محبوب ترین رژیم ها

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

به سختی می توان زنی را در جهان یافت که حداقل یک بار در زندگی خود تحت رژیم غذایی نرفته باشد - چه سبک باشد و چه نیاز به آمادگی جدی تری داشته باشد. صدها ، حتی هزاران رژیم غذایی و روش های کاهش وزن شناخته شده است.

با این حال ، این بدان معنا نیست که آنها برای شما مناسب هستند و بدن لاغر و رویایی را برای شما به ارمغان می آورند. امروز برخی از محبوب ترین رژیم ها را به شما معرفی می کنیم که میلیون ها طرفدار در سراسر جهان دارند و با گذشت زمان ثابت شده اند که واقعاً در مبارزه با اضافه وزن م effectiveثر هستند.

1. رژیم دوکان

رژیم غذایی پیر دوکان همچنین به عنوان رژیم پروتئین شناخته می شود و تأثیر انکار ناپذیر آن را بر بسیاری از مشاهیر هالیوود ثابت کرده است. این دوره به چهار مرحله تقسیم می شود - دوره تأثیر ، دوره مختلط ، حفظ وزن و تثبیت وزن نهایی.

ایده اصلی این رژیم پرهیز از غذاهای غنی از کربوهیدرات - سیب زمینی ، برنج ، غلات و غیره است. در طی دو دوره اول مصرف آنها کاملاً ممنوع است. به طور کلی ، رژیم غذایی کاملا جالب است و یکی از بزرگترین مزایای آن این است که وزن شما در ابتدای رژیم کاهش می یابد و در بقیه کارها برای حفظ آنها انجام می شود.

2. رژیم اتکینز

رژیم اتکینز از این واقعیت استفاده می کند که مصرف غذاهای کربوهیدرات دار سطح انسولین را افزایش می دهد. افزایش مقادیر آن باعث ذخیره انرژی بدن به صورت چربی می شود. اگر کربوهیدرات های موجود در رژیم غذایی خود را به حداقل برسانید ، بدن شروع به سوزاندن چربی بیشتر با مثرتر می کند.

3. منطقه

رژیم غذایی Zone رژیم دیگری است که هدف آن کنترل انسولین است ، اما بر خلاف رژیم اتکینز ، کربوهیدرات ها را به طور کامل از بین نمی برد ، اگرچه آنها فقط می توانند به صورت تصفیه نشده مصرف شوند. نسبت توصیه شده مواد مغذی ضروری 40٪ کربوهیدرات ، 30٪ چربی ، 30٪ پروتئین است.

4. رژیم 90 روزه

رژیم 90 روزه احتمالاً محبوب ترین رژیم غذایی است که البته یک دلیل هم دارد ، این واقعیت در این است که شما می توانید هر چیزی را که می خواهید کاملاً مصرف کنید. البته همانطور که بسیاری از شما می دانید ، ایده اصلی این رژیم غذایی خوردن جداگانه و مخلوط مناسب مواد غذایی از گروه های مختلف است.

این لیست شامل غذاهای سرخ شده ، الکل و نوشیدنی های گازدار نیست که علاوه بر کالری زیاد ، برای سلامتی نیز مضر هستند. از طرف دیگر ، می توانید هر چیز دیگری را مصرف کنید - ماکارونی ، غذاهای چرب و شیرین و غیره. رژیم غذایی به چهار روز تقسیم می شود که به صورت چرخشی - پروتئین ، حبوبات ، کربوهیدرات ها و روز میوه + یک آب که هر 29 روز تکرار می شود - چرخانده می شود.