روزانه چه مقدار چای سبز بنوشید؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

چای سبز یکی از نوشیدنی های پر مصرف در جهان است. بسیاری از مردم طعم آن را دوست ندارند ، اما هنوز هم به دلیل فواید زیادی که برای سلامتی دارد ، آن را می نوشند. با این حال ، به دلیل آنها است که برخی از مردم مقدار زیادی آن را مصرف می کنند. روزانه چقدر چای سبز می توانیم بنوشیم و آیا دوزهای بالا خطرناک هستند؟

مطالعات اثبات شده است فواید چای سبز ، در مورد میزان مطلوب مصرف نوشیدنی نتوانند به پاسخ قطعی برسند. طبق برخی از نتایج ، فواید سلامتی حتی با فقط یک لیوان در روز ملموس است ، در حالی که دیگران معتقدند که بیش از 5 لیوان مورد نیاز است.

مطالعاتی که نشان می دهد چای سبز برای جلوگیری از سرطان دهان مفید است ، ادعا می کنند که این اثر با 3-4 فنجان نوشیدنی در روز حاصل می شود. سرطان پستان نیز همین است.

اگر می خواهیم خطر سرطان پروستات یا معده را کاهش دهیم ، نوشیدنی های مورد نیاز روزانه به 5 افزایش می یابند. برای کاهش خطر بیماری های قلبی ، فقط بین 1 تا 3 لیوان در روز کافی است.

با توجه به این داده ها ، مشخص است که مقدار مطلوب بین 3 تا 5 لیوان در روز متفاوت است. با این حال ، مهم است که عوارض جانبی این مقادیر را به خاطر بسپارید. آنها عمدتا از کافئین موجود در چای سبز هستند. در صورت مصرف بیش از حد ، احساس اضطراب ، مشکلات خواب ، اختلالات معده ، سردرد ، تپش قلب وجود دارد.

زنان باردار باید به خصوص در مصرف کافئین دقت کنند. دوز مناسب کافئین روزانه برای همه افراد حدود 300 میلی گرم است. یک فنجان چای سبز حاوی بین 20 تا 40 گرم کافئین است که با توجه به تنوع و روش تهیه متفاوت است.

طرفداران سایر نوشیدنی های حاوی این نوشیدنی باید بسیار مراقب باشند - اگر چند قهوه در روز بنوشید ، خطرناک است چای سبز بنوش در مقادیر زیاد کافئین همچنین در چای سیاه ، نوشابه های گازدار و انرژی زا و برخی داروها یافت می شود.

چای سبز همچنین حاوی کاتچین است که می تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند. در مقادیر زیاد ، حتی می تواند منجر به کم خونی فقر آهن شود. در افراد سالم ، چای سبز مشکلی ندارد.

با این حال ، باید از کسانی که به طور کلی از کمبود آهن رنج می برند یا در معرض خطر هستند - نوزادان ، نوزادان ، زنان باردار ، زنان قاعدگی ، بیمارانی که خونریزی داخلی یا همودیالیز دارند - مراقبت شود.

در نتیجه گیری - به 3 فنجان چای سبز در روز کاملا بی خطر است. اگر از بیماری رنج می برید یا باردار هستید و می خواهید مقادیر بالاتر از این مقدار را مصرف کنید ، پس محاسبه کنید: چه مقدار کافئین و چه مقدار کاتچین روزانه مصرف می کنید. اگر هنوز نگرانی دارید ، مشاوره با پزشک توصیه می شود.