2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
غذا و فرهنگ غذا خوردن نیز ویژگی های خاص خود را دارد و اگر می خواهیم یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم ، باید آنها را دنبال کنیم. در اینجا آنچه آنها هستند هستند قوانین تغذیه سالم:
1. خوردن میوه قبل از وعده اصلی بسیار مهم است - آنها خیلی سریعتر از هر نوع ماده غذایی دیگر تجزیه می شوند و باید حداقل یک ساعت قبل از نوع دیگر غذا میل شوند.
2. سرخ نکنید - خورشت ، پخت ، حتی پخت ، اما از غذاهای سرخ شده خودداری کنید. آنها فشار زیادی را به معده وارد می کنند ، همچنین برای چربی. و گوشت کباب پخته شده به خوبی گوشت سرخ شده می تواند خوشمزه باشد.
3. تنقلات ، چیپس و هر نوع تنقلات دیگر با محتوا و کیفیت نامشخص را فراموش کنید. بهتر است به جای این نوع "غذا" مقداری میوه بخورید. این مواد لازم برای بدن را برای شما به ارمغان می آورد.
4- در رژیم غذایی باید تنوع وجود داشته باشد - اگر منوی ناهار شما شامل سیب زمینی است ، به عنوان مثال خوردن برنج در عصر خوب است. خوردن یک چیز مشابه در روز دوبار ایده خوبی نیست.
5- وقتی می خواهید چیزی گوشتی بخورید ، سوسیس یا گوشت چرخ کرده را با محتوای نامشخص خریداری نکنید. بهتر است گوشت خریداری کنید و گوشت چرخ کرده خود را به صورت تازه و خرد شده از فروشگاه های تخصصی گوشت خریداری کنید.
6. حتما یک صبحانه مفصل بخورید. این واقعاً مهمترین وعده غذایی روز است - به شما قدرت کافی برای هر آنچه را که برنامه ریزی کرده اید می دهد.
7. هر روز تا ساعت 6 عصر شام بخورید ، پس نباید غذای سنگین بخورید. اگر هنوز گرسنه هستید ، میوه بخورید ، اما نه فقط قبل از خواب.
8. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید - بیشتر مردم آب و خواص آن را نادیده می گیرند. هرچه در طول روز آب بیشتری بنوشید ، برای بدن شما بهتر است.
9. پیاده روی روزانه داشته باشید - چه پیاده به محل کار خود بروید و چه بعد از آن وقت بگذارید ، اما حرکت روزانه بسیار مهم است.
10. در صورت نقض هر یک از قوانین احساس گناه نکنید - سعی کنید خود را تکرار نکنید ، اما در هیچ مورد احساس گناه نکنید و یا خود را با محدود کردن در چیزی مجازات نکنید.
11- و اگرچه خوردن تنقلات یا وافل خوب نیست در صورتی که هنوز بیش از حد غذایی مصرف می کنید که یک غذای سالم محسوب نمی شود - بخورید ، نیازی نیست که کل روز را به زحمت انداخته و به آن فکر کنید. بهتر است بدن بخورد و میل خود را برآورده کند.
توصیه شده:
قوانین اساسی برای تغذیه کامل
بیایید دنبال کنیم تغذیه کامل به معنی پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است که مواد مغذی متنوعی را تأمین کند. اینها شامل اسیدهای آمینه هستند. آنها در پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی موجود هستند. غذا منبعی از موادی است که به ما انرژی مورد نیاز بدن - پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها - را می دهد.
قوانین تغذیه بعد از رژیم ها
وقتی رژیم می گیریم - صرف نظر از مدت و نوع آن ، انجام آن بعد از پایان آن اجباری است منبع تغذیه . این ضروری است زیرا در طی رژیم غذایی بدن خود را تحت فشار قرار داده ایم و اگر بخواهیم نتایج بدست آمده را حفظ کنیم و همچنین معده خود را تحت فشار قرار ندهیم نمی توانیم ناگهان به رژیم غذایی عادی خود برگردیم.
قوانین طلایی تغذیه سالم
هر از چند گاهی تمایل داریم که مقدار بیشتری یا غذای کم کالری ترجیح دهیم. این بدان معنا نیست که رژیم خود را بشکنیم. اگر قوانین لازم رعایت شود ، ما می توانیم از پس هزینه های خوشمزه برآییم. میوه ها و سبزیجات نقش زیادی در پیشگیری از بسیاری از بیماری ها دارند.
نکاتی برای تغذیه سالم از متخصص تغذیه مارک هیمن
دکتر مارک هیمن یک پزشک و متخصص تغذیه آمریکایی است. او تعدادی کتاب در زمینه کاهش وزن و سلامتی منتشر می کند. وی یک رژیم غذایی ویژه به نام peganism ایجاد کرد که ترکیبی از عناصر رژیم paleo و سبک زندگی وگان است. بسیاری از شخصیت های مشهور جهان ، از جمله ورزشکاران نواک جوکوویچ و لبرون جیمز ، به مشاوره ارزشمند وی اعتماد دارند.
راهنمای تغذیه برای کودکان: تغذیه سالم برای کودکان
شاخص غذا برای کودکان مواد مغذی مورد نیاز کودک همان بزرگسالان است ، تنها تفاوت در مقدار آن است. بچه ها در سال های رشد خود اشتهای بیشتری دارند. آنها به انرژی زیادی احتیاج دارند زیرا در بسیاری از فعالیتهای بدنی شرکت دارند. مواد مغذی مورد نیاز و منابع آنها به شرح زیر است:
