چه بخوریم تا از خوشبختی بدرخشیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

آیا می دانید روحیه ما به غذایی که می خوریم بستگی دارد؟ برخی از محصولات به بهبود خلق و خو کمک می کنند ، در حالی که برخی دیگر حتی با مصرف مداوم باعث استرس می شوند!

چرا برخی از محصولات استرس ما را ایجاد می کنند؟ خوردن شیرینی می تواند احساسات و خلق و خوی مثبت ما را بدتر کند. چطور؟ این شیرینی ابتدا شادی و رضایت شما را به همراه خواهد داشت ، زیرا تولید هورمون شادی - سروتونین را تحریک می کند.

اما هرچه شیرین بیشتری بخورید ، قند بیشتری در بدن ایجاد می کنید و وزن بیشتری پیدا می کنید. این نمی تواند شما را تحت فشار قرار دهد ، درست است؟

غذاهای مورد علاقه بسیاری از افراد در انواع فست فودها حاوی اسیدهای چرب هستند که فشار خون را افزایش می دهند که منجر به بدتر شدن عزت نفس می شود و بنابراین باعث استرس برای بدن می شود.

بیشتر چای سبز بنوشید. الکل فقط برای مدت کوتاهی استرس را از بین می برد و پس از آن با شدت بیشتری به شما برمی گردد.

چگونه می توان به درستی غذا خورد تا از استرس جلوگیری کرد؟

اول از همه ، غذاهایی حاوی ویتامین B6 بخورید که تولید سروتونین - هورمون شادی - را تحریک می کند. اینها غلات ، انواع گوشت ، ماهی آزاد ، میگو ، آووکادو ، سیب زمینی پخته ، هندوانه ، توت فرنگی ، موز هستند.

فراموش نکنیم که ویتامین B12 که قسمت مهمی از عملکرد سیستم عصبی است. این ویتامین در ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، پنیر ، تخم مرغ ، پنیر کوجک و سایر محصولات لبنی وجود دارد.

اسید فولیک به تولید دوپامین کمک می کند ، که یک لذت است. اسید فولیک در غلات ، لوبیای سویا ، اسفناج ، چغندر ، در بسیاری از انواع کلم ، ماکارونی ، تخمه آفتابگردان ، پاپایا ، میوه ها ، پرتقال وجود دارد.

استرس میزان تأمین منیزیم در بدن را کاهش می دهد و مسئول تولید دوپامین است. بنابراین ، برای غنی سازی بدن با منیزیم باید اسفناج ، بادام هندی ، بادام ، بادام زمینی ، دانه کنجد ، بذر کتان ، گندم و حبوبات بخورید.

ویتامین C همچنین به شما کمک می کند تا با اثرات استرس کنار بیایید و همچنین بدن را تقویت می کند. پرتقال ، توت فرنگی ، آناناس ، تمشک ، توت سیاه ، کیوی ، انبه ، گوجه فرنگی و سایر غذاهای غنی از ویتامین C بیشتر بخورید.

در اینجا چند نکته ساده آورده شده است که به شما کمک می کند تا بدن خود را در حد مطلوبی نگه دارید و همیشه روحیه خوبی داشته باشید.