2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
پرهیز از مصرف برخی مواد غذایی یک روش عالی برای کاهش نفخ است. در حالی که خوردن غذاها و نوشیدنی های سالم که به پاک سازی مایعات اضافی ، کاهش احتباس آب و تسکین گاز کمک می کند ، می تواند نفخ شکم را کاهش دهد. در اینجا غذاهای اساسی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید تا دچار نفخ شکم نشوید.
سول
از نمک ، ادویه های شور و غذاهای کاملاً فرآوری شده خودداری کنید. آب جذب سدیم می شود ، بنابراین هنگامی که مقادیر بیشتری از حد معمول دریافت کنید ، به طور موقت مایعات بیشتری را در خود نگه می دارید ، که همین امر است به نفخ شکم کمک می کند.
کربوهیدرات اضافی
به عنوان یک منبع پشتیبان انرژی ، عضلات شما نوع خاصی از کربوهیدرات را به نام گلیکوژن ذخیره می کنند. هر گرم گلیکوژن با حدود 3 گرم آب اضافی ذخیره می شود. کاهش مصرف کربوهیدرات به طور موقت باعث می شود بدن به این سوخت ذخیره شده دست پیدا کرده و آن را بسوزاند. در همان زمان ، مایعات اضافی ذخیره شده تخلیه می شوند.
غذاهای خام
یک وعده نصف فنجان هویج جوشانده مواد مغذی یک فنجان هویج خام را تحویل می دهد اما با این تفاوت که فضای کمتری در دستگاه گوارش اشغال می کند. فقط سبزیجات پخته شده ، بخشهای کوچکی از میوه های خشک شیرین نشده و میوه های کنسروی را بخورید. این به شما امکان می دهد بدون افزایش دامنه دستگاه گوارش با حجم اضافی ، نیازهای غذایی خود را برآورده کنید.
غذاهای تشکیل دهنده گاز
برخی از غذاها به سادگی گاز بیشتری در دستگاه گوارش ایجاد می کنند. از جمله این گیاهان می توان به حبوبات ، گل کلم ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، کلم ، پیاز ، فلفل و مرکبات اشاره کرد.
الکل های قندی
این جایگزین های شکر که به نام های زایلیتول یا مالتیتول وارد می شوند ، اغلب در محصولات کم کالری یا کربوهیدرات کم مانند بیسکویت ، آب نبات و میله های انرژی یافت می شوند زیرا شیرین هستند. دستگاه گوارش مانند فیبر نمی تواند بیشتر آن را جذب کند. این برای کالری پایین تر مفید است ، اما برای معده شما چندان مفید نیست. الکل های قند باعث نفخ شکم ، نفخ ، نفخ شکم و اسهال ازشون اجتناب کن.
غذاهای سرخ شده
غذاهای چرب ، به ویژه غذاهای سرخ شده ، هضم کمتری دارند و باعث می شوند احساس سنگینی کنید و متورم شدن. شما باید چربی بخورید ، اما باید نوع سالم چربی مانند اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع را نیز بخورید. آنها را می توان در روغن ها (مانند روغن زیتون) ، زیتون ، آجیل و دانه ها ، آووکادو و شکلات تلخ یافت.
غذاهای ادویه دار
غذاهای چاشنی فلفل تند ، جوز هندی ، میخک ، پودر چیلی ، سس های داغ ، پیاز ، سیر ، خردل ، سس کباب ، ترب کوهی ، سس گوجه فرنگی ، سس گوجه فرنگی ، سرکه می توانند باعث ترشح اسید معده شوند که باعث تحریک و تورم می شود.
نوشیدنی های گازدار
فکر می کنید آخر این همه حباب کجا می رود؟ به معده می افتند! این نوشیدنی ها را با آب عوض کنید و از شکم صاف لذت خواهید برد.
نوشیدنی های پر اسید
الکل ، قهوه ، چای ، کاکائو داغ و آب میوه های ترش: هر یک از این نوشیدنی های بسیار اسیدی می توانند دستگاه گوارش را تحریک کنند و منجر به نفخ شکم شوند.
آدامس
شاید متوجه این موضوع نشوید ، اما وقتی آدامس می جوید ، هوا را می بلعد. هر چیزی که هوا را در دستگاه گوارش به دام بیندازد و باعث ایجاد فشار شود نفخ شکم و انبساط شکم.
