2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر می خواهید وزن کم کنید اما نمی خواهید گرسنه بمانید ، این مقاله مناسب شما است. کسانی که از آنها چیزی شنیده اند تغذیه کسری اما هنوز نمی دانند چیست ، آنها اکنون با این روش جدید برای حفظ وزن سالم آشنا می شوند.
تغذیه کسری یک رژیم خاص است که مبتنی بر مصرف مکرر غذا در مقادیر کم است. از این تعریف قبلاً مشخص شده است که تغذیه جزئی باعث خوردن مکرر می شود ، اما تعداد وعده ها را به میزان قابل توجهی محدود می کند.
اصول تغذیه کسری
جوهر تغذیه کسری در وعده های غذایی کوچک هر سه تا چهار ساعت بیان می شود. در ابتدا ، این نوع مواد غذایی برای درمان مشکلات دستگاه گوارش توسط پزشکان اختراع و ساخته شد.
با ترکیب چندین وعده غذایی کوچک با فعالیت بدنی ، می توانید هفته ای 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید. در همان زمان ، فرآیندهای متابولیکی در بدن بهبود می یابند و با تغذیه مناسب و منظم به دلیل مصرف غذاهایی که باعث پیشرفت می شوند - یا حداقل در روند سم زدایی اختلال ایجاد نمی کنند - بهبود و تقویت عمومی بدن را احساس خواهید کرد.
در وهله اول این لیست انواع سالادهای سبز ، آب میوه های تازه فشرده ، سوپ ها ، غذاهای فوق العاده ، حبوبات و غلات است که حداقل تحت عملیات حرارتی قرار گرفته اند. همچنین مصرف مقدار زیادی مایعات به صورت آب ساده یا چای گیاهی توصیه می شود. تمام محصولات نیمه تمام ، آرد سفید و شیرینی جات ، فست فود ، نوشابه و آب میوه های موجود در فروشگاه ، غذاهای سرخ شده و چرب ، گوشت و لبنیات و همچنین برخی اوقات محصولات به ظاهر بی گناه مانند سیب زمینی و موز ممنوع است.
به عنوان یک پاداش برای صبر و شکیبایی خود ، یک لیست بی پایان از پاداش ها پیدا خواهید کرد ، از جمله خلاص شدن از شر اضافه وزن و آلرژی ها ، بهبود رنگ پوست و پوست ، رفع تقریبا تمام مشکلات گوارشی ، ایمنی قوی ، خلق و خوی عالی و تقویت انرژی که مدت زیادی طول خواهد کشید. زمان!
زمان های پیشنهادی وعده های غذایی:
- صبحانه اول - 07:00؛
- ناهار - 10:00 ؛
- ناهار دوم - 13:00 ؛
- صبحانه بعد از ظهر - 16:00
- شام - ساعت 19:00
- شام دوم - ساعت 21:00
بعد از 10-14 روز کاملاً آشنا خواهید شد و به آن عادت خواهید کرد اصول تغذیه کسری. تفاوت را با تغییرات در منو احساس خواهید کرد و نتایج را در مقیاس مشاهده خواهید کرد.
توصیه شده:
تغذیه و تغذیه برای اسهال
بعد از اسهال ، بیمار معمولاً احساس خستگی و کم آبی می کند. برای بهبود سریعتر ، او باید با افزودن غذاهای خاص به فهرست غذای خود و بطور موقت سایر غذاها ، یک تغذیه تدریجی را شروع کند. رژیم غذایی پس از چنین مشکلی به علت اختلال معده و همچنین سن بیمار بستگی دارد.
نکاتی برای تغذیه سالم از متخصص تغذیه مارک هیمن
دکتر مارک هیمن یک پزشک و متخصص تغذیه آمریکایی است. او تعدادی کتاب در زمینه کاهش وزن و سلامتی منتشر می کند. وی یک رژیم غذایی ویژه به نام peganism ایجاد کرد که ترکیبی از عناصر رژیم paleo و سبک زندگی وگان است. بسیاری از شخصیت های مشهور جهان ، از جمله ورزشکاران نواک جوکوویچ و لبرون جیمز ، به مشاوره ارزشمند وی اعتماد دارند.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
مکمل های تغذیه ای و تغذیه ای برای سینه های دردناک
احساس دردناک در قفسه سینه اغلب قبل از چرخه قاعدگی ظاهر می شود. خوشبختانه روش هایی برای کنترل درد وجود دارد که به هیچ وجه پیچیده نیستند. کافی است تغذیه سالم و مصرف برخی مکمل های غذایی را شروع کنید. از آنجا که احساس دردناک ناشی از نوسانات هورمون ها قبل از قاعدگی است ، بنابراین باید غذاهایی را پیدا کنیم که به تعادل هورمونی ما کمک کند.
مکمل های تغذیه ای و تغذیه ای برای پدران آینده
برای اینکه زن و شوهر از نظر بارداری مشکلی نداشته باشند ، بلکه کودک آینده نیز سالم و قوی به دنیا بیاید ، نه تنها رژیم غذایی متنوع و سالم برای زن مهم است ، بلکه برای مرد نیز مهم است. در اینجا برخی از محصولات و مکمل های غذایی وجود دارد که باید در منوی پدر آینده وجود داشته باشد.
