ده غذا برای خوشبختی

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

1. سبزیجات سبز

وقتی نوبت به احساس خوب می رسد ، چیزی بهتر از سبزها نیست. سبزیجات سبز تیره مانند کلم بروکلی و اسفناج منبع غنی ویتامین C و منیزیم است.

این دو عنصر مهم در تبدیل اسیدهای آمینه تریپتوفان و تیروزین به سروتونین و دوپامین هستند - انتقال دهنده های عصبی مسئول احساس شادی.

2. آجیل و دانه ها

قدرت آجیل و دانه ها را هرگز نباید دست کم گرفت. کتان ، چیا ، کنف ، دانه کدو تنبل ، گردو ، بادام هندی فقط بخش کوچکی از ثروت بزرگ است که منبع خلق و خو ، بلکه همچنین اسیدهای چرب امگا 3 است.

یکی از بالاترین منابع طبیعی تریپتوفان ، تعداد انگشت شمعی بادام هندی در روز است. و پادشاه آجیل - بادام ، که حاوی روی (ماده مغذی اصلی برای حفظ روحیه متعادل) ، آهن (که باعث کاهش خستگی مغز می شود) و چربی های سالم (که اضطراب را کاهش می دهند) را فراموش نکنیم.

3. بلوبری

زغال اخته یک غذای فوق العاده محسوب می شود و تصادفی نیست. این لقمه های کوچک و گرد شیرینی برای رفع اضطراب عالی است. بلوبری سرشار از ویتامین ها ، عناصر گیاهی (مواد مغذی گیاهی) و آنتی اکسیدان های مختلف ضد استرس ، میان وعده مناسبی برای فعال سازی پیام های شاد در مغز است.

4. کاکائو

هیچ رازی نیست که خوردن شکلات تلخ با کیفیت بالا احساس خوبی در شما ایجاد می کند ، درست نیست؟ این به این دلیل است که بدن فواید کاکائو - ماده اولیه ای را که به شکلات طعم و رنگ می بخشد - برداشت می کند. کاکائو مشهور در ارتقا رفاه ، حاوی فنیل اتیل آمین (همان ماده شیمیایی تولید شده توسط مغز هنگام عاشق شدن) است که منجر به ترشح اندورفین می شود.

5. غذاهای غنی از ویتامین B

نشان داده شده است که سطح پایین ویتامین های گروه B (B1 ، B3 ، B6 ، B9 ، B12) در کمبود روحیه موثر است. یک منبع قوی از ویتامین های گروه B برای شادی طولانی مدت ضروری است.

از جمله غذاهای غنی از ویتامین ها می توان به حبوبات ، مغزها ، دانه ها ، برنج قهوه ای ، بلغور جو دوسر ، سبزیجات سبز تیره (مانند اسفناج و کلم بروکلی) و مخمر خوراکی اشاره کرد. ویتامین B12 در محصولات حیوانی ارگانیک (ماهی و لبنیات) یافت می شود.

6. موز

پر از انرژی ، ویتامین B6 ، تریپتوفان ، آهن ، منیزیم و پتاسیم ، به علاوه این یک پروبیوتیک طبیعی است ، سرشار از فیبر و تنظیم کننده قند خون است ، موز بمب است! در حقیقت ، خوردن یک موز به عنوان صبحانه در صبح ، بدن را با مقدار کافی منیزیم (کاهش دهنده استرس) برای کل روز تغذیه می کند.

7. غذاهای سرشار از ویتامین D

افزایش مصرف ویتامین D می تواند با افزایش تولید هورمون شاد سروتونین باعث بهبود خلق و خو شود. ویتامین D را می توان در ماهی های روغنی ، شیر نارگیل ، شیر بادام و قارچ یافت.

8. کربوهیدرات های پیچیده

کربوهیدرات های پیچیده مانند نخود ، عدس ، آجیل ، جو دوسر ، برنج قهوه ای ، سیب زمینی ، ذرت ، غلات سبوس دار ، موز و سبزیجات نشاسته ای تولید سروتونین را تقویت می کنند (برخلاف کربوهیدرات های ساده که معروف است باعث تغییر روحیه می شوند).

9. ریشه خشخاش

اینکاهای باستان برای رفع استرس از پودر خشخاش استفاده می کردند. سرشار از کلسیم ، منیزیم ، فسفر ، سدیم و پتاسیم ، همچنین منبع خوبی از مواد معدنی مانند منیزیم و آهن (دو ماده مغذی مهم برای کنترل اضطراب) ، روی ، ید و ویتامین های B1 ، B2 ، C و D است.

10. اسپیرولینا

اسپیرولینا یکی از مغذی ترین محصولات کره زمین است! و اگر این کافی نباشد ، اسپیرولینا حاوی کلسیم ، منیزیم ، اسید فولیک ، ویتامین های A ، B ، C ، D ، E ، K و آنتی اکسیدان است. در سطح بیوشیمیایی ، اسپیرولینا گلخانه ای از شادی است.

سرشار از خوشحالی ، V. Velichkova شما.