2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
استروژن گروهی از هورمونهای استروئیدی است که وظیفه عملکرد طبیعی سیستم تولید مثل را بر عهده دارند.
آنها نقش ویژه ای در دوره بارداری دارند ، از بدن مادر و جنین پشتیبانی می کنند. آنها چرخه قاعدگی را تنظیم می کنند ، سطح کلسترول را حفظ می کنند.
حضور متعادل آن فعالیت مغز را بهبود می بخشد ، عملکرد سیستم عصبی ، بخشی از فرآیندهای کبد است.
به گفته برخی ، هورمون استروژن فقط به فرایندهای بدن زن ارتباط دارد ، اما این یک تصور غلط است. در حقیقت ، مردان در بیضه ها و قشر آدرنال نیز استروژن تولید می کنند.
اگرچه در مقادیر بسیار کمتری ، هورمون همان نقش را در تنظیم متابولیسم و عملکردهای سیستم عصبی دارد.
فیتواستروژن های مفید حاوی حبوبات ، کدو تنبل ، بادمجان ، گوجه فرنگی ، انگور قرمز ، جوانه بروکسل و گل کلم هستند. و مرغ و ماهی ، جو دوسر ، سویا را فراموش نکنیم. از جمله گیاهان مفید زنجبیل ، آویشن ، میخک ، پونه کوهی است.
اما ما همیشه باید ابتدا با یک پزشک مشورت کنیم و او ارزیابی می کند که ما به چه درمانی نیاز داریم!
توصیه شده:
از کدام غذا و کدام عناصر ریز می توانیم دریافت کنیم؟
ماده زنده از حدود 90 عنصر شیمیایی طبیعی تشکیل شده است. اگرچه بعضی اوقات برای کمک به سطح ریز مغذی ها نیاز به مکمل داریم ، اما راه اصلی دریافت آنها تغذیه مناسب است. بدون شک میوه ها و سبزیجات اغلب با عناصر کمیاب مرتبط هستند و هرچه سبزیجات و میوه های بیشتری بخوریم بهتر است.
از کدام غذاها ویتامین B دریافت کنیم؟
ویتامین B1 در متابولیسم پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن انسان نقش دارد. این ماده دارای خواص مقوی است که به بهبود تناسب اندام و کاهش زمان ریکاوری بعد از تمرین کمک می کند. همچنین گرفتگی عضلات را از بین می برد و به ویژه در دوره های اطراف مسابقات ورزشکاران فعال مورد نیاز است.
غذاهایی که می توانیم از آنها ویتامین B12 دریافت کنیم
ویتامین B12 در متابولیسم بدن نقش مهمی دارد زیرا در تجزیه غذا و تبدیل آن به انرژی نقش دارد. همچنین به تولید گلبول های قرمز خون که اکسیژن را به سلول ها منتقل می کنند کمک می کند. این ویتامین در ساخت DNA نیز نقش دارد. ویتامین B12 سیستم عصبی سالم را حفظ می کند ، از حافظه ، تمرکز و تعادل پشتیبانی می کند.
چه ویتامین هایی از تخم مرغ دریافت می کنیم؟
به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ، تخم مرغ چه سرخ شده ، چه خرد شده ، پخته یا جوشانده مغذی است. تخم مرغ به دلیل محتوای پروتئین بالا ، توسط USDA به عنوان یک محصول محلی دسته بندی می شود که همان مواد مغذی گوشت را تأمین می کند. یک تخم مرغ بزرگ مقادیر قابل توجهی از چندین ویتامین و همچنین سایر ویتامین های ضروری را فراهم می کند ، اما در مقادیر کمتری.
چگونه دوز روزانه کلسیم مورد نیاز خود را دریافت کنیم؟
هر روز برای ورود به بدن به کلسیم نیاز داریم. بدن ما علاوه بر اینکه یک ماده معدنی اساسی برای استحکام استخوان است ، از آن برای عملکرد مناسب قلب ، خون ، ماهیچه ها و اعصاب استفاده می کند. بدون دریافت مقدار لازم کلسیم ، بدن ما آن را از استخوانهای محل ذخیره خود می مکد.
