تهدیدهای متابولیکی

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

هیکل - ثابت شده است که در افرادی که هیکل متراکم تری دارند و مقدار زیادی بافت چربی دارند ، روند متابولیسم از شدت کمتری نسبت به بدن با عضله رشد یافته کمتر برخوردار است.

دلیل این امر آن است که بدن برای رشد بافت عضلانی و حفظ تن آن ، انرژی بیشتری را نسبت به نگهداری از بافت چربی هدر می دهد.

از آنجا که نمی توانیم ساختار بدن خود را تغییر دهیم ، فقط می توانیم توده عضلانی خود را افزایش دهیم و رسوبات چربی را کاهش دهیم. مشخص شده است که یک پوند توده عضلانی 35-40 کالری اضافی در روز می سوزاند.

وراثت همچنین در متابولیسم ما نقش زیادی دارد - در حدود 60 درصد از کودکان والدین دارای اضافه وزن مستعد افزایش وزن هستند.

دلیل اصلی تغذیه در خانواده است ، که به نوبه خود باعث متابولیسم ضعیف و اضافه وزن از کودکی می شود.

آزمایش خون و مشاوره با متخصص غدد می تواند به شما کمک کند. در صورت عدم وجود ناهنجاری جدی ، می توان با تغذیه مناسب سوخت و ساز بدن را بهبود بخشید. مربا ، چربی ، سرخ شدن را برداشته و پروتئین بیشتری اضافه کنید ، زیرا انرژی بیشتری برای جذب آنها صرف می شود.

اطمینان حاصل کنید که بدن آهن کافی از غذا دریافت می کند. برای تأمین اکسیژن به سلولها لازم است - این امر عمدتا به کیفیت متابولیسم بستگی دارد.

متابولیسم با گوشت ، سویا ، آناناس ، گریپ فروت ، سیب سبز و کاهو تقویت می شود. به یاد داشته باشید که میزان کالری روزانه نباید از 1200 باشد.

سن نیز تأثیر زیادی در متابولیسم دارد. بعد از 35 سالگی ، سرعت او هر ساله 3-5 درصد کاهش می یابد. دلایل اصلی کاهش فعالیت بدنی و کند شدن روند کار در بدن است.

ما می توانیم به خودمان کمک کنیم حتی در 40 سالگی لاغر بمانیم. ما باید یک زندگی فعال داشته باشیم - افراد پرانرژی روزانه حدود 350 کالری از کسانی که ترجیح می دهند عجله نکنند می سوزانند.

شما می توانید تناسب اندام سبک را شروع کنید - با فشار زیاد با شدت متوسط ، بدن به راحتی ذخایر چربی خود را می سوزاند و این روند برای چندین ساعت پس از تمرین ادامه دارد.

آهسته دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و حتی استفاده ساده از پله ها به جای آسانسور نیز مناسب است. به منظور تداخل در شتاب متابولیسم ورزش برای سوزاندن بیشتر کالری ، توصیه می شود از خوردن یک یا دو ساعت بعد از ورزش خودداری کنید.

در یک ارگانیسم ضعیف شده ، فرآیندهای متابولیکی کند می شوند ، بنابراین بیماری ها نیز بر فعالیت آن تأثیر می گذارند. بعد از هر بیماری سرعت او 10 درصد کاهش می یابد.

با بهبودی ، به حالت طبیعی برمی گردد ، اما در بیماری های مزمن باعث یک اختلال متابولیکی طولانی مدت می شود. او به ویژه تحت تأثیر اختلالات عصبی ، مشکلات غدد درون ریز و اختلالات هورمونی قرار دارد.

برای کمک به خود ، مهم است که ابتدا علت اصلی را از بین ببریم ، بیماری زمینه ای را درمان کنیم. پس از آن باید با یک متخصص غدد درون ریز مشورت کنیم و برای تعیین علت اضافه وزن ممکن است لازم باشد با یک متخصص قلب ، زنان یا درمانگر مشورت کنیم.

پزشکان روش مناسبی را برای بازیابی متابولیسم انتخاب کرده و نحوه نگهداری آن را به شما پیشنهاد می دهند.