2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر تمایل به تمرینات تناسب اندام دارید ، سعی در افزایش عضله دارید یا برای کاهش وزن تلاش می کنید ، پس می دانید که به پروتئین اضافی نیاز دارید.
بازار در کشور ما پر از مارک های مختلف پودر پروتئین بسته بندی شده است.
و گرچه آسیب یا منفعت آنها به طور کامل اثبات نشده است ، بسیاری از ما به درستی از استفاده از آنها اجتناب می کنیم.
خوشبختانه برای حفظ شکل بدن و تأمین انرژی لازم به بدن ، مصرف مواد شیمیایی ضروری نیست.
بسیاری از دستورالعمل های خوب و سالم وجود دارد که می توانید با آنها شیک های پروتئینی و حتی یکسانی تهیه کنید کاملا مناسب وگان ها.
در اینجا دستورالعمل های 5 انتخاب شده است لرزش پروتئین وگان.
لرزش پروتئین موز برای گیاهخواران
محصولات لازم:
تاهینی بادام - 2 قاشق غذاخوری.
موز - 1 عدد.
فرنی خام - 1/4 قاشق چایخوری (خیس شده از شب قبل)
دانه های کنف - 1 قاشق غذاخوری.
بلغور جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری.
شیر بادام - 3/4 قاشق چایخوری.
دارچین - 1 قاشق غذاخوری.
تمام محصولات مخلوط می شوند تا یکدست شوند.
لرزش وگان پروتئین قرمز
محصولات لازم:
آب نارگیل - 3/4 قاشق چایخوری.
تمشک یخ زده - 1/2 قاشق چایخوری.
چغندر خام (پوست کنده و به صورت مکعب برش خورده) - 1/2 عدد.
بذر کتان - 1 قاشق غذاخوری.
آگاو - 1 قاشق غذاخوری.
گردوی خام (از قبل خیسانده) - 2 قاشق غذاخوری.
تمام محصولات مخلوط می شوند تا یکدست شوند.
لرزش وگان پروتئین سبز
محصولات لازم:
آب نارگیل - 3/4 قاشق چایخوری.
بادام هندی خام (از قبل خیسانده) 1/4 قاشق چایخوری.
اسفناج - 1/2 قاشق چایخوری
آووکادو - 1/2 عدد.
تاهینی بادام - 1 قاشق غذاخوری.
دانه کنف - 1 قاشق غذاخوری.
آگاو - 1 قاشق غذاخوری.
تمام محصولات مخلوط می شوند تا یکدست شوند.
لرزش پروتئین وگان با انواع توت ها
محصولات لازم:
شیر بادام - 3/4 قاشق چایخوری.
توفو ابریشم - 1/3 قاشق چایخوری
توت یخ زده - 1/2 قاشق چایخوری.
سبز کیست - 1 قاشق غذاخوری
آگاو - 1 قاشق غذاخوری
تمام محصولات مخلوط می شوند تا یکدست شوند.
لرزش پروتئین وگان با بلوبری
محصولات لازم:
آب نارگیل - 1/3 قاشق چایخوری.
دانه های کنف - 3 قاشق غذاخوری.
روغن بادام - 1 قاشق غذاخوری.
دانه های چیا - 1 قاشق غذاخوری.
موز یخ زده - 1 عدد.
زغال اخته یخ زده - 1 قاشق چایخوری
روغن نارگیل - 1 قاشق غذاخوری.
تمام محصولات مخلوط می شوند تا یکدست شوند.
توصیه شده:
رژیم پروتئین برای گیاهخواران
گیاهخواران گوشت و فرآورده های گوشتی مصرف نمی کنند. و مانند همه می خواهند زیبا به نظر برسند. و این فقط هنگامی اتفاق می افتد که فرد در شکل کامل و دقیق تر باشد - هنگامی که به وزن دلخواه برسد. گیاهخواران به دلیل رژیم غذایی خود می توانند رژیم غذایی محدود با پروتئین را بیش از 3-4 هفته دنبال کنند.
لرزش پروتئین برای بدست آوردن توده عضلانی
لرزش پروتئین منبع غنی پروتئین و فیبر هستند. یک لرزش پروتئین حاوی پودر پروتئین مخلوط با آب است که به عنوان یک ماده غذایی ورزشی در دسترس است و شامل طعم دهنده ها و طعم دهنده ها است. حقایق نشان می دهد که فرد حداقل به 20 گرم پروتئین در روز نیاز دارد (برای 1 بار مصرف بدن نمی تواند بیش از 30 گرم پروتئین جذب کند) ، و یکی از پروتئین های مفید در تخم مرغ موجود است.
شش منبع پروتئین برای گیاهخواران و گیاهخواران
یکی از بزرگترین نگرانیها در مورد رژیم گیاهخواری و وگان مربوط به مقدار کاهش یافته است پروتئین ها که پذیرفته می شوند. با این حال ، کارشناسان قاطع هستند که با برنامه ریزی مناسب با این روش غذا خوردن می توان مواد حیاتی کافی برای بدن ما مصرف کرد.
خوردن حشرات - برای گیاهخواران و گیاهخواران
مشهور است که حشرات منبع پروتئین هستند. در بسیاری از کشورها از آنها فقط برای همین استفاده می شود و مورچه های کباب شده و سرخ شده ، جیرجیرک و حشرات دیگر در خیابان ها به فروش می رسند و این قرن ها رسم است. مصرف حشرات می تواند منبع جدیدی از پروتئین و برای افرادی شود که به هیچ وجه عادت به مصرف آنها ندارند.
کینوا برای صبحانه برای گیاهخواران و گیاهخواران
کوینو یک گزینه صبحانه عالی برای گیاهخواران ، گیاهخواران یا هر کسی است که فقط می خواهد یک صبحانه بدون کلسترول سالم بخورد. تمام دستور العمل های صبحانه با کینوا گیاهی است ، بیشتر آنها تقریباً گیاهی هستند و حاوی گلوتن نیستند ، زیرا کینوا یک غذای فاقد گلوتن است.
