2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رژیم غذایی همراه با سالاد و گوشت به طور منطقی بین محصولات گیاهی و پروتئین ها متناوب است. اساساً در رژیم غذایی تنوع وجود دارد.
رژیم سالاد با گوشت باعث استرس بدن نمی شود و نیازی به گرسنگی ندارد. نکته اصلی در آن محدودیت کامل قند و نشاسته است. غذاهای ممنوع سیب زمینی ، ذرت ، شیرینی و شیرینی سازی ، میوه ها و سبزیجات شیرین ، به ویژه هویج ، چغندر ، موز ، زردآلو و انگور و همچنین انواع حبوبات است.
گوشت مصرف شده در رژیم غذایی باید کم چربی باشد. سبزیجات توصیه شده بادمجان ، فلفل ، کدو سبز ، خیار ، کلم و گوجه فرنگی است.
سایر غذاهای مجاز در رژیم غذایی شامل مرغ ، گوشت پخته ، بو داده یا کم چرب ، قارچ و ماهی مانند ماهی تن ، ساردین یا ماهی آزاد است. مقادیر نامحدود چای بدون شکر و آب از طریق نوشیدنی ها مجاز است.
دو نسخه از رژیم سالاد با گوشت وجود دارد. اولی پنج روز طول می کشد و طی آن 3-4 کیلوگرم وزن کم می شود.
روز 1 در طول روز ، به سبزیجات تازه و پخته شده ، همانطور که نشان داده شده است ، چند برش نان سیاه و 2 لیتر آب گوجه فرنگی مجاز است.
روز 2 و 3
صبحانه سوخاری با کره ، چای بدون شکر
ناهار. سینه مرغ ، آب مرغ
16 قاشق چایخوری چای بدون شکر با 1 قاشق چایخوری عسل
شام. 200 گرم گوشت بدون چربی ، پنیر دلمه ای کم چرب ، 2 تخم مرغ آب پز شده
روز 4 و 5
صبحانه 150 گرم ماست بدون چربی ، میوه هایی که انتخاب می کنید
ناهار. سوپ سبزیجات ، یک تکه نان سیاه ، میوه مورد نظر شما
شام. 150 گرم ماست بدون چربی ، سالاد ، یک برش نان
در طی پنج روز رژیم ، نوشیدنی های گازدار و الکل ممنوع است.
نسخه دوم این رژیم می تواند از یک تا چهار روز طول بکشد که در آن روزانه نیم کیلو وزن کم می کنید.
صبحانه 200 گرم ماست بدون چربی
10 ساعت 100 گرم ماست بدون چربی
ناهار. سوپ سبزیجات ، کاهو با آب لیمو
شام. سبزیجات تازه ، یک تکه گوشت آب پز و آبگوشت
در هر زمان که احساس گرسنگی در طول رژیم دارید ، می توانید غذاهای مجاز را مصرف کنید. ترکیب رژیم غذایی با فعالیت بدنی خوب است.
توصیه شده:
فلفل تند چربی را ذوب می کند
اگر می خواهید لاغر شوید و در مقابل گرما مقاومت کنید ، فلفل تند بگیرید. گرمی که بدن ما بعد از خوردن فلفل تند آزاد می کند در واقع می تواند باعث افزایش کالری سوخته و چربی های اضافی شود. طعم تند فلفل تند قرن ها جز an جدایی ناپذیر رژیم غذایی بسیاری از محصولات بوده است.
چای سیاه چربی را ذوب می کند
اولین واقعیتی که باید ذکر شود این است که چای سیاه در واقع اصلاً چای نیست. چه کسی فکر می کند که چیزی به سادگی چای چنین طیف گسترده ای از فواید سلامتی را فراهم می کند؟ ثابت شده است که نوشیدن چای سیاه نه تنها میزان کلسترول و فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد ، بلکه هنگامی که پس از تعطیلات واقعاً به تخلیه بار نیاز داریم می تواند برای ما مفید باشد.
کیوی چربی را ذوب می کند
کیوی یکی از میوه های بسیار مفید در مبارزه با بیماری است. کیوی از نظر محتوای پلی فنل حتی از پرتقال ، گریپ فروت ، نارنگی و سیب نیز مفیدتر است. غنی ترین این آنتی اکسیدان ها کیوی طلایی است و بعد از آن انواع کیوی سبز قرار دارد. کیوی از بروز بیماری های ناشی از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند.
دستور العمل های با زنجبیل چربی را ذوب می کند
زنجبیل به عنوان ادویه در پخت و پز کاملا شناخته شده است و همچنین اغلب در داروهای قومی برای بیماری های مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. به نظر می رسد که می تواند به کاهش وزن ما نیز کمک کند. بعد از تعطیلات ، بیشتر افراد رژیم های مختلف تخلیه را شروع می کنند - چای زنجبیل را می توان با موفقیت با هر رژیم غذایی ترکیب کرد.
نارنگی چربی ها را ذوب می کند
اکنون فصل زمستان است که طی آن سبک زندگی ما چندان فعال نیست و این یک شرط لازم برای افزایش پوند است. مصرف نارنگی به کاهش وزن اضافی و بازیابی سلولهای آسیب دیده کبدی کمک می کند. محققانی از کره جنوبی که تحقیقی را با دانشجویان چاق انجام دادند ، در این باره متقاعد شدند.
