چه مقدار میوه برای خوردن در روز خوب است

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

"میوه بخور" یکی از توصیه های واقعی و واقعی برای رژیم غذایی سالم و سبک زندگی سالم است. میوه فراوان روی میز شما می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی کمک کند ، به کنترل فشار خون کمک می کند ، خطر ابتلا به سرطان و بیماری های دستگاه گوارش را کاهش می دهد ، از کاهش بینایی جلوگیری می کند.

چه معنی زیادی دارد؟ آخرین توصیه ها برای یک رژیم غذایی سالم بسته به میزان کالری دریافتی ، پنج تا سیزده وعده میوه و سبزیجات در روز است.

شواهد قانع کننده ای وجود دارد که رژیم غذایی غنی از میوه می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. یکی از بزرگترین مطالعات در این زمینه در هاروارد انجام شده است و به گفته وی ، افرادی که به طور متوسط 8 وعده میوه و سبزیجات در روز می خورند ، خطر بیماری های قلبی عروقی 30 درصد کاهش می یابد.

اگرچه همه میوه ها به کاهش این خطرات کمک می کنند ، مرکبات مانند پرتقال ، لیمو ، لیمو و گریپ فروت از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند.

فشار خون بالا یک عامل اصلی خطر برای بیماری های قلبی و سکته مغزی است ، و به همین ترتیب کنترل آن مهم است. طبق این مطالعه ، تأثیر خوردن میوه "بیشتر" حیرت انگیز است.

با مصرف منظم میوه ، فرد به طور طبیعی میزان چربی را تنظیم کرده و آن را کاهش می دهد. این به نوبه خود به طور مستقیم به کاهش فشار سیستولیک کمک می کند.

مصرف منظم میوه همچنین خطر ابتلا به برخی سرطان ها مانند گلو ، دهان ، مری ، سرطان معده و ریه را کاهش می دهد.

به نظر می رسد که میوه های دارای رنگ روشن حاوی کاروتنوئیدها (ترکیباتی هستند که بدن انسان به ویتامین A تبدیل می کند) ، که می توانند از ما در برابر سرطان گلو و ریه محافظت کنند.

میوه ها مفید هستند و برای دستگاه گوارش حاوی فیبر هستند ، که بسیار مفید است. مصرف آن می تواند روده های تحریک شده را تسکین دهد ، یبوست را تسکین داده و از آن جلوگیری می کند.

میوه ها مملو از بسیاری از ویتامین ها ، فیبر و مواد شیمیایی شیمیایی هستند. با جایگزینی برخی غذاها در رژیم غذایی خود با آنها ، می توانیم زندگی بهتر و سالم تری را تضمین کنیم. تقریبا هیچ میوه بدی وجود ندارد.

گاهی اوقات ما فقط باید موارد مناسب خود را انتخاب کنیم و بدون نگرانی غذا بخوریم. آنها چیزی نیستند که بتوانند به ما آسیب برسانند یا ما را بکشند.