قوانین طلایی تغذیه سالم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هر از چند گاهی تمایل داریم که مقدار بیشتری یا غذای کم کالری ترجیح دهیم. این بدان معنا نیست که رژیم خود را بشکنیم. اگر قوانین لازم رعایت شود ، ما می توانیم از پس هزینه های خوشمزه برآییم.

میوه ها و سبزیجات نقش زیادی در پیشگیری از بسیاری از بیماری ها دارند. فرد باید روزانه پنج وعده غذایی میوه و سبزیجات دریافت کند ، بنابراین حتماً آنها را به فهرست خود اضافه کنید.

هنگام غذا خوردن بر روی غذا خوردن تمرکز کنید. با توجه به روش انگیزشی کاهش وزن ، خواندن ، تماشای تلویزیون ، مکالمه یا کار هنگام غذا خوردن توصیه نمی شود.

بنابراین تمرکز بر روی کاری است که انجام می دهید و در نتیجه شما به طور حتم بیش از مقدار مورد نیاز غذا خواهید خورد و نمی توانید از طعم غذا لذت ببرید ، که منجر به احساس نارضایتی و گرسنگی می شود.

تحقیقات بیشتر و بیشتر در حال اثبات فواید مصرف ویتامین ها به شکل قرص است. یک قرص در صبح اطمینان حاصل می کند که حتی به سلامتی آسیب نمی رسانید اگر غذای سالم نمی خورید در طول روز.

مطالعات اخیر نشان داده است افرادی که به طور منظم مولتی ویتامین مصرف می کنند دارای سیستم ایمنی بسیار قوی تری هستند و در برابر بیماری های تنفسی مقاومت بیشتری دارند.

دانشمندان دریافته اند رژیم هایی که به شما اجازه می دهند شیرینی بخورید کمتر از سایر رژیم های سخت موثر نیستند و رعایت آنها بسیار راحت تر و راحت تر است.

بسیاری از وسوسه های شیرین چربی زیادی ندارند ، مانند نان تست سبوس دار با مربا یا عسل ، دانه های ذرت با شکر یا وافل با مربا.

غذاهای غنی از کربوهیدرات بیشتر بخورید - ماکارونی حاصل از گندم تیره ، لوبیا ، عدس ، بلغور جو دوسر ، جو دوسر ، میوه ها و نان سبوس دار. مطالعات نشان می دهد که غذاهای غنی از کربوهیدرات انسولین را تحریک می کنند ، هورمونی که به کاهش چربی بدن و جلوگیری از دیابت کمک می کند.

با بخشهای بزرگ وسوسه نشوید - نباید بیش از حد لازم غذا بخورید. بهترین راه برای کاهش سهم خود این است که همین پول را برای محصولات خرج کنید ، اما محصولات با کیفیت بهتر بخرید که گران ترند و خرید کمتری خواهید داشت.

روش خرید خود را تغییر دهید و یک سبک زندگی سالم را شروع کنید. دو سوم سبد خرید را با محصولات گیاهی پر کنید - یک سوم میوه و سبزیجات و یک سوم نان ، ماکارونی ، برنج ، لوبیا یا سیب زمینی. یک سوم آخر باید گوشت تازه ، ماهی و لبنیات کم کالری باشد.

ایده تغذیه سالم برای حفظ فرم ما ، کمک به ما برای زندگی طولانی تر و محافظت از ما در برابر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت یا سرطان است.

اگر آنچه را می خوریم و محتوای غذاهایی که رژیم روزانه ما را تشکیل می دهند در نظر نگیریم ، چگونه می توانیم سبک زندگی سالمی را انتخاب کنیم.

فقط کافی است که فکر کنیم چه چیزی خواهد بود کافی نیست سالم تر خوردن ، اما اگر بخواهیم باید قوانین زیر را عملی کنیم برنامه غذایی سالم از بدن شما

اگر میوه ها و سبزیجات ، غلات و غذاهای کم چربی یا کم مصرف کنید ، از نظر انرژی و عزت نفس تفاوت زیادی خواهید دید. چندتایی این جاست قوانینی برای تغذیه سالم:

قوانینی برای تغذیه سالم

1. غذای خام ، سبز ، تازه بخورید. به عنوان مثال ، یک سالاد باغی غنی یا قهوه ای خام دو غذایی هستند که شما را سیر می کنند ، اما در عین حال به هیکل شما آسیب نمی رسانند.

2. هر چهار ساعت یکبار غذا بخورید ، چه یک وعده اصلی باشد یا میان وعده. خودت را گرسنه نگذار. بسیاری از افراد هستند که 1 یا 2 بار در روز غذا می خورند و سعی در کاهش وزن دارند ، اما این یک اشتباه فاحش است.

3. منوی روزانه شما باید تا حد ممکن متنوع باشد. باید حاوی پروتئین و فیبر بیشتری باشد.مفید و راضی کننده هستند. و همچنین رژیم غذایی.

4- هر رژیم تصادفی را که پیدا می کنید دنبال نکنید ، شما به یک رژیم غذایی متناسب با سبک زندگی و بدن خود نیاز دارید. بهتر است رژیمی را شروع کنید که پس از آزمایشات توسط متخصص تغذیه حرفه ای توصیه شود.

5. هنگام پختن دستور غذا با مرغ یا بوقلمون ، پوست گوشت را تمیز کنید. و سپس از سوپ مرغ رژیمی یا سینه بوقلمون بو داده لذت ببرید.

6. حداقل هفته ای یک بار ماهی بخورید. ماهی به دلیل داشتن چربی های چرب امگا 3 غذایی بسیار مفید و رژیمی است. امروزه غذاهای ماهی قزل آلا در میان افرادی که سبک زندگی سالمی دارند بسیار مد شده است. اما اگر بودجه شما این اجازه را می دهد ، می توانید در دستور العمل های با ماهی خال مخالی شرط بندی کنید که ارزان تر است.

