2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آیا می خواهید سریع لاغر شوید؟ سپس شیک های سالم بنوشید که بتواند گرسنگی را برطرف کند. در اینجا دستورالعمل هایی برای بهترین آنها آورده شده است که به کاهش سریع وزن کمک می کند.
به جای صبحانه - یک بمب لرزش انرژی
نصف آووکادو ، دو فنجان اسفناج ، ده گرم بادام هندی ، یک قاشق چای خوری چیا یا بذر کتان و 250 میلی لیتر شیر نارگیل یا برنج را در مخلوط کن بریزید.
این لرزش خامه ای پر از پروتئین گیاهی است که توسط آجیل و آووکادو تهیه می شود. یک امتیاز اضافی این است که بذر کتان یا چیا شما را سیر نگه می دارد و چربی های امگا سالم به بدن می رساند. منیزیم موجود در این لرزش نوعی ضربه انرژی در ابتدای روز برای شما به ارمغان می آورد که باعث ایجاد طراوت و تمرکز بهتر می شود.
قبل از ناهار - لذت زغال اخته
داخل مخلوط کن 1 فنجان زغال اخته یا تمشک ، 1 فنجان سبزیجات برگ دار به انتخاب خود ، 1 قاشق غذاخوری دانه کدو تنبل یا دانه های آفتابگردان ، 10 گرم بادام ، کمی زردچوبه ، 200 میلی لیتر شیر برنج قرار دهید.
این لرزش مزه عالی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، حافظه شما را بهبود می بخشد و بلافاصله ذوب چربی را شروع می کند. از دیگر مزایای آن می توان به اثر آنتی اکسیدانی قوی ، اثر تنظیم کننده روی قند خون و محتوای بالای روی ، بهبود پوست اشاره کرد.
لذت شیرین برای ناهار
در یک مخلوط کن 1 فنجان کلم پیچ خرد شده (کلم مجعد) ، نصف موز ، نصف آووکادو ، 4 عدد انجیر ، 250 میلی لیتر شیر نارگیل قرار دهید.
این لرزش یک انفجار واقعی از فیبر است که عملکرد هضم و دفع بدن شما را تقویت می کند. این باعث کاهش اشتها و احساس سیری در طول روز می شود.
صبحانه بعد از ظهر - قدرت قبل از شام
در مخلوط کن 1 فنجان شاه توت ، 1 فنجان زغال اخته ، 1 قاشق چایخوری دانه کتان ، 1 قاشق چایخوری دارچین ، 3 عدد خرما ، 2 قاشق غذاخوری ماست ، 200 میلی لیتر شیر برنج قرار دهید.
دارچین در لرزش باعث کاهش اشتها می شود. سایر مواد باعث افزایش ایمنی بدن و انرژی شما می شوند. بذر کتان و ماست پروتئین های مفید بدن را تأمین می کنند.
برای شام - تصفیه سبز
در مخلوط کن 1 گلابی ، 1 سیب ، 1 کیوی ، 2 فنجان اسفناج یا کاهو ، 250 میلی لیتر آب فیلتر شده قرار دهید.
میوه های موجود در این لرزش عملکرد هضم شما را آرام می کنند. پکتین و فیبر موجود در گلابی و سیب شما را گرسنه نخواهد گذاشت. لرزش غلیظ روده را تسکین داده و عملکرد دفع را تقویت می کند.
هر لرزش را می توان در قسمت انتخابی روز به طور جداگانه نوشید. اگر تصمیم دارید از همه رژیم بگیرید ، بیش از ده روز قبل از استراحت نباید بیش از یک رژیم غذایی داشته باشید. بعد از هفت روز دیگر ، می توانید با این رژیم لرزش دوباره ادامه دهید.
توصیه شده:
بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، احتمالاً نیازی نیست به شما یادآوری کنیم که مصرف پروتئین بیشتر می تواند به شما در رسیدن به وزن دلخواه کمک کند. پروتئین ، حتی از منابعی مانند سبزیجات ، به آرامی و به تدریج جذب می شود تا به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و کمتر به غذای ناخواسته دسترسی پیدا کنید.
بهترین صبحانه برای کاهش وزن چیست؟
متناقض است ، اما یک واقعیت: یک مطالعه جدید نشان می دهد که یک صبحانه پر پروتئین می تواند به شما کمک کند نه تنها لاغر شوید ، بلکه علائم دیابت نوع 2 را نیز با موفقیت مدیریت کنید. نویسندگان این مطالعه ادعا می کنند که پروتئین آب پنیر موجود در شیر ، ماست و پنیر بهترین درمانی است که می تواند بدون پرخوری احساس سیری کند.
بهترین غذاها برای کاهش وزن
به اصطلاح سوپرفودها دارای ارزش غذایی بسیار بالایی هستند ، به استخوان سازی کمک می کنند ، از بیماری های مزمن جلوگیری می کنند ، بینایی را بهبود می بخشند و حتی ذهن شما را تیز نگه می دارند. علاوه بر این ، غذاهایی که قصد داریم لیست کنیم به شما کمک می کنند تا به شکل رویایی خود برسید.
بهترین ادویه ها برای کاهش وزن
اضافه وزن مشکلی است که بسیاری را آزار می دهد. دلایل آن مختلف است ، یکی از متداول ترین آنها متابولیسم آهسته یا آشفته است. هر چقدر ورزش یا رژیم داشته باشید ، اگر سوخت و ساز بدن شما کند باشد ، به نتایج خوبی نخواهید رسید. درمان های طبیعی در اینجا به کمک می آیند.
حلقه ها با این لرزش های کاهش وزن همراه هستند
لرزش راهی عالی برای رفع تشنگی و گرسنگی همزمان است. علاوه بر این ، آنها می توانند به شما کمک کنند با چند پوند اضافی خداحافظی کنید. بسیاری از مواد موجود در این نوشیدنی ها با کربوهیدرات های "مفید" پر شده است ، بنابراین شما می توانید به راحتی یک وعده غذایی را با یک لیوان غذای خوشمزه جایگزین کنید تکان دادن .
