2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ویتامین B10 یا اسید پاراآمینوبنزوئیک یک ویتامین غیر محبوب اما بسیار مهم است. ویتامین B10 اغلب "ویتامین موجود در ویتامین" نامیده می شود زیرا باعث ایجاد اسید فولیک می شود. این ویتامین یکی از جوانترین اعضای خانواده B کمپلکس است و گاهی اوقات هنوز هم به عنوان یک ماده ویتامین مانند طبقه بندی می شود.
B10 یک ویتامین محلول در آب است که تحت تأثیر درجه حرارت بالا تجزیه می شود. اسید پارامامینوبنزوئیک از سال 1863 شناخته شده است ، اما خواص این ویتامین در نیمه اول قرن 20 کشف شد.
یکی از مهمترین عملکردهای B10 این است که از کار سایر ویتامین ها ، هم از تشکیل اسید فولیک و هم از جذب ویتامین B5 ، افزایش اثر ویتامین C و سایر ویتامین های گروه B پشتیبانی می کند.
علاوه بر این ویتامین B10 یک آنتی اکسیدان قوی است که دارای بسیاری از عملکردهای مهم است که از پوست سالم پشتیبانی می کند ، از آن در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کند و از چین و چروک پوست می کاهد. ویتامین B10 روی رشد مو تأثیر می گذارد و از آن در برابر سفیدی زودرس محافظت می کند.
به لطف مزایای فوق ، این ویتامین محلول در آب یکی از اجزای اصلی در تولید بسیاری از محصولات آرایشی - ضد آفتاب ، شامپو و نرم کننده ، لوسیون است. لوسیون های اسید پاراآمینوبنزوئیک برای برنزه شدن اثر محافظتی در برابر اشعه UV مضر دارند.
ویتامین B10 به طور فعال در جذب پروتئین ها ، در متابولیسم آهن و تشکیل گلبول های قرمز شرکت می کند. توانایی بهبود سنتز اسید فولیک و جذب اسید پانتوتنیک را دارد.
منابع ویتامین B10
ویتامین B10 در بدن ما سنتز می شود ، اما خوب است که آن را از طریق غذا دریافت کنیم. بهترین منابع طبیعی B10 کبد ، مخمر آبجو ، کلیه ، غلات ، برنج ، سبوس ، جوانه گندم ، ملاس ، سیب زمینی ، لبنیات ، ماهی و آجیل است. اسید پارامامینوبنزوئیک در بدن و محصولات می تواند توسط داروهای سولفامید ، فرآوری آشپزی غذا ، الکل ، استروژن ها از بین برود.
مقدار ویتامین B10
مقادیر ویتامین B10 در میلی گرم (میلی گرم) اندازه گیری می شوند. دوز مشخص و دقیق مورد نیاز روزانه B10 وجود ندارد ، اما فرض می شود که بین 2 تا 4 میلی گرم باشد. آماده سازی های کمپلکس B و مولتی ویتامین های با کیفیت بالا بین 30 تا 100 میلی گرم دارند. آنها همچنین به عنوان مکمل موجود در کپسول های B کمپلکس در دوزهای 30 تا 1000 میلی گرم ، انتشار ساده و پایدار در دسترس هستند. معمولاً مصرف B10 30-100 میلی گرم سه بار در روز است.
فواید ویتامین B10
ویتامین B10 به عنوان یک آنزیم در تجزیه و استفاده از پروتئین ها عمل می کند. در نتیجه ، کار سیستم گوارش بهبود می یابد. کار پارامین آمینو اسید در ایجاد گلبول های قرمز خون (گلبول های قرمز) نیز مهم است.
ویتامین B10 به دلیل توانایی حفظ رنگ طبیعی مو برای مدت طولانی تری شناخته شده است. عملکرد آن از ظهور زود هنگام موهای سفید و موهای سفید جلوگیری می کند. علاوه بر این ، این می تواند رشد موهای شما را بهبود بخشد.
