2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
طبق بسیاری از مطالعات ، مشخص شده است که بیش از 70٪ مردم آب کافی نمی نوشند. کمبود آب کافی در بدن در طول روز می تواند به شکل بدنی و توانایی های فکری ما آسیب برساند.
وقتی احساس تشنگی می کنیم ، بدن نشان دهنده خطر است.
آب یک عنصر اصلی سازنده بدن ما است و ما برای همه عملکردهای حیاتی به آن نیاز داریم. به نظر می رسد احساس تشنگی اغلب به نوعی ما را در مورد کمبود آب در بدن آگاه می کند. درباره کمبود آب بدن به ما می گوید. تشنگی نوعی مکانیسم محافظتی است.
آب واقعاً برای چه کاری است؟
این ماده در تمام مراحل زندگی و فرایندهای متابولیکی بدن ما شرکت می کند. این متابولیسم مواد مغذی را تقویت می کند ، در تنظیم حرارت از طریق تعریق مشارکت می کند ، در دفع مواد زائد مایع و غیره مشارکت می کند.
تجدید آب در بدن با مصرف حداقل 2.5 لیتر مایعات در روز انجام می شود. به این ترتیب ما آنچه را که از طریق عرق ، ادرار و بخار از بین می رود جبران می کنیم. وقتی این تعادل به هم بخورد ، کم آبی در کشور ما ایجاد می شود. بدن ما ذخیره آب ندارد ، بنابراین مهم است که هر روز مایعات کافی در آن تأمین شود.
چگونه می توان به طور موثر هیدراته شد؟
با مصرف غذا روزانه حداکثر 1 لیتر آب تأمین می کنیم. این بدان معناست که لیتر و نیم باقیمانده که برای روز نیاز داریم ، باید با نوشیدن مایعات دریافت کنیم. این مقدار متوسط است و میزان آب در روز با توجه به سن ، وزن ، فعالیت بدنی هر فرد تعیین می شود. عوامل خارجی مانند فصل ، دما ، رطوبت و غیره نیز در نظر گرفته می شوند.
عواقب کم آبی بدن ما چیست؟
کمبود آب مطمئنا خطر عفونت ادراری ، سنگ کلیه و یبوست مزمن را افزایش می دهد.
هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نوشیدن مایعات بیشتر پوست ما را جوانتر کرده و به کاهش وزن کمک کند.
توصیه شده:
شش علامت که نشان می دهد به اندازه کافی پتاسیم دریافت نمی کنید
بیشتر افراد فقط نیمی از دوز پتاسیم مورد نیاز روزانه را مصرف می کنند ، اما کمبود مواد معدنی می تواند کشنده باشد. وقتی به مواد مغذی انرژی مورد نیاز بدن فکر می کنید ، احتمالاً زیاد به پتاسیم توجه نمی کنید - اما باید این کار را انجام دهید. بیشتر پتاسیم موجود در بدن در سلولهای شما یافت می شود ، جایی که به عصب و عضله کمک می کند ، سایر مواد مغذی را حمل می کند ، عملکرد کلیه را حفظ می کند و از تجمع مقادیر بالای سدیم جلوگیری می کند.
با این محصولات به اندازه کافی سلنیوم به رژیم غذایی خود اضافه کنید
سلنیوم یک ماده معدنی است ، که به طور طبیعی در خاک ، غذا و مقدار کمی - در آب وجود دارد. سلنیوم یک ماده معدنی و آنتی اکسیدانی فوق العاده مهم برای بدن انسان است. سلنیوم بخشی از آنزیم های محافظ آنتی اکسیدانی است. این می تواند از تشکیل لخته های خون و ایجاد پلاک های آترواسکلروتیک جلوگیری کند و در مورد تعدادی از بیماری های قلبی عروقی کمبود این آنزیم ها وجود دارد.
چگونه می توان به اندازه کافی مواد مغذی را در رژیم گیاهخواری یا وگان دریافت کرد
اگر خوب غذا می خورید یک رژیم گیاهخواری متعادل با داشتن مقدار زیادی غلات ، میوه و سبزیجات ، شما یکی از سالم ترین رژیم های غذایی روی کره زمین را می خورید. از طرف دیگر ، باید مطمئن شوید که مقداری مواد مغذی حیاتی دریافت می کنید. علاوه بر دریافت پروتئین کافی ، مصرف کلسیم و آهن کافی در رژیم گیاهخواری نیز به همان اندازه مهم است.
برای سالم ماندن قبل از زمستان بادام بخورید
اگر نمی خواهید سرماخوردگی زمستانی روی تخت شما بیفتد ، فقط بادام بیشتر بخور . این آجیل ها به مقاومت بدن کمک می کنند ویروس های موذی در فصل سرما مطالعه دانشمندان انگلیسی و ایتالیایی نشان داد که مواد شیمیایی موجود در پوست بادام ، پاسخ سیستم ایمنی بدن به چنین عفونت هایی را افزایش می دهد.
9 علامت که نشان می دهد به اندازه کافی غذا نمی خورید
دستیابی و حفظ وزن راضی کننده همیشه آسان نیست ، حتی گاهی چالش برانگیز است. امروز ، بیشتر مردم هستند تغذیه نامنظم ، مواد لازم را برای بدن مصرف نکنید و در نتیجه آسیب جدی وارد کنید. در اینجا برخی از نشانه های این وجود دارد شما به اندازه کافی غذا نمی خورید و کالری مورد نیاز بدن شما.
