2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رژیم ضد استرس شامل بسیاری از محصولات است که سرشار از ویتامین های گروه B ، منیزیم و آخرین مورد هستند که از جمله ویتامین C هستند. همه این مواد برای سیستم عصبی بسیار مفید هستند و به عملکرد طبیعی آن کمک می کنند.
برای صبحانه همیشه می توانید موسلی ، پنیر ، ماست بخورید ، آب بنوشید. درست قبل از خواب خوب است که یک فنجان چای نعناع یا یکی از بادرنجبویه یا اسطوخودوس بنوشید.
در دوران رژیم نیز خوب است که بیشتر روی غذاهای غنی از سلولز تمرکز کنید. استرس به میزان قابل توجهی سطح کلسترول را افزایش می دهد. سلولز نیز به نوبه خود سرعت جذب آن را کاهش می دهد.
زنجبیل ، سیر و لیمو را تأکید کنید - آنها به رقیق شدن خون کمک می کنند. وقتی استرس داریم ، خون ضخیم می شود ، که به نوبه خود خطر سکته و حمله قلبی را بسیار بیشتر می کند.
مانند هر رژیم غذایی ، این رژیم نوشیدنی های حاوی کافئین و همچنین نوشیدنی های الکلی را توصیه نمی کند. اگرچه احساس می کنیم که آنها در استرس به ما کمک می کنند ، اما این تسکین فریبنده است - موقتی است و پس از استفاده طولانی مدت ، استرس حتی عمیق تر خواهد شد. اعتقاد بر این است که دو هفته از این رژیم کافی است.
در روز اول رژیم ناهار می توانید یک سالاد شلغم درست کنید و در اصل بگذارید یک فیله ماهی باشد. برای نوشیدن - مقداری آب میوه. شام باید شامل سوپ سبزیجات ، ماهی آب پز (شاید بخارپز شده) باشد که آب لیمو زیادی به آنها اضافه کرده اید. سپس خود را با یک دسر پاداش دهید - میوه ایده خوبی است.
ناهار روز دوم شما باید حاوی سالاد مرغ ، لوبیای سبز که خورشت خورده اید و یک لیوان آب میوه برای نوشیدن باشد. شام دوباره با ماهی خواهد بود و به عنوان یک غذای فرعی هویج و سیب زمینی له شده و همچنین سالاد سبزیجات با گردو میل کنید. برای شیرین کردن ، شیر میوه بخورید.
در روز سوم برای ناهار ، برنج آب پز شده را با سبزیجات و فلفل های بو داده ، برای دسر - میوه آماده کنید. شام باید ماهی با سبزیجات باشد و دسر همان ناهار - میوه است.
غذای روز بعد باید به شرح زیر باشد - ناهار با سالاد فلفل قرمز و عمدتا عدس. خورش عدس یا پوره عدس را انتخاب کنید. و برای شام شامل یک سالاد با کمی سس مایونز ، و اساساً گوشت گاو خود را درست کنید ، غذای کنار آن می تواند یک سالاد سبزیجات باشد. دسر باید شامل یک موز باشد.
روز پنجم با صبحانه معمول شروع می شود و برای ناهار یک استیک به همراه سالاد گوجه و خیار ، سوپ ماهی و 1-2 پرتقال سرو می شود. شام باید شامل کوفته ماهی (شاید فیله) ، املت اسفناج باشد.
روز شماره شش با یک ناهار ماهی با مقداری کاهو ، گل کلم چاشنی با سس شیر و یک لیوان آب پرتقال به شما خوش آمد می گوید. برای شام ، فیله گوشت گاو را با قارچ و پوره سیب زمینی تهیه کنید ، سپس سالاد میوه بخورید.
روز هفتم شامل غذاهای زیر در منوی ناهار - سالاد ، و بعد از آن برنج ، که همراه با غذاهای دریایی و دسر است - خامه زده شده با شکلات ، تزئین شده با فندق. شام شما از سوپ پیاز با کروتون تهیه شده است ، مهمترین چیز فیله ماهی است ، و برای شیرین کردن مقداری خامه میل کنید.
توصیه شده:
بهترین چای های ضد استرس
چه چیزی بهتر از چای معطر و گرم شدن در یک روز خنک پاییزی است؟ فقط یک لیوان از این نوشیدنی دارای اثر ضد استرس است !! ما بهترین دستور العمل های چای را انتخاب کرده ایم که می تواند بر اضطراب غلبه کند ، فرد را آرام کند و تعادل درونی را برقرار کند.
10 ماده غذایی ضد استرس
1. بادام آنها حاوی منیزیم هستند و اثر اشباع شدیدی دارند. آنها را به میزان متوسط مصرف کنید - 5-10 آجیل حاوی 100 کالری است. 2. کاکائو سرشار از مواد معدنی و موادی است که باعث آرامش و خوش خلقی می شود. 3. زیره سبز این ادویه سرشار از منیزیم و کم کالری است.
غذاهایی برای کاهش استرس اکسیداتیو
آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که در بدن تولید می شوند و در انواع مختلف وجود دارند غذا . آنها به محافظت از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از مولکول های بالقوه مضر معروف به رادیکال های آزاد کمک می کنند. هنگامی که رادیکال های آزاد تجمع می یابند ، می توانند شرایطی ایجاد کنند که به آن معروف است استرس اکسیداتیو .
چای سیاه خالص باعث کاهش وزن و استرس می شود
مصرف منظم چای سیاه خالص می تواند وزن شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. نوشیدنی تیره حاوی مواد ارزشمندی است که سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهد ، میزان چربی از بدن را به حداقل می رساند. دانشمندان پس از مطالعه اخیر ، به نقل از BGNES ، به این نتیجه رسیدند.
آلو و کشمش در برابر استرس
اگر اعصاب لرزان دارید و از کوچکترین جزئیات عصبانی هستید ، آلو خشک به شما کمک می کند. شما به 1 لیوان آلو خشک ، نیم لیتر شراب قرمز و ادویه جات نیاز دارید. خوب بشویید آلو آنها را با شراب پر کنید ، قابلمه را روی اجاق بگذارید و حرارت دهید تا قطره های شراب روی درب آن ظاهر شود.
