2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ویتامین های گروه B ویتامین های مهمی در آب هستند که نقش مهمی در عملکرد بدن انسان دارند. در کل 8 ویتامین به این گروه تعلق دارند که همه آنها به ویژه برای فرایندهای متابولیک در بدن و تبدیل غذا به انرژی لازم هستند. این به ما کمک می کند هر روز زنده و فعال باشیم.
در خطوط زیر یکی از مهمترین نمایندگان گروه B یعنی ویتامین B8 را در نظر خواهیم گرفت. ببینید عملکرد آن چیست ، در صورت کمبود چه اتفاقی می افتد و چگونه می توانید آن را بدست آورید.
ویتامین B8 ، همچنین به عنوان اینوزیتول یا اینوزیتول شناخته می شود ، یک ویتامین B است. این یک پلیمر گلوکز است که برای تشکیل مناسب غشای سلول در بدن لازم است. ویتامین B8 در بدن سنتز می شود ، اما در مقادیر ناکافی.
ویتامین B8 متابولیسم اسیدهای چرب را تسهیل می کند ، از کبد در برابر تخریب چربی محافظت می کند. این ویتامین ضمن رساندن فرآیندهای سم زدایی از بدن ، از رسوب کلسترول بر دیواره عروق جلوگیری می کند. ویتامین B8 به استخراج مواد مضر موجود در بدن در اثر مصرف دارو کمک می کند.
ویتامین B8 غشای سلولی را به شکل فسفوآنوزیتیدها تشکیل می دهد و 2-8 of لایه داخلی غشا را اشغال می کند. درباره سنتز این ترکیب منحصر به فرد اطلاعات زیادی در دست نیست ، اما شناخته شده است که 3/4 نیاز بدن در هزینه سنتز آن تأمین می شود. ویتامین B8 توسط میکرو فلور معده سنتز می شود و همزمان باید از طریق غذا وارد بدن شود. اینوزیتول تحت تأثیر اسیدها و مواد قلیایی تغییر نمی کند. با گرم شدن ، تا حدی تخریب می شود - تا 50٪.
تاریخ ویتامین B8 در سال 1848 آغاز شد ، زمانی که توسط شیمی دان آلمانی Liebig کشف شد ، که ماده ای با طعم شیرین را از آب گوشت استخراج می کند. پس از حدود یک قرن تحقیق ، به وضوح مشخص شده است که ویتامین B8 برای عملکرد سلول های عصبی مهم است. اینوزیتول ، مانند ویتامین C ، مشتق گلوکز شناخته شده ما است. به همین دلیل است که مدتی پیش ویتامین BC نامیده می شد.
ویتامین B8 برای تقسیم سلول بسیار مهم است. در غلظت های بالاتر در شبکیه چشم ، بافت های مغز و کبد وجود دارد. اینوزیتول همچنین سیستم عصبی را در شرایط خوبی نگه می دارد. این ماده از طریق شیر مادر به مقدار زیاد دفع می شود و همین امر کارشناسان را به این نتیجه می رساند که این ماده مستقیماً با وضعیت سیستم ایمنی بدن ارتباط دارد. مطالعات نشان داده است که تأثیر بسیار مفیدی در درمان عوارض ناشی از دیابت دارد.
مصرف مکمل های غذایی با این ویتامین در موارد سلول های مبتلا به سرطان ، رشد ناهنجاری های تومور را متوقف می کند و حتی باعث رشد مجدد سلول های بیمار می شود. بهترین نتایج در مردانی که از سرطان پروستات ، آلت تناسلی مرد یا بیضه رنج می برند ، حاصل می شود.
دانشمندان قاطع هستند که کافئین دشمن ویتامین B8 است و ذخایر آن را در بدن از بین می برد. اینوزیتول مدتی است که در داروخانه ها در دسترس است و گرچه نیاز روزانه بدن به اینوزیتول 250-600 میلی گرم است ، اما هنوز دوز جامد وجود ندارد.
