2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در اینجا 3 دستورالعمل برای اسموتی های خوشمزه و سالم آورده شده است که به شما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک می کند. اسموتی ها را می توانید هم به عنوان صبحانه و هم به عنوان میان وعده مصرف کنید.
این دستورالعمل ها سرشار از پروتئین هستند که عامل اصلی خداحافظی با چربی ، تسریع در متابولیسم و عضله سازی است.
با استفاده از این اسموتی های خانگی احساس سیری و انرژی خواهید کرد. اگر به طور مرتب به سالن بدنسازی بروید ، برای مصرف نیز مناسب هستند ، زیرا استقامت بدنی لازم را برای ورزش به شما می رسانند.
در گالری ما می توانید نمونه هایی از دستورالعمل های اسموتی های پروتئینی را که می توانید در خانه تهیه کنید مشاهده کنید.
1. اسموتی با موز و جو دوسر
برای این اسموتی در مخلوط کن 2 قاشق غذاخوری جو دوسر ، 2 موز ، 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، 1 فنجان شیر بدون چربی و یک چهارم قاشق چایخوری دارچین قرار دهید.
2. اسموتی با آووکادو و موز
برای این اسموتی باید 1 فنجان شیر بدون چربی ، نصف آووکادو ، 1 موز و 1 قاشق چای خوری عسل را مخلوط کنید. هنگامی که مواد را به خوبی در مخلوط کن مخلوط کردید ، می توانید آن را بنوشید.
3. اسموتی با انبه و ماست
برای این اسموتی پروتئینی به نیم لیوان آب ، نصف لیوان آب لیمو ، نصف انبه ، نصف قاشق چای خوری عسل ، 1 فنجان ماست بدون چربی ، کمی وانیل و هل احتیاج دارید. می توانید آن را با پسته بپاشید.
توصیه شده:
کاهش وزن با رژیم پروتئینی
به گفته متخصصان تغذیه ، رژیم های پروتئینی یکی از موفق ترین رژیم ها هستند. بسیاری از ستارگان هالیوود از رژیم های پروتئینی پیروی می کنند و این جای تعجب نیست ، زیرا به خصوص اگر با ورزش ترکیب شود بسیار موثر است. اصل اساسی رژیم پروتئینی این است که غذایی را که به چربی تبدیل می شود ، مصرف نکنید.
چرا روغن ماهی برای سلامتی و کاهش وزن مهم است؟
روغن ماهی برای اهداف تجاری از جگر ماهی تازه ، به طور عمده ماهی ، تولید می شود. روغن ماهی حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع نشده به راحتی قابل هضم ، به ویژه اسیدهای چرب امگا 3 بسیار ارزشمند (EPA و DHA) است که در رژیم غذایی انسان "ضروری"
8 فواید نوشیدن آب با لیمو برای سلامتی و کاهش وزن
بدن انسان حدود 60٪ آب است ، بنابراین جای تعجب نیست که آب برای سلامتی ما مهم است. این سموم را از بدن پاک می کند ، از کمبود آب بدن جلوگیری می کند. ما باید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشیم. اگر طعم آب را دوست ندارید ، می توانید آب و چای بنوشید.
رژیم پروتئینی برای کاهش وزن
همه ما تعجب کردیم که چگونه برای تابستان وزن کم کنیم. وقت دریا و شلوارک است و ما خودمان را آنقدر دوست نداریم که بگذاریم کسی با لباس های بریده بریده تری ما را ببیند. و بنابراین به این سوال بزرگ رسیدیم - "چه کاری باید انجام دهم؟" و این پاسخ است.
اسموتی های مفید برای کاهش وزن
مبارزه با اضافه وزن مدت هاست که با انواع رژیم ها انجام می شود. برای داشتن اثر مطلوب ، لازم است که رژیم غذایی شامل غذاهای حاوی فیبر ، پروتئین ، چربی های سالم ، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین C و مقدار زیادی آب باشد. فیبر یاور سیستم هضم است تا بتواند به خوبی کار کند.