7. مارگارین را کنار بگذارید و از کره استفاده کنید ، اما در حد متوسط. مارگارین برای کل بدن شما بسیار مضر است و نمی توانید وارد آن شوید غذای سالم شما.

8- قسمت کوچک (یا معمولی) را در رستوران سفارش دهید ، مهم نیست چقدر گرسنه هستید. اگر فرصت داشته باشید غذای خود را با افراد دیگر تقسیم کنید ، کمتر غذا خواهید خورد.

9. در مصرف دسرها زیاده روی نکنید. معمولاً کالری بالایی دارند. به یاد داشته باشید که این فقط برای شیرین سازی است ، نه یک غذای اصلی.

10. از روغن زیتون برای سالادها استفاده کنید ، نه از روغن. وقتی مزه سالاد کدو سبز یا سالاد یونانی را با روغن زیتون می چشید شگفت انگیز به نظر می رسد.

11. پس از خوردن ، میوه های ترش مانند سیب یا پرتقال بخورید. بیش از 1 موز در روز نخورید.

12. خوابیدن بعد از غذا توصیه نمی شود. بهتر است بین آخرین وعده غذایی و رختخواب خود قدم بزنید یا 4 ساعت صبر کنید.

13. تا حد ممکن سیب و توت بخورید.

14. ظروف را با کلم بروکلی و سایر سبزیجات سبز آماده کنید.

15. هویج بینایی را بهبود می بخشد ، آنها را به عنوان میان وعده بخورید. یا سالاد هویج و سالاد ویتامین را بیشتر بخورید. اما به یاد داشته باشید - کیک هویج به حساب نمی آید غذای سالم اگر شکر و آرد مضر وجود داشته باشد.

16. شکر را با عسل جایگزین کنید.

17. برای مصونیت قوی پیاز و سیر بخورید.

18. لیموناد خانگی را با لیمو و عسل بنوشید.

19. ماست باید در رژیم غذایی باشد.

20. همیشه صبحانه بخورید. پیشنهادات سالم تخم مرغ مخلوط کلاسیک ، بلغور جو دوسر ، املت با قارچ است.

21. هر روز سوپ سالم بخورید. در مورد ناهار در روزهای سرد ، سوپ کلم ایده بسیار خوبی است. در روزهای گرم ، روی سوپ های سرد شرط بگذارید.

22- به جای کیک با شکلات فراوان ، یک سالاد میوه انتخاب کنید.

۲۳- هر روز سبزیجات و پرتقال سبز بخورید.

24. غذاهای دارای کربوهیدرات باید حاوی برنج باشند.

25. نمک را با لیمو فشرده و ادویه جات تازه جایگزین کنید.

26. روزانه قهوه کمتری بنوشید یا حتی الامکان رقیق کنید.

27. گوشت را حتی الامکان بپزید.

28. آرد سبوس دار را به جای سفید انتخاب کنید. آردهای بدون گلوتن نیز باید اولویت شما باشد.

29- اگر سبزیجات و میوه ها از منابع مطمئنی (پوست تولید کنندگان محلی که رشد ارگانیک دارند) پوست آنها را جدا نکنید.

30. بخارپز به جای سرخ کردن سبزیجات.

31. آرام غذا بخورید و خوب بجوید. این به هضم بهتر غذا کمک می کند. و از شما در برابر ناراحتی های معده محافظت می کند.

32. استراحت ناهار خود را کوتاه نکنید. از آن استفاده کنید تا بیشترین بهره را ببرید.

33. در خانه آشپزی کنید ، از مکانهای فست فود پیتزا ، همبرگر ، دونات ، مرغ نان نخورید.

34. برای دریافت چربی سالم ، آووکادو بخورید. میان وعده های آووکادو خوشمزه و سالم هستند.

35. به جای اینکه در فر بپزید بخارپز کنید.

36. سبزیجات خریداری شده در پاییز را برای زمستان منجمد کنید. به این ترتیب هزینه زیادی پرداخت نخواهید کرد غذای سالم شما.

37. غذاهای دریایی را به سالاد سنتی اضافه کنید. سالاد صدفی یا سالاد میگو دو ایده بسیار خوشمزه هستند.

38. به جای سرخ شده تخم مرغ آب پز شده بخورید.

39. به جای نوشابه ، آب ساده بنوشید. روزانه 2 لیتر آب بنوشید.

40. از غذاهایی که بیش از 10 ماده تشکیل دهنده دارند خودداری کنید.

41. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

42. تا آنجا که ممکن است ادویه های طبیعی به غذا اضافه کنید. آبگوشت های خریداری شده را فراموش کنید. آنها حاوی بسیاری از مواد مضر هستند.

43غذا را با دیگران به اشتراک بگذارید تا کالری کمتری مصرف کنید.

44. گاه به گاه به عنوان پاداش برای تغذیه سالم با وجدان ، غذای مورد علاقه خود را بخورید.

45. هنگام گرسنگی به خرید نروید. در این صورت بیشتر از نیاز خود خواهید گرفت. یا وسوسه خرید مواد غذایی بی ارزش خواهید شد.

46. هر ناهار یا شام را با سالاد شروع کنید.

47. سالم ترین دستور العمل ها هندی ، ژاپنی ، چینی ، مکزیکی و یونانی است. رژیم مدیترانه ای نیز

48. به جای سوپرمارکت از مزارع مجاز غذا بخرید.

49. به جای خرید کنسرو از سوپرمارکت ، غذاهای زمستانی درست کنید.

50. غذاهای فصلی بخورید. به عنوان مثال ، دسرهای با هندوانه در تابستان. در زمستان با ترشی کلم بشویید.