رژیم غذایی روده ای هوشمند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

دانش مدرن ثابت کرده است که سلامت روده با برخی از مهمترین فرایندهای بدن انسان ارتباط مستقیم دارد. بسیاری از ما می دانیم که وضعیت خوب فلور روده کار سیستم ایمنی بدن را تعیین می کند.

روده ها فقط محلی برای ذخیره مواد غذایی ، هضم و حرکت به جلو نیستند تا از بدن ما خلاص شود. جالب اینجاست که سلامتی آنها می تواند بر وضعیت پوست و مو تأثیر بگذارد ، بر روحیه و وضعیت روحی تأثیر بگذارد.

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد بیماری هایی که ظاهراً به روده مرتبط نیستند ، در واقع به تخریب روده مربوط می شوند یا به شدت تحت تأثیر آن قرار می گیرند ، از جمله سرطان ، بیماری های خود ایمنی و قلبی و افسردگی. به همین دلیل امروزه متخصصان توجه زیادی به روده ها و عوامل عملکرد صحیح آنها دارند.

دکتر مایکل Mosley یکی از دانشمندانی است که تلاش می کند تا پیچیدگی های میکروبیولوژی روده و تأثیر آن را بر سلامت انسان تأثیر بگذارد. وی کتابی را شرح داده است که در آن توضیح می دهد رژیم غذایی برای اطمینان از رشد باکتریهای مفید در روده باید رعایت شود. رژیم غذایی مناسب می تواند به ما کمک کند تا با مشکلات اضافه وزن ، ایمنی و سلامت روان مقابله کنیم.

بسیاری از رژیم های غذایی مدرن پر از فرآورده های فرآوری شده هستند و با مصرف ناکافی مواد مغذی مهم مانند کلسیم ، فیبر ، آهن ، پروتئین مشخص می شوند. رژیم ایجاد شده توسط دکتر Mosley ، به نام رژیم غذایی روده هوشمند ، بر اساس رژیم مدیترانه ای است ، پیگیری آن آسان است و به هیچ ماده خاصی و عجیب و غریب نیاز ندارد.

اصول رژیم غذایی روده هوشمند عبارتند از:

رژیم مدیترانه ای را دنبال کنید. بشقاب های خود را با میوه و سبزیجات تازه پر کنید تا فیبر کافی دریافت کنید. غلات ، مغزها ، دانه ها و حبوبات باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد. از گوشت قرمز ، غذاهای فرآوری شده ، منابع چربی های ناسالم خودداری کنید. مرغ ، ماهی و غذاهای دریایی ، تخم مرغ و محصولات لبنی بخورید.

آزمایش کنید از یک رژیم غذایی کاملاً ثابت پیروی نکنید ، اما مواد جدیدی را به فهرست غذایی خود اضافه کنید. آرد را تغییر دهید ، ادویه های جدید اضافه کنید ، از استفاده از ثروت محصولات در بازارهای مدرن نترسید.

انواع رژیم های غذایی بهترین راه برای رشد باکتری های مفید روده و کار برای سلامتی شما است. شکر را کنار بگذارید. شکر تصفیه شده مضر است و دلیل اصلی افزایش وزن است. می توانید آن را با عسل جایگزین کنید.

غذاهای تخمیر شده را امتحان کنید. هیچ چیز بهتر از آنها برای تحریک سلامت روده وجود ندارد. شما یک انتخاب گسترده دارید - ماست ، کفیر ، کلم ترش و خیلی چیزهای دیگر. غذاهای غنی از پروبیوتیک و پروبیوتیک بخورید.