ادعا می شود که ترکیب اسید فولیک و اسید پاراآمینوبنزوئیک می تواند به بازیابی رنگ طبیعی موهای خاکستری کمک کند. در حال حاضر شواهد این امر فقط در حیوانات موجود است ، اما اگر ترکیب را به جای رنگ مو آزمایش کنید ، صدمه ای نمی بینید. برای این منظور ، می توانید 1000 میلی گرم در روز ، شش روز در هفته مصرف کنید.
یکی دیگر از خواص مفید ویتامین B10 توانایی تسکین درد سوختگی است. علاوه بر این پوست را سالم و صاف نگه می دارد و باعث کاهش چین و چروک می شود. برای افرادی که از پنی سیلین استفاده می کنند ، توصیه می شود که مصرف اسید پارامامینوبنزوئیک از غذاهای طبیعی و مکمل ها را افزایش دهند.
کمبود B10
شایعترین تظاهرات کمبود ویتامین B10 اگزما است با کمبود اسید پار آمینوبنزوئیک ، ممکن است سفیدی زودرس مو و اگزمای پوست ایجاد شود.علائم کمبود این ماده شامل خستگی ، افسردگی و برخی از اختلالات گوارشی است. توجه به این نکته مهم است که این علائم ممکن است نشانه کمبود برخی دیگر از ویتامین های B کمپلکس ، به ویژه اسید فولیک باشد.
مصرف بیش از حد ویتامین B10
هیچ اطلاعاتی در مورد اثرات سمی مصرف بیش از حد ویتامین B10 وجود ندارد ، اما مصرف مقادیر زیاد ویتامین برای مدت طولانی توصیه نمی شود. علائم استفاده بیش از حد از اسید پارامامینوبنزوئیک شامل حالت تهوع و استفراغ ، اسهال و سایر مشکلات دستگاه گوارش است.
توصیه شده:
ویتامین B- کمپلکس
ماهیت ارگانیک انواع ویتامین ها ، آنها را به ماده ای ضروری برای زندگی کامل انسان تبدیل می کند. ویتامین ها در بدن انسان تولید و سنتز نمی شوند ، که از اهمیت بالایی برخوردار است و باید تأمین آنها باشد. ویتامین B- کمپلکس حاوی تمام ویتامین های مهم این گروه به میزان مناسب است.
از کدام غذاها ویتامین C دریافت کنید
ویتامین C به بدن کمک می کند برای جذب آهن ، حفظ بافت های سالم و سیستم ایمنی قوی. او متحد شدیدی در تلاشهای ما برای جلوگیری از سرماخوردگی است. دوز روزانه توصیه شده ویتامین C برای مردان 90 گرم ، برای زنان 75 گرم و برای کودکان 50 میلی گرم است.
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
اسپرات تازه برای ویتامین A و ماهی خال مخالی برای ویتامین D بخورید
خیلی اوقات ، وقتی می خواهیم ماهی بپزیم ، به نزدیکترین فروشگاه مواد غذایی مراجعه می کنیم و ماهی منجمد می خریم. بله ، بسیار سریعتر و راحت تر است! اما مانند بیشتر محصولات منجمد / میوه ها ، سبزیجات / ، ماهی بسیار مفیدتر از نسخه منجمد است. علاوه بر این ، ماهی تازه حاوی ویتامین A و E بسیار بیشتری است.
ویتامین های مصنوعی را با ویتامین های طبیعی جایگزین کنید
چای های درست تهیه شده ، که غنی از مواد خاص و ویتامین ها هستند ، جایگزین ویتامین های مصنوعی داروخانه می شوند که همیشه چندان خوش طعم و معطر نیستند. ویتامین ها کاتالیزور فرآیندهای متابولیک در بدن هستند. بدون ویتامین ها ، یک دهم انرژی که به ما کمک می کند در تعطیلات کار کنیم و از آن لذت ببریم ، نداریم.
