2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رایج ترین اشتباهی که اکثر افرادی که می خواهند لاغر شوند ، تمرکز روی تنها یک گزینه کاهش وزن است. اگر این یک رژیم غذایی باشد - محدود به بی اشتهایی است ، اگر ورزش می کنید ، خسته شده اید.
اگر آنها دارو باشند ، همه با هم هستند - کرم ، قرص ، چای … در نتیجه ، تاثیری حاصل می شود ، اما از طرف دیگر سلامتی کاملاً خراب می شود ، اگرچه هیچ تظاهرات سریع خارجی وجود ندارد.
کاهش وزن استرس و افسردگی به دنبال خواهد داشت. متخصصان در زمینه کاهش وزن توصیه می کنند برای مبارزه با اضافه وزن رویکردی ترکیبی داشته باشند.
ابتدا رژیم خود را تغییر دهید. بدن شما هر چقدر محصولی را جذب کند ، به همان اندازه که برای انرژی لازم است از آن استفاده می کند. بقیه به چربی تبدیل می شود.
اگر تمام مواد غذایی بلافاصله توسط بدن پردازش شوند ، مانند بمب منفجر می شوند. طبیعت با ایجاد لایه ای از چربی در زیر پوست از تأمین انرژی مراقبت کرده است.
دو مشت خود را کنار هم قرار دهید - به اندازه معده یک فرد عادی خواهید رسید. همانقدر که غذا هم برای تأمین نیازهای فعلی بدن و هم برای تأمین اندک آن لازم است.
تغییر را با گرفتگی در خود شروع نکنید ، بلکه گرسنگی خود را برطرف کنید. مشکل اصلی این است که احساس سیری فقط 15 دقیقه پس از سیری ایجاد می شود.
بنابراین یاد بگیرید که غذا به اندازه دو مشت بخورید. حرکت منظم و بیشتر را شروع کنید. اما بدن خود را با ورزش های شیدایی ساعت ها در ورزش بیش از حد بار نکنید.
چنین بارهایی انرژی زیادی را مصرف می کنند ، اما حتی فعال تر فرآیندهای ذخیره چربی را تحریک می کنند. در نتیجه اشتهای گرگ به شما دست می دهد و می دانید که لازم نیست زیاد غذا بخورید.
از این رو ناراحتی روانی. نیم ساعت دویدن ، شنا در استخر ، اما بیشتر از یک ساعت یا 40 دقیقه ورزش برای فعال کردن بدن کافی نیست.
هنگامی که بدن خود را بارگیری می کنید ، این کار را به صورت سیستماتیک انجام دهید. هنگام آموزش ، تمام 30 دقیقه انجام آن را متوقف نکنید.
در طی 15 دقیقه اول ، عضلات به طور فعال از گلوکز استفاده می کنند که در خون وجود دارد. این تنها زمانی است که احساس می کنید در حال گرم شدن هستید این نشانه ای است که بدن شما نیز در حال چربی سوزی است.
توصیه شده:
هفت غذا برای آبرسانی عالی بدن
هر کدام از ما در کمترین زمان احساس تشنگی شدید را تجربه کرده ایم. صرف نظر از فصل - بهار ، تابستان ، پاییز یا زمستان ، هنگامی که فعالیت بدنی زیادی وجود دارد ، و همچنین برای روند طبیعی و عملکرد کلیه اعضای بدن ما ، ما به آب نیاز داریم و سپس این س questionال مطرح می شود - اگر ما این کار را نکنیم چه؟ در دسترس ، چگونه می توان مقدار مناسب مایعات را دریافت کرد؟ طبیعت مراقبت کرده است تا غذاهایی با مقدار زیادی آب در اختیار ما قرار دهد که در چنین مواردی برای ما مفید خواهد بود.
غذاهایی که مقدار کافی آهن برای ما تأمین می کنند
برای عملکرد صحیح بدن ما به تعدادی ماده مغذی ، ویتامین و مواد معدنی ارزشمند نیاز دارد. یکی از مهمترین مواد معدنی برای سلامتی ما آهن است. این عملکردهای اساسی مانند حمل اکسیژن و حمایت از تولید گلبول های قرمز در بدن را انجام می دهد. با کمبود آهن در بدن ما ، در معرض خطر کم خونی هستیم که علائم آن شامل خستگی ، ضعف ، تمرکز کم ، ریزش مو ، سرگیجه ، سردرد و افسردگی است.
برای سالم ماندن در زمستان به اندازه کافی آب بنوشید
طبق بسیاری از مطالعات ، مشخص شده است که بیش از 70٪ مردم آب کافی نمی نوشند. کمبود آب کافی در بدن در طول روز می تواند به شکل بدنی و توانایی های فکری ما آسیب برساند. وقتی احساس تشنگی می کنیم ، بدن نشان دهنده خطر است. آب یک عنصر اصلی سازنده بدن ما است و ما برای همه عملکردهای حیاتی به آن نیاز داریم.
در پاییز و زمستان ویتامین D کافی دریافت کنید؟ این است که چگونه
وقتی تاریکی اولیه پاییز بر سر همه ما فرود می آید ، تنها چیزهای مهم این حرکات کوچک است - یک اتاق گرم ، یک کیک تازه پخته شده ، یک آغوش آرام ، یک دعوت برای صحبت ، یک گل رز. ینس سلطانبرگ به همان زیبایی که پاییز با لباس های رنگارنگ برگ های زرد ، نارنجی و قرمز به نظر می رسد ، یکی از اصلی ترین معایب آن کاهش روز است.
9 علامت که نشان می دهد به اندازه کافی غذا نمی خورید
دستیابی و حفظ وزن راضی کننده همیشه آسان نیست ، حتی گاهی چالش برانگیز است. امروز ، بیشتر مردم هستند تغذیه نامنظم ، مواد لازم را برای بدن مصرف نکنید و در نتیجه آسیب جدی وارد کنید. در اینجا برخی از نشانه های این وجود دارد شما به اندازه کافی غذا نمی خورید و کالری مورد نیاز بدن شما.