بستنی
وسوسه تابستانی مورد علاقه که بسیاری به مقدار زیاد می خورند. اگر پس از آن در معده احساس ناراحتی یا درد کردید ، تعجب نکنید. بیشتر بستنی ها از شیر تشکیل شده اند ، در واقع این یک محصول لبنی منجمد است. این حاوی مقدار زیادی لاکتوز است ، به شدت باعث افزایش گلوکز در بدن و اغلب می شود باعث گاز و تورم می شود.
سیب
همانطور که آنها را دوست داریم ، باید تشخیص دهیم که خوردن سیب خام منجر می شود نفخ سریع. این به دلیل فروکتوز و فیبر است که میوه از آن غنی است.
انگور
با عرض پوزش برای اطلاعات ، اما چند انگور می تواند شما را از لباس مورد علاقه خود دور کند. روی فلور روده تأثیر مثبتی ندارد و معمولاً باعث گاز و شکم پف کرده.
گلابی ها
یکی دیگر از میوه های مورد علاقه که می تواند باعث ناراحتی معده شود. گلابی علاوه بر محتوای فروکتوز ، عناصر دیگری نیز دارد که توسط بدن با سرعت کمتری شکسته می شوند و بنابراین می توانند منجر به نفخ و گاز شوند.
خربزه
مراقب مصرف هندوانه باشید. گرچه بسیار مفید است ، اما به دلیل محتوای بالای فروکتوز مشهور است ، که می تواند باعث ایجاد گازهای ناخوشایند شود نفخ شکم.
نان سفید
تصادفی نیست که همه رژیم های غذایی و رژیم های غذایی توصیه می کنند نان سفید را حذف کنید یا حداقل آن را با جایگزین دیگری جایگزین کنید. علاوه بر تقویت شکل گیری و تجمع چربی و افزایش قند خون ، به ویژه آرد سفید و نان باعث ایجاد احساس سنگینی می شود ، نفخ و گاز.
ماست
اگرچه ماست برای یک رژیم غذایی سالم ، به ویژه در وعده صبحانه توصیه می شود ، اما می تواند باعث ناراحتی همراه با نفخ شود. این امر خصوصاً درمورد افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز یا مشکل بیشتر صدق می کند. در مورد شیر هم همینطور.
توصیه شده:
کدام غذاها معده را تحریک می کنند؟
واکنش معده انسان به غذا متفاوت است. در هر صورت ، تحت تأثیر رعایت رژیم غذایی حداقل 4 وعده غذایی در روز به طور همزمان تحت تأثیر قرار می گیرد تا بتواند تولید آب معده را تنظیم کند. خوردن غذا به عنوان یک رسم خوب است. فرد باید آهسته غذا بخورد و در صورت امکان روحیه خوبی داشته باشد.
کدام غذاها باعث مشکلات معده می شوند؟
هر چقدر هم که روزتان موفق باشد ، اگر نفخ و گاز گرفتگی داشته باشید - عوارض جانبی رایج ناراحتی معده - نگه داشتن لبخند بر روی لب شما واقعاً دشوار است. متأسفانه ، بسیاری از غذاهای مختلف می توانند مقصر مشکلات معده و ناراحتی مرتبط با این مسئله باشند.
سوپ های مفید برای ورم معده و معده بیمار
ورم معده التهاب مخاط معده است و بیشتر اوقات ناشی از استرس و تغذیه نامناسب است. اگر از این بیماری رنج می برید ، باید مراقب آنچه می خورید باشید و بهتر است با قرار دادن غذاهایی که اسیدیته معده را کاهش می دهند و غشای مخاطی را تحریک نمی کنند ، منوی خود را کاملاً تغییر دهید.
غذاهایی که معده را ورم نمی کنند
دلیل برای نفخ شکم تجمع گاز در روده است که در نتیجه تخمیر محصولات خاص رخ می دهد. سرخ شده ، حبوبات ، الکل و نوشیدنی های گازدار از بزرگترین افراد مقصر هستند نفخ شکم . محصولاتی وجود دارند که نفخ ایجاد نمی کنند. آنها حتی از نفخ شکم جلوگیری می کنند ، زیرا حاوی مواد مفیدی هستند که تأثیر خوبی بر میکرو فلور معده دارند.
اینها غذاهایی هستند که معده را ورم نمی کنند
تورم معده بسیار ناخوشایند است ، باعث ایجاد ناراحتی در بسیاری از سطوح می شود. در غیر مناسب ترین لحظات و با غیر منتظره ترین غذاها اتفاق می افتد. خبر خوب این است که می توان از آن جلوگیری کرد. این اتفاق زمانی می افتد که از خوردن غذاهایی که معده را تحریک می کنند خودداری کنیم - از جمله سیب ، مرکبات ، غذاهای سرخ شده.