فواید ویتامین B8
مشخص شده است که 1 گرم اینوزیتول یک خواب آور خوب است. اثر خواب آور آن هیچ رقابتی بین هیچ یک از آماده سازی های موجود ندارد. علاوه بر این ، این دوز هیچ عارضه جانبی ندارد و خاصیت منحصر به فرد در تغییر کیفیت خواب دارد.
شناخته شده است که در دوزهای بزرگ اینوزیتول دارای اثر روانگردان مشابه اثر داروهای آرام بخش مدرن است. B8 می تواند با موفقیت بر افسردگی ، روان رنجوری ، تسکین حملات وحشت و ترس غلبه کند.
این ویتامین به ظاهر جادویی در تنظیم فعالیت حرکتی معده نقش دارد ، به عنوان یک محرک قدرتمند در ایجاد میکرو فلورای مفید. همانطور که گفته شد ، بر عملکرد کبد تأثیر مثبت دارد ، سیستم عصبی را تقویت می کند.در نتیجه می تواند از پیشرفت تصلب شرایین جلوگیری کند.
ویتامین B8 سطح کلسترول خون را کاهش می دهد. با یبوست مبارزه می کند ، زیرا مشخص شد که اثر تحریکی بر دستگاه گوارش دارد. ویتامین B8 در سندرم تخمدان پلی کیستیک بسیار مفید است ، برای کار در چندین انتقال دهنده عصبی مغز مهم است.
کمبود ویتامین B8
کمبود ویتامین B8 می تواند باعث بیماری های پوستی ، درد عضلانی و حتی اختلالات روانی شود. در صورت عدم وجود مقدار کافی این ویتامین ، عملکرد مغز و حافظه ضعیف می شود.
ویتامین B8 بر متابولیسم و شکل گیری طبیعی پوست و مو تأثیر می گذارد. کمبود و کمبود ویتامین B8 می تواند باعث تحریک پذیری و اختلالات خلقی شود.
مصرف مکمل های ویتامین B8
مکمل های اینوزیتول در تعدادی از شرایط تأثیر مثبت دارند. در خطوط زیر بررسی خواهیم کرد که کدام اندام ها و سیستم ها تحت تأثیر ویتامین B8 قرار می گیرند:
1. ویتامین B8 به عملکرد عالی سیستم گردش خون در بدن کمک می کند. به بدن کمک می کند تا گلوکز بیشتری از خون جذب کند و از کلسترول بالا ، سطح قند خون و فشار خون بالا محافظت می کند. اینوزیتول به عبور مواد مغذی با ارزش از طریق سیستم گردش خون به و از سلولهای خاص کمک می کند.
2. تعادل هورمونی را در زنان تنظیم می کند - اینوزیتول برای زنانی که از عدم تعادل هورمونی رنج می برند (به ویژه با افزایش تولید آندروژن) بسیار مهم است. با این حال ، خوب است با پزشکی مشورت کنید که درمان کافی را برای شما تجویز کند.
3. مواد افزودنی با اینوزیتول دارای خواص درمانی ارزشمندی برای باروری زنان هستند. مطالعات بیشتر و بیشتر به اینوزیتول به عنوان یک مکمل مهم اشاره می کنند که نه تنها تعادل هورمونی را تنظیم می کند ، بلکه احتمال بارداری موفقیت آمیز را نیز بهبود می بخشد.
منابع ویتامین B8
ویتامین B8 موجود در کلیه ها ، کبد ، مغز ، مخمر ، شیر ، تخم مرغ. این ماده غذایی در غذاهای زیر یافت می شود: خرما ، لیمو ، پرتقال ، انجیر ، توت فرنگی ، توت سیاه ، تمشک ، انگور فرنگی ، قارچ ، غلات ، به صورت ترکیبی مانند اسید فسفریک اینوزیتول همراه با کلسیم و منیزیم ، به نام فیتین. منابع مهم اینوزیتول موز ، برنج قهوه ای ، عسل تصفیه نشده است.
