمتر و کمتر دیده می شود
بر اساس مطالعه ای که توسط آژانس اجرایی شیلات و پرورش آبزیان در این کشور انجام شده است ، در چند سال گذشته بلغاری ها ماهی کمتری مصرف می کنند. از ابتدای سال 2015 تا پایان ماه نوامبر ، مصرف ماهی قزل آلا در کشور ما 3،304،000 کیلوگرم نسبت به مدت مشابه سال 2014 کاهش یافته است.
بلغاری ها کمتر و کمتر آبجو می نوشند
نیکولای ملادنوف ، نماینده یکی از بزرگترین شرکتهای تولید آبجو در بلغارستان ، گفت: فروش آبجو همچنان کاهش می یابد و بلغاری ها کمتر و کمتر مایعات کهربا می نوشند. در مقابل روزنامه Standart Mladenov می گوید که فقط برای فصل تابستان فروش آبجو در این کشور 10 درصد کاهش یافته است.
چگونه در یک زندگی روزمره پرمشغله سالم غذا بخوریم؟
تغذیه سالم دیگر به عنوان مد مدرن پذیرفته نیست ، بلکه شیوه زندگی آگاهانه بسیاری را انتخاب می کند. درخشندگی کلی ، خوش بینی و دید تازه عمدتا به رژیم های غذایی سالم برمی گردد. با این حال ، مطابقت با آنها آسان نیست. روز کاری ما بسیار پویا است ، ما از صبح عجله داشته ایم و در مسابقه با زمانی که ما را تحت فشار قرار می دهد عجله داریم ، ما قادر به انجام تمام وظایف روز نیستیم.
