2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
حتی گاهی احساس خستگی و خستگی جهنمی می کنید ، گاهی اوقات خوابیدن برای شما دشوار است. اگر این اتفاق اغلب برای شما می افتد ، برای قرص های خواب آور هزینه نکنید ، بلکه فقط به جایگزین های طبیعی آنها اعتماد کنید. به عبارت دیگر ، عادات غذایی خود را بهبود ببخشید.
غذاهایی را که خواب شما را از بین می برد حذف کرده و غذاهایی که خواب سالم را تقویت می کنند جایگزین کنید.
اگر در خواب مشکل دارید ، چه مواردی را باید از فهرست خود حذف کنید؟ اگر در طول روز موکا مضاعف بنوشید و چندین کروسان با شکلات بخورید ، داشتن یک خواب سالم در شب برای شما دشوار است.
استر هورن ، متخصص تغذیه در نیویورک توضیح می دهد: "کافئین و محصولات حاوی شکر می توانند بیوریتم طبیعی شما را مختل کنند."
مدت زمان لازم برای پردازش کافئین توسط بدن برای هر یک از ما متفاوت است. برای برخی ممکن است این روند طولانی تر باشد ، بنابراین بهتر است قهوه را صبح زود مصرف کنید.
دیگران حتی بعد از شام می توانند اسپرسو بنوشند و سپس خواب عالی داشته باشند. دکتر هورن توضیح می دهد: "این واقعاً به بدن و چگونگی جذب کافئین توسط کبد انسان بستگی دارد."
نه تنها اضافه قند ، بلکه کمبود آن نیز می تواند دلیل بر هم خوردن خواب باشد. بعضی از غذاها به شما کمک می کنند شب ها خوب بخوابید. بنابراین ، اگر می خواهید یک شب بخوابید ، غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- موز - آنها یک آرام بخش طبیعی هستند زیرا حاوی تریپتوفان و ملاتونین هستند که به سروتونین تبدیل می شوند ، که به نوبه خود خواب را تقویت می کند شما. هورن توضیح می دهد: "ملاتونین هورمونی است که به مغز پیام می دهد که بدن به خواب احتیاج دارد." موز همچنین حاوی منیزیم است که باعث شل شدن عضلات و تسکین استرس جسمی و روحی می شود.
- شیر - هر شخصی در اولین روزهای روی زمین خود با شیر مادر می خوابد. شیر گرم منبع تریپتوفان است که اثر آرام بخشی دارد و به بدن کمک می کند تا آرام شود. اما مراقب باشید.
ترکیب گوشت بوقلمون و شیر می تواند منجر به افزایش تولید گاز شود. بهتر است چنین ترکیبی را امتحان نکنید ، خصوصاً اگر اخیراً رابطه جدیدی را آغاز کرده اید."
- بلغور جو دوسر - سرشار از فیبر است و قبل از خواب احساس رضایت به شما می دهد. یک کاسه بلغور جو دوسر منبع عالی ملاتونین است. می توانید یک لیوان شیر گرم به بلغور جو دوسر اضافه کنید. سپس خواب سریع شما در یک حوله بسته می شود.
توصیه شده:
برای اشتهای بهتر ، مرتبا سوپ بخورید
سوپ ها غذای مورد علاقه مردم ما هستند. آنها حاوی طعم های معطر و معطر هستند که باعث بهبود اشتها و ترشح آب های گوارشی می شوند. تحریک کننده ترین مواد ، سوپ های تهیه شده از گوشت ، ماهی ، استخوان و قارچ است. برخی از آبگوشت های سبزیجات همچنین حاوی محرک های قوی ترشح معده و روده هستند.
غذاهایی برای خواب سالم و آرام
اگر در خواب مشکل دارید ، ممکن است فاقد منیزیم باشید! افراد کمی می دانند که منیزیم برای عملکرد خوب برخی از اندام ها چقدر مهم است. این سیستم ایمنی را پشتیبانی می کند ، از برخی سرطان ها محافظت می کند ، خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. همچنین بیدار شدن و خوابیدن با ساعت بیولوژیکی انسان همراه است.
سبوس گندم و عسل محصولی برای زیبایی پوست است
هر خانمی دوست دارد پوستی تمیز و درخشان داشته باشد اما همه فرصت و فرصت بازدید از سالن های زیبایی یا خرید کرم ها و لوسیون های گران قیمت را ندارند. بنابراین ، ما باید چند ترفند در مورد نحوه تمیز کردن و تازه سازی پوست صورت خود را به سرعت ، ارزان و در خانه بدانیم.
غذای مناسب برای خواب بهتر
خواب یک فرآیند آرامش بخش طبیعی است که عملکرد برخی حواس را کاهش می دهد. برای بازگرداندن قدرت روحی و جسمی بدن ضروری است ، نقش اساسی در تحکیم حافظه دارد ، به خصوص بر تکامل کلی مغز تأثیر می گذارد. یک فرد متوسط یک سوم زندگی خود را در خواب می گذراند.
رژیم غذایی که باعث کاهش وزن و خواب بهتر جیمی اولیور شد
هر عاشق آشپزی بلافاصله نام جیمی الیور را با چیز خوشمزه مرتبط می کند. با این حال ، معلوم شد که سرآشپز بریتانیایی یکی از طرفداران غذای سالم است و به شما توصیه می کند برای زندگی بیشتر چند قانون منوی او را دنبال کنید. به عنوان بخشی از برنامه تلویزیونی Jamie’s Super Foods در شبکه