چه مقدار میوه در روز باید بخورید؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

میوه ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. رژیم های غذایی با میوه همراه با انواع مزایای سلامتی ، حتی خطر بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.

با این حال ، برخی از افراد علاقه مند هستند محتوای قند میوه و نگران باشید که خوردن زیاد آنها می تواند مضر باشد.

این میوه سرشار از عناصر غذایی بسیار مهم برای سلامتی است

میوه ها دارای مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند. اینها شامل ویتامین C ، پتاسیم و اسید فولیک است که بسیاری از افراد به اندازه کافی از آنها دریافت نمی کنند. این میوه همچنین دارای محتوای فیبر بالایی است که برای سلامتی بسیار مفید است. دریافت طولانی مدت فیبر می تواند باعث کاهش کلسترول و کاهش وزن بدن شود.

چیزی بیشتر میوه ها دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که به مبارزه با رادیکال های آزاد بدن کمک می کنند. یک رژیم متعادل حاوی آنتی اکسیدان می تواند پیری را کند کرده و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سایر بیماری ها را کاهش دهد.

میوه ها می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند

میوه ها حاوی تعداد زیادی مواد مغذی و در عین حال مقدار کمی کالری. این کار آنها را برای کسانی که می خواهید یک پوند اضافی دیگر از دست بدهند بسیار مناسب می کند.

تو می توانی میوه خوردن تا زمانی که احساس رضایت نکنید و مقدار زیادی کالری جمع نکنید. سیب و مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت هنگام احساس گرسنگی توصیه می شود. بعد از مصرف آنها احساس سیری می کنید ، بدون خطر تجمع چربی.

میوه ها خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهند

برخی مطالعات در سراسر جهان به این نتیجه رسیده اند مصرف منظم میوه خطر بیماری قلبی را 7٪ کاهش می دهد. همچنین مصرف میوه مانند انگور ، سیب و زغال اخته با محافظت در برابر دیابت نوع 2 ارتباط دارد.

متخصصان مرکبات را توصیه می کنند که باعث افزایش سیترات در ادرار می شود. این خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهد.

آیا میوه ها برای بیماران دیابتی مفید هستند؟

توصیه برای افراد دیابتی این است که حداقل 2 بار در روز میوه مصرف کنند. غالباً مردم به دلیل داشتن قند در مورد خوردن میوه بیشتر نگران هستند. با این حال ، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که وقتی قند از میوه کامل استفاده می شود ، تأثیر بسیار کمی روی سطح قند خون دارد. همچنین ، فیبر موجود در جنین می تواند مقاومت به انسولین را کاهش داده و شما را در برابر دیابت نوع 2 محافظت کند.

میوه ها در رژیم های غذایی کم کربوهیدرات

یک قطعه میوه متوسط حاوی 15 تا 30 گرم کربوهیدرات است. مقداری که باید مصرف کنید کاملاً به میزان گرم کربوهیدرات های روزانه بستگی دارد.

اگر از یک رژیم کتوژنیک پیروی می کنید ، مصرف کربوهیدرات زیر 50 گرم در روز ، البته ، نمی توانید مقدار زیادی میوه وارد کنید. با این حال ، برعکس ، این باعث نمی شود که این نوع رژیم غذایی ناسالم باشد. بعد از این نوع رژیم می توانید وزن اضافی را کاهش داده و برخی بیماری ها را درمان کنید.

توت سیاه ، تمشک ، بلوبری و توت فرنگی کمترین میوه های کربوهیدرات هستند. می توانید آنها را در هر زمان به جای دسرهای شیرین میل کنید.

آیا می توان بیش از حد لازم میوه مصرف کرد؟

وقتی میوه می خورید ، زیاده روی در مصرف آن بسیار دشوار است. این به این دلیل است که میوه ها از نظر آب و فیبر بسیار زیاد هستند و همین امر باعث سیر شدن آنها می شود. به احتمال بسیار زیاد حتی بعد از فقط یک قطعه احساس سیری خواهید کرد.

مطالعات نشان می دهد که شما می توانید میوه را به هر مقدار بخورید. با این حال ، بهترین گزینه این است که بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند.

مقدار مناسب میوه در روز چقدر است؟

توصیه کلی برای مصرف میوه و سبزیجات حداقل 400 گرم در روز یا پنج وعده 80 گرم است.این به این دلیل است که مقدار تعیین شده با خطر مرگ و میر و بیماری هایی مانند سکته مغزی و سرطان همراه است.