2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ببینید چه متخصصان تغذیه به ما در مورد نحوه غذا خوردن و چگونگی رفع گرسنگی توصیه می کنند.
سعی کنید فقط نشسته غذا بخورید. خوردن غذا در حالت ایستاده یا هنگام راه رفتن می تواند کالری بیشتری را در بدن شما مصرف کند.
وقتی منوی غذای شما آماده شد ، وسوسه غذاهای دیگر نشوید. اگر به یاد دارید که چیزهای بیشتری در یخچال دارید ، منوی خود را اضافه نکنید.
وقتی به خرید می روید ، سیر باشید. در غیر این صورت کالسکه پر می شود و اشتها سرگیجه آور می شود. بهتر است قبل از خرید به تهیه لیست بپردازید.
اگر می خواهید قدم بزنید ، قبل از آن غذا بخورید ، نه بعد از آن. با این کار کالری مصرفی می سوزد.
اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی شدید دارید ، آن را با مقداری میوه فریب دهید.
هنگام غذا خوردن در بیرون ، تلویزیون تماشا نکنید ، روزنامه بخوانید و معمولاً کارهایی انجام ندهید که باعث حواس پرتی شما از غذا شود. روی غذا تمرکز کنید ، در غیر این صورت ممکن است به زودی دوباره گرسنه شوید.
هنگام غذا خوردن سعی کنید غذاهای مختلف را با هم مخلوط نکنید. در این کار زیاده روی نکنید ، فقط به اندازه غذایی که قصد دارید بخورید از خود پذیرایی کنید. با سرعت متوسط غذا بخورید ، عجله نکنید. بعد از هر وعده غذایی ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند پس از پایان کار بیش از 15 دقیقه در میز نمانید.
اگر به یک دلیل یا دلیل دیگر در طول روز پرخوری می کنید ، بهتر است یک روز توبه کنید.
جویدن آدامس ترفند خوبی برای مبارزه با گرسنگی است.
اگر آب میوه دوست دارید ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آنها را با آب مصرف کنید. به این ترتیب نه تنها احساس گرسنگی را کسل می کنید ، بلکه میزان کالری موجود در آب میوه ها را نیز کاهش می دهید.
اگر اشتیاق مقاومت ناپذیری برای خوردن چیزی دارید که در منوی غذای شما برای روز موجود نیست ، بهتر است مقداری نان و پنیر بخورید ، اما چیزی که شما را وسوسه نمی کند.
برای رفع گرسنگی قبل از ناهار ، یک لیوان آب سبزیجات یا مرغ بنوشید. کالری کمی دارد و مایعات باعث آرامش معده می شود.
قبل از غذا خوردن 2 یا 3 لیوان آب بنوشید. احساس سیری ایجاد می کند و باعث ترشح چربی می شود.
اگر شکلات را دوست دارید ، هنوز گزینه ای برای لذت بردن از آن وجود دارد. عصر یک تکه شکلات را با یک برش نان بخورید.
میزان کالری دریافتی خود را در طول روز با توجه به حجم کار خود تقسیم کنید.
توصیه شده:
متخصصان تغذیه بومی خواهان ممنوعیت استفاده از مارگارین هستند
متخصصان تغذیه بلغارستان اصرار دارند که فروش مارگارین در بلغارستان به موجب قانون ممنوع است. دلیل اصرار متخصصان محتوای بالای چربی های ترانس در این محصولات است و چربی های ترانس برای سلامتی مضر هستند. درخواست تغییر توسط انجمن بلغاری برای مطالعه چاقی و بیماری پشتیبانی می شود.
متخصصان تغذیه دوست دارند این موضوع را در مورد شهد آگاو بدانند
علم بیش از حد واضح و یک چیز است - مقدار زیاد قند برای سلامتی مضر است. به همین دلیل است که ما همیشه به دنبال جایگزین های سالم و در عین حال خوشمزه هستیم تا صبح قهوه ، چای یا اسموتی خود را وارد کنیم. مدت ها تصور می شد که شهد آگا بهترین گزینه برای جایگزینی شکر است ، اما مطالعات اخیر نشان داده است که شیرین کننده مایع به اندازه تصور ما ایمن نیست.
متخصصان تغذیه: کودکان فقط باید آب بنوشند
متخصصان تغذیه توصیه می کنند والدین برای کاهش سطح قند خون فقط به کودکان خود آب بدهند. متخصصان می گویند بچه ها نباید نوشیدنی های گازدار بنوشند. به گفته متخصصان ، مصرف آب میوه های طبیعی نیز باید برای کودکان محدود شود و مقدار توصیه شده برای آنها یک لیوان کوچک در روز همراه با صبحانه است.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند: 7 ماده ای که باید حاوی مولتی ویتامین باشند
بونی تاوب دیکس ، یک متخصص تغذیه واجد شرایط می گوید: "من سعی می کنم تمام مواد مغذی خود را به جای جعبه کمک های اولیه از آشپزخانه خود بگیرم ، اما به عنوان یک واقع گرایانه می دانم که تأمین نیازهای مغذی من در همه زمان ها امکان پذیر نیست."
متخصصان تغذیه ادعا می کنند که مصرف بیش از حد نارنگی مضر است
نارنگی درختان میوه ای از مناطق نیمه گرمسیری است. وطن آنها جنوب شرقی آسیا ، عمدتا چین و ویتنام است. آنها فقط اواخر قرن نوزدهم به اروپا آورده شدند. نام آنها از عالی ترین مقامات چین است که به همین نام خوانده می شوند ، زیرا آنها میوه درخت را از خانواده مادر مروارید بسیار قدردانی می کنند.
