2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
این یک واقعیت مشهور است که اگر می خواهید در تابستان کاملاً مناسب باشید ، باید زمستان را شروع کنید. کلر بارنز ، متخصص تغذیه بریتانیا ، چند مرحله اساسی را برای مقابله با اضافه وزن ارائه می دهد.
اگر می خواهید وزن کم کنید ، غذای سالم و ورزش امروز باید همراه شما باشد. کلر بارنز می گوید ، با دنبال کردن این مراحل اساسی و آسان ، به تدریج بدن رویایی را برای ساحل بدست خواهید آورد.
1. هدف تعیین کنید
بارنز توضیح می دهد که ثابت شده است که وقتی شخصی هدفی برای تلاش دارد ، بسیار مسئولیت پذیرتر است و به نتایج بهتری می رسد. شکل گرفتن باید یک انتخاب کاملاً آگاهانه باشد. در مسیر کاهش وزن مراحل خاصی وجود دارد ، بنابراین مهم است که بسیار متمرکز و با انگیزه باشید.
اگر هدف کاهش وزن تا تابستان است ، باید فکر کنید که هدف شما پس از آن چیست. برای ایجاد انگیزه بیشتر ، باید هدف خود را تجسم کنید. بنابراین آنچه را قصد دارید انجام دهید با خانواده و دوستان خود به اشتراک بگذارید. تصور کنید که چگونه به هدف خود می رسید.
2. سطح قند خون خود را متعادل کنید
خوردن منظم در طول روز به تعادل سطح قند خون کمک می کند. بین وعده های اصلی غذایی (صبحانه ، ناهار و شام) می توانید میان وعده های سالم بخورید - هوموس ، چوب سبزیجات ، میوه های خشک ، مغزها ، مخلوط دانه ها. از جمله ، کربوهیدرات های پیچیده - میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل. آنها آهسته تر انرژی را آزاد می کنند و فیبر را برای مدت طولانی تری اشباع می کنند.
مواد دیگری که می توانید در فهرست خود قرار دهید پروتئین ها و چربی ها هستند. آنها همچنین به حفظ سطح قند خون کمک می کنند. به همین دلیل حضور در هر وعده غذایی بسیار مهم است. کلیر جارنز متخصص تغذیه توصیه می کند که در هر وعده غذایی مقدار زیادی سبزیجات قرار دهید.
3. از محصولات طبیعی استفاده کنید
برای بدست آوردن بدن رویایی برای تابستان ، شما باید غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید. یعنی نان سفید ، کیک ، شیرینی ، شیرینی و شکر را فراموش کنید (اما شیرین کننده های مصنوعی را جایگزین آن نکنید). متخصص تغذیه بارنز توصیه می کند که به تدریج از آن دست بکشید. غذاهای فرآوری شده را با محصولات ارگانیک و طبیعی مانند سالاد جایگزین کنید.
4. پوسته بردارید
احتمالاً نام این محصول شگفت انگیز را شنیده اید. سرشار از فیبر است و عملکرد روده را بهبود می بخشد. هاسک به جداسازی مواد زائد کمک می کند ، که این امر برای کاهش وزن بسیار مناسب است.
5. بر استرس غلبه کنید
استرس و چربی شکم چه چیزهای مشترکی دارند؟ به نظر می رسد افرادی که بیشتر در معرض تنش و شرایط استرس زا هستند بیشتر مستعد افزایش وزن در شکم هستند. افزایش چربی در این منطقه ، به نوبه خود ، می تواند منجر به بیماری های التهابی شود. بنابراین شما باید راهی برای کنار آمدن با یک روز شلوغ پیدا کنید. وقت بیشتری را به پیاده روی ، مدیتیشن یا یوگا اختصاص دهید.
6. حرکت ، حرکت و حرکت دوباره
کاهش وزن همراه با فعالیت بدنی است. برای سوزاندن چربی ، به تمرینات قدرتی و قلبی اعتماد کنید. کلیر بارنز ، متخصص تغذیه به شما توصیه می کند آنچه را که بیشترین لذت را برای شما خواهد داشت انتخاب کنید - دوچرخه سواری ، پیاده روی ، شنا.
توصیه شده:
بیایید چیلی را مرحله به مرحله آماده کنیم
آیا چیزی عجیب و غریب و تند می خواهید؟ سپس برای شام چیلی بپزید. ما در مورد سس تند آشنا که در فروشگاه ها یافت می شود صحبت نمی کنیم ، اما در مورد غذای خوشمزه مورد علاقه خارج از کشور است. این ماده از گوشت گاو ، پیاز ، سیر و فلفل خیلی خیلی تند درست می شود.
چگونه می توان آب گلدون سفید معطر و مفید را مرحله به مرحله تهیه کرد
شاه توت گیاهی است که تاریخ آن به قدمت تاریخ بشر است. از اوایل یونان باستان ، آنها برای جذب روحیه خوب به خانه های خود ، توت فرنگی کاشتند. رنگ های شاه توت سفید کوچک ، سفید تا مایل به زرد و عطر و بویی قوی دارند. آنها در ماه مه و ژوئن شکوفا می شوند ، اما در ماه جولای می توانید رنگ مناسبی برای چیدن پیدا کنید.
بیایید یک لرزش را مرحله به مرحله آماده کنیم
همه دوست دارند یک لرزش بنوشند. این عطر و طعم غنی است ، یک نوع بستنی خامه ای که برای مصرف مشترک با شریک زندگی شما مناسب است. هیچ فصلی برای یک لرزش خوب ساخته نشده است. می توانید هنگام خوردن همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده با همان لذتی که گویا به جای خوردن دسر آن را نوشیده اید ، از آن لذت ببرید.
مرحله به مرحله یک تیرامیسو کلاسیک تهیه کنید
بدون شک تیرامیسو یکی از محبوب ترین ، دوست داشتنی ترین و اغلب دسرهای آماده است. با این حال ، دستور العمل های تهیه آن به قدری متنوع است که نام تیرامیسو را دسرهایی می نامند که شبیه دستور العمل کلاسیک نیستند. تیرامیسو با بیسکویت ، اسپرسوی قوی ، ماسکارپونه و شراب دسر مارسالا درست می شود.
اسرار رژیم غذایی جی لو برای داشتن اندامی کامل
یکی از اولین افکاری که با شنیدن نام جی لو به ذهن ما خطور می کند "استعداد عالی" و "بدن عالی" است. اگرچه او در حال حاضر 47 ساله است ، او همچنان در مورد روند آموزش و تغذیه که می تواند به او کمک کند عالی ظاهر شود هیجان زده است.
