2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
فقط در 2 دقیقه ماساژ معده - متخصصان تغذیه می گویند هضم شما بهبود می یابد!
چگونه درد معده را تسکین می دهیم؟
با مصرف حریصانه غذای خود ، می توانیم سیر شده و گرسنگی غیرقابل کنترل را از بین ببریم ، اما در عین حال نوع دیگری از درد را نیز متحمل می شویم - عذاب معده ناراحت.
درد شکم آنها می توانند موارد مختلفی را نشان دهند - یبوست ، گاز ، مسمومیت غذایی و غیره ، اما یک چیز وجود دارد که می توانیم برای کاهش و جلوگیری از مشکلات معده انجام دهیم: ماساژ معده.
McKell Hill ، MS ، RDN ، LDN ، بنیانگذار Nutrition Stripped ، خاطرنشان می کند که هضم غذا در واقع از دهان ما شروع می شود و زمان زیادی برای جویدن غذا و لذت واقعی هر لقمه غذا به ما در جذب بهتر مواد مغذی کمک می کند. شما می توانید با آرام غذا خوردن به جای قورت دادن عجله غذا ، هضم بهتر غذا را تقویت کنید. هیل در وبلاگ خود گفت: خوردن جرعه آب در بین گزش ها به بدن کمک می کند تا مواد غذایی را تجزیه کرده و از طریق مری به معده منتقل کند.
اما وقتی استرس داریم ، می تواند باعث ایجاد التهاب در روده شود و منجر به مشکلات دستگاه گوارش مانند اسهال ، یبوست و نفخ شکم. هیل همچنین می گوید که استرس می تواند بافت های شکمی را متشنج و سفت کند ، که می تواند روند هضم را مختل کند.
هیل برای سهولت هضم غذا و شل شدن عضلات شکم به گونه ای که آنها در شکستن غذا در معده کاملاً کار می کنند ، این کار را توصیه می کند ماساژ معده دو دقیقه ای قبل از غذا. ماساژ معده همچنین به آرامش سیستم عصبی ما کمک می کند ، بنابراین به روده نشان می دهد که زمان غذا خوردن فرا رسیده است.
هیل توضیح می دهد ، این ماساژ شکمی می تواند به شما در آموزش تنفس کمک کند و بدن ، ذهن و روده را در حالت استراحت و هضم قرار دهد.
و در اینجا نحوه انجام آن آورده شده است ماساژ شکمی برای یبوست و سوi هاضمه
1. ما به پشت روی پتوی یوگا دراز می کشیم - در حالی که زانوها خم شده و پاها روی زمین است.
2. هر دو دست را روی معده قرار داده و با حرکات دورانی - با کف دست و نوک انگشتان آن را ماساژ دهید. اولین دایره ها - در جهت عقربه های ساعت ، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت ؛
3. بر مناطق حساس تر فشار سبک وارد کنید. از سمت چپ به سمت راست شکم و سپس به انتهای قفسه سینه حرکت می کنیم. این کار را تکرار می کنیم تا زمانی که نواحی تنگ شکم ما احساس آرامش کنند. تمرکز در تنفس در طول ماساژ ، نفس کشیدن و بازدم بسیار مهم است.
با این 3 مرحله آسان فقط برای 2 دقیقه ماساژ معده در روز می توانیم بدن و سیستم گوارش خود را تحت تأثیر مثبت قرار دهیم و از درد و رنج دردناک جلوگیری کنیم. آسان و مفید!
توصیه شده:
این غذاها را در برابر نفخ معده بخورید
خربزه - این سعادت نارنجی پر از پتاسیم است که به تورم کمک می کند. کم کالری و پر آب است که لازمه خوردن بیشتر خربزه است. نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند یکی دیگر از مواد غذایی مفید در برابر نفخ ، نان سبوس دار است.
بهترین روش درمانی در برابر یبوست: 100 گرم آلو خشک در روز
هنوز هم ، وضعیت سیستم گوارشی ما می تواند در رفاه عمومی ما نقش مهمی داشته باشد. هضم روشی است که بدن غذا را تجزیه می کند و این یک روند جسمی حساس است: اگر ریتم خود را از دست بدهد ، کل بدن رنج می برد و عواقب آن اصلاً خوشایند نیست. سبک زندگی مدرن - کم تحرکی در برخی از محل های کار ، ورزش و فعالیت بدنی ناکافی ، مصرف غذاهای فرآوری شده و استرس علاوه بر این می تواند بر فعالیت روده تأثیر منفی بگذارد.
با این ترفند ذرت را فقط در 8 دقیقه می پزید
ذرت پخته شده از جمله غذاهای لذیذی است که ما خوشحال می شویم در تابستان آن را تهیه کنیم. با ترفندی که می توانید در اینجا بخوانید ، ذرت را فقط در 8 دقیقه می پزید و برای لذت بردن از طعم آن صبر نمی کنید. اکثر زنان خانه دار می دانند که برای یک ذرت واقعاً اشتها آور باید منتظر بمانید.
نقطه صد بیماری را ماساژ دهید تا از شر بسیاری از بیماری ها نجات پیدا کنید
این نکته یکی از مهمترین موارد تلقی می شود. در شرق روستا نقطه درمانی نه تنها افراد بیمار ماساژ می یابند ، بلکه افراد سالم نیز به منظور جلوگیری از بیماری ها و افزایش طول عمر ماساژ می یابند. یک افسانه ژاپنی می گوید که در دوران باستان یک مرد خوشبخت زندگی می کرد که دانش بی نظیری از پدرش - دانش درباره - دریافت می کرد نقطه طول عمر یا نقطه صد بیماری .
تغذیه در سو Dys هاضمه
سوpe هاضمه وضعیتی است که با سو ind هاضمه همراه است. در بیشتر موارد با ظهور سوزش معده ، تورم ، حالت تهوع ، احساس تنش اتفاق می افتد. یکی از دلایل عمده سو dys هاضمه ، تغذیه نامناسب است. بنابراین ، برای مقابله با مشکل ، باید رژیم خاصی را دنبال کنید.
