2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
به گفته متخصصان تغذیه ، رژیم های پروتئینی یکی از موفق ترین رژیم ها هستند. بسیاری از ستارگان هالیوود از رژیم های پروتئینی پیروی می کنند و این جای تعجب نیست ، زیرا به خصوص اگر با ورزش ترکیب شود بسیار موثر است.
اصل اساسی رژیم پروتئینی این است که غذایی را که به چربی تبدیل می شود ، مصرف نکنید. توسط Pierre Ducan ساخته شده است.
در حالی که از این رژیم پیروی می کنید ، نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است. دارای اثر تصفیه کننده و گرسنگی را برطرف می کند.
وقتی رژیم را شروع می کنید ، غذا باید فقط پخته ، کباب یا پخته شود. با کمی روغن زیتون و نمک مزه دار کنید ، الکل ممنوع است. همیشه صبحانه بخورید و وعده های غذایی را از دست ندهید.
رژیم غذایی به چهار مرحله تقسیم می شود که در هر مرحله غذاهای مختلفی مجاز است.
مرحله اول پنج روز طول می کشد و با تغذیه مناسب می تواند تا 5 کیلوگرم وزن کم کند.
نکته اصلی برای خوردن گوشت است ، اما بدون هیچ گونه چربی - گوشت گاو ، ماهی ، مرغ بدون پوست. گوشت خوک و بره مجاز نیستند.
ظروف خود را با شوید ، پیاز ، جعفری ، آویشن مزه دار کنید. از روغن ، سس گوجه فرنگی ، خردل و موارد دیگر نباید استفاده شود. همچنین می توانید جگر بخورید ، بسیار مفید است. ماهی های روغنی و همچنین تخم مرغ های آب پز ، سبوس گندم مجاز هستند.
قهوه بنوشید ، اما بدون شکر و حداقل یک لیتر و نیم آب در روز بنوشید.
مرحله دوم یک هفته طول می کشد و شامل محصولات و سبزیجات مجاز است. روزها را با مصرف پروتئین خالص با سبزیجات ترکیب کنید. خوب است یک روز فقط گوشت بخورید و روز دیگر سبزیجات اضافه کنید. سیب زمینی ، حبوبات و برنج نباید مصرف شوند.
مدت زمان مرحله سوم با ضرب در ده پوند از دست رفته از ابتدای رژیم تعیین می شود. روزانه یک میوه به گوشت و سبزیجات اضافه می شود. فقط انگور ، موز و گیلاس ممنوع است. می توانید روزانه دو برش نان سبوس دار و هفته ای دو وعده سیب زمینی یا برنج میل کنید. به گوشت های مجاز و فیله گوشت خوک اضافه کنید. یک روز در هفته باید فقط پروتئین خالص مصرف شود - گوشت ، ماهی یا تخم مرغ.
مرحله چهارم فقط شامل یک محدودیت است و آن تا زمان تعیین شده در هفته برای پروتئین های خالص است. این روز باید همان روز باشد ، اگر دوشنبه را انتخاب کردید باید آن را رعایت کنید. در روزهای دیگر ، بدون نوشیدنی های گازدار ، غذاهای چرب ، شیرینی و شیرینی ها ، معقولانه غذا بخورید.
توصیه شده:
رژیم پروتئینی هیچ اثر یو-یو ندارد
تقریباً در هر رژیم غذایی ، پس از دستیابی به نتایج ، به اصطلاح اثر یوو مشاهده می شود. یعنی بعد از مدتی وزن از دست رفته دوباره جمع می شود. مطالعه جدیدی که توسط دانشمندان دانمارکی انجام شده است ، رژیم صحیح کاهش وزن را تعیین کرده است که هیچ تاثیری روی یو ندارد.
سه اسموتی پروتئینی برای کاهش وزن و سلامتی
در اینجا 3 دستورالعمل برای اسموتی های خوشمزه و سالم آورده شده است که به شما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک می کند. اسموتی ها را می توانید هم به عنوان صبحانه و هم به عنوان میان وعده مصرف کنید. این دستورالعمل ها سرشار از پروتئین هستند که عامل اصلی خداحافظی با چربی ، تسریع در متابولیسم و عضله سازی است.
رژیم پروتئینی برای کاهش وزن
همه ما تعجب کردیم که چگونه برای تابستان وزن کم کنیم. وقت دریا و شلوارک است و ما خودمان را آنقدر دوست نداریم که بگذاریم کسی با لباس های بریده بریده تری ما را ببیند. و بنابراین به این سوال بزرگ رسیدیم - "چه کاری باید انجام دهم؟" و این پاسخ است.
رژیم های پروتئینی زنان را ناراضی می کند
فقط دو چیز وجود دارد که می تواند به شدت احساس افسردگی در زنان ایجاد کند. اولین آنها مردان هستند ، که نگرش آنها قادر است قلب یک زن شکننده را به ابر طوفانی تبدیل کند و یا آن را به وضعیت درماندگی برساند. دومین چیزی که چنین تأثیر شدیدی در روحیه جنس ضعیف می گذارد رژیم غذایی است.
آب درمانی برای کاهش تن و کاهش وزن
از قرن ها قبل خاصیت درمانی میوه ها و سبزیجات تازه برای انسان شناخته شده است. آب درمانی یک روش طبیعی برای بهبودی بدن ، حفظ سلامتی و البته کمر باریک است. آب سبزیجات یا میوه ها سرشار از مواد مغذی و مواد معدنی هستند و هضم آنها بسیار آسان است و از این رو به غذایی مناسب برای بهبود افراد تبدیل می شود.
