چه مقدار کالری در روز باید مصرف کنیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

تعداد کالری که هر یک از ما باید مصرف کنیم به وزن ، سن ، قد ، جنسیت ، فعالیت بدنی و ذهنی و اینکه آیا در تلاش برای افزایش یا کاهش وزن هستید بستگی دارد. با وجود همه اینها ، همه به تعادل کالری که در رژیم غذایی خود و هر روز مصرف می کنند ، نیاز دارند. به گفته کارشناسان ، کالری مورد نیاز شما در روز به شرح زیر است:

با 30 دقیقه یا کمتر فعالیت بدنی در روز:

کودکان 2-3 ساله 1000 کیلو کالری

کودکان 4-8 ساله 1200-1400 کالری

دختران 9-13 ساله 1600 کیلو کالری

پسران 9-13 ساله 1800 کیلو کالری

دختران 14-18 ساله 1800 کیلو کالری

پسران 14 تا 18 سال 2200 کیلو کالری

زنان 19-30 ساله 2000 کیلو کالری

مردان 19-30 ساله 2400 کیلو کالری

زنان 31-50 ساله 1800 کیلو کالری

مردان 31-50 ساله 2200 کیلو کالری

زنان 51 ساله + 1600 کیلو کالری

مردان 51+ سال 2000 کیلو کالری

با حداقل 60 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی و ذهنی متوسط ، تعداد کالری های خورده شده عبارتند از:

کودکان 2-3 ساله 1000-1400 کیلو کالری

کودکان 4-8 ساله 1400-1800 کالری

دختران 9-13 ساله 1600-2200 کیلو کالری

پسران 9-13 ساله 1800-2600 کیلو کالری

دختران 14-18 ساله 2000-2400 کیلو کالری

پسران 14-18 ساله 2400-3200 کیلو کالری

زنان 19-30 ساله 2000-2400 کیلو کالری

مردان 19-30 ساله 2600-3000 کیلو کالری

زنان 31-50 ساله 2000-2200 کیلو کالری

مردان 31-50 ساله 2400-3000 کیلو کالری

زنان 50+ سال 1800-2200 کیلو کالری

مردان 50+ سال 2200-2800 کیلو کالری

اگر هدف شما از دست دادن چربی بدن با سوزاندن کالری است ، باید روزانه حدود 500 کیلو کالری کمتر بخورید. کارشناسان توصیه می کنند میزان کالری دریافتی به کمتر از 1200 کیلو کالری در روز نرسد و یا در صورت لزوم باید تحت نظر فرد یا پزشک ذی صلاح باشد.