جدول نمونه غذاهای حاوی ویتامین B8
100 گرم محصول - مقدار ویتامین B8 (میلی گرم)
برنج - 450 میلی گرم
گندم - 370 میلی گرم
مخمر آبجو - 270 میلی گرم
هلو - 210 میلی گرم
نخود سبز تازه - 162 میلی گرم
کشمش - 130 میلی گرم
زردآلو و کلم - 95 میلی گرم
پیاز - 90 میلی گرم
نان گندم ، هندوانه و توت فرنگی - 65 میلی گرم
گوجه فرنگی - 45 میلی گرم
تخم مرغ - 33 میلی گرم
عوارض جانبی ویتامین B8
توجه به این نکته مهم است که مصرف زیاد الکل و قهوه به میزان قابل توجهی جذب ویتامین B8 توسط سلول ها را کاهش می دهد. داروهای دارای استروژن و برخی گروه های سولفامید نیز در جذب مناسب ویتامین تداخل دارند. این را نمی توان به عنوان یک عارضه جانبی اینوزیتول تعریف کرد ، اما ذکر آن هنوز هم خوب است ، زیرا برخی از افراد که مکمل مصرف می کنند هیچ تأثیری نمی بینند و معتقدند که فایده ای ندارد. در واقع ، مفید است ، اما تعامل اشتباه باعث کاهش آن می شود و حتی کاملاً از بین می رود.
از جمله عوارض جانبی معروف اینوزیتول ، حالت تهوع و اختلال است که با مصرف بیش از حد رخ می دهد. برای جلوگیری از این موضوع ، مکمل باید در دوزهای روزانه ذکر شده در بسته مصرف شود.
توصیه شده:
ویتامین B- کمپلکس
ماهیت ارگانیک انواع ویتامین ها ، آنها را به ماده ای ضروری برای زندگی کامل انسان تبدیل می کند. ویتامین ها در بدن انسان تولید و سنتز نمی شوند ، که از اهمیت بالایی برخوردار است و باید تأمین آنها باشد. ویتامین B- کمپلکس حاوی تمام ویتامین های مهم این گروه به میزان مناسب است.
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
اسپرات تازه برای ویتامین A و ماهی خال مخالی برای ویتامین D بخورید
خیلی اوقات ، وقتی می خواهیم ماهی بپزیم ، به نزدیکترین فروشگاه مواد غذایی مراجعه می کنیم و ماهی منجمد می خریم. بله ، بسیار سریعتر و راحت تر است! اما مانند بیشتر محصولات منجمد / میوه ها ، سبزیجات / ، ماهی بسیار مفیدتر از نسخه منجمد است. علاوه بر این ، ماهی تازه حاوی ویتامین A و E بسیار بیشتری است.
کولین و اینوزیتول - از کدام غذاها تهیه کنید؟
کولین یک ویتامین B است که به مقدار بیشتر در محصولات حیوانی یافت می شود. این ماده در زرده تخم مرغ ، گوشت گاو ، جگر ، جگر مرغ ، ماهی [ماهی] ، خاویار ، ماهی آزاد و خرچنگ یافت می شود. به غیر از محصولات گوشتی ، در محصولات گیاهی نیز یافت می شود.
ویتامین های مصنوعی را با ویتامین های طبیعی جایگزین کنید
چای های درست تهیه شده ، که غنی از مواد خاص و ویتامین ها هستند ، جایگزین ویتامین های مصنوعی داروخانه می شوند که همیشه چندان خوش طعم و معطر نیستند. ویتامین ها کاتالیزور فرآیندهای متابولیک در بدن هستند. بدون ویتامین ها ، یک دهم انرژی که به ما کمک می کند در تعطیلات کار کنیم و از آن لذت ببریم ، نداریم.
