2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
لرزش پروتئین منبع غنی پروتئین و فیبر هستند. یک لرزش پروتئین حاوی پودر پروتئین مخلوط با آب است که به عنوان یک ماده غذایی ورزشی در دسترس است و شامل طعم دهنده ها و طعم دهنده ها است.
حقایق نشان می دهد که فرد حداقل به 20 گرم پروتئین در روز نیاز دارد (برای 1 بار مصرف بدن نمی تواند بیش از 30 گرم پروتئین جذب کند) ، و یکی از پروتئین های مفید در تخم مرغ موجود است.
نوشیدنی ها بی ضرر و کم کالری هستند. برای مدت طولانی اشتها را سرکوب می کنند و احساس سنگینی در شکم دارند ، انرژی کافی را تأمین می کنند.
لرزش پروتئین (کوکتل) باعث رشد عضله می شود. اما در هیچ موردی جایگزین غذا نمی شوند. آنها فقط در صورتی اثر می گذارند که حداقل 3-4 بار در روز علاوه بر لرزش پروتئین بخورید. فقط در این حالت برداشتن منطقی است.
لرزش پروتئین حاوی پروتئین های سریعی است که قبل از تمرین و بعد از تمرین و صبح برای جلوگیری از کاتابولیسم به آنها احتیاج دارد. لرزش پروتئین را می توان با تخم مرغ جایگزین کرد ، اما خوردن غذای خیلی سخت قبل از تمرین به دلیل جریان خون در روده ها و نه عضلات در طی تمرین منع مصرف دارد. بعد از تمرین توصیه می شود که آن را انجام دهید لرزش پروتئین که به طور مطلوب سنتز پروتئین را افزایش می دهد.
برای ایجاد لرزش پروتئین ، موارد زیر را مصرف کنید:
عکس: نینا ایوانوا
- شیر (500 گرم)
- پودر شیر یا کنسانتره پروتئین شیر (ترجیحاً بدون چربی ، 50 گرم) ؛
- 1 تخم مرغ
- پنیر کم چربی (50-100 گرم) ؛
- شربت میوه با بوی شدید ، 1 قاشق غذاخوری.
شیر را در مخلوط کن ریخته و شیر پودر کم سرعت و کمی پنیر بدون چربی اضافه کنید. پس از مخلوط کردن خوب مخلوط ، یک تخم مرغ خام و سپس مقداری شربت میوه اضافه کنید. سرعت مخلوط کن را افزایش دهید و شیر را به آرامی اضافه کنید. مقدار کل کوکتل حاصل باید تقریباً 600-800 گرم باشد. این دوز روزانه است که باید بین 2 تا 1 قسمت نوشیدنی در جرعه های کوچک در فاصله بین صبحانه و ناهار و دیگری - بین ناهار و شام تقسیم شود.
لرزش هلو
عکس: ماریانا پترووا ایوانوا
1 میلی لیتر پروتئین آب پنیر وانیل
1 فنجان آب
1 بسته بلغور جو دوسر
½ جعبه کنسرو هلو ، بدون شربت
همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یک توده همگن تشکیل شود. بلغور جو دوسر فیبر بدن را تأمین می کند. اگر آرد جو دوسر را دوست ندارید ، می توانید مقدار کمی دانه ذرت اضافه کنید.
ترکیب بندی: 2 گرم چربی ، 49 گرم کربوهیدرات ، 24 گرم پروتئین ، 2 گرم فیبر ، 306 کالری.
صبح قبل از تمرین مصرف کنید.
رویکرد صحیح در رژیم غذایی شامل تغذیه صحیح عملکردی (80٪) (که عناصر لازم برای بدن را دارد ، اما کالری کمی دارد) و روند تمرینی مناسب / 20٪ / است.
توصیه شده:
لرزش پروتئین برای گیاهخواران
اگر تمایل به تمرینات تناسب اندام دارید ، سعی در افزایش عضله دارید یا برای کاهش وزن تلاش می کنید ، پس می دانید که به پروتئین اضافی نیاز دارید. بازار در کشور ما پر از مارک های مختلف پودر پروتئین بسته بندی شده است. و گرچه آسیب یا منفعت آنها به طور کامل اثبات نشده است ، بسیاری از ما به درستی از استفاده از آنها اجتناب می کنیم.
لرزش پروتئین در واقع می تواند باعث ایجاد آکنه در شما شود
پودر پروتئین فواید زیادی دارد. این می تواند به شما در کاهش وزن و عضله سازی کمک کند ، در عین حال راهی عالی برای افزودن پروتئین به تقریباً هر وعده غذایی (حتی دسر) است. متاسفانه ما در یک فیلم فانتزی زندگی نمی کنیم و فقط چیزهای مفیدی وجود دارد.
بهترین لرزش ها برای کاهش وزن
آیا می خواهید سریع لاغر شوید؟ سپس شیک های سالم بنوشید که بتواند گرسنگی را برطرف کند. در اینجا دستورالعمل هایی برای بهترین آنها آورده شده است که به کاهش سریع وزن کمک می کند. به جای صبحانه - یک بمب لرزش انرژی نصف آووکادو ، دو فنجان اسفناج ، ده گرم بادام هندی ، یک قاشق چای خوری چیا یا بذر کتان و 250 میلی لیتر شیر نارگیل یا برنج را در مخلوط کن بریزید.
20 ماده غذایی برای توده عضلانی بدون چربی
تغذیه و فعالیت بدنی هم کلیدی در ایجاد توده عضلانی بدون چربی هستند. غذاهای با پروتئین بالا بسیار مهم هستند ، اما کربوهیدرات ها و چربی ها نیز نباید دست کم گرفته شوند. شما همچنین باید روی آموزش منظم تمرکز کنید. اگر می خواهید به اهداف خود برسید ، به لیست 20 بهترین نگاهی بیندازید غذاهای توده عضلانی بدون چربی :
ترکیبی فوق العاده برای لرزش و اسموتی در برابر بیماری بری
در فصول مختلف ، بدن ما اغلب ناراحتی و کمبود ویتامین های مختلف را تجربه می کند. از طریق احساس خستگی مداوم و عدم تمایل به انجام وظایف روزمره به راحتی احساس می شود. یک روش آسان و دلپذیر برای مبارزه با بیماری بری ، انواع مختلفی از لرزش ها و اسموتی ها است که بدن ما را به سرعت به شکل ایده آل خود باز می گرداند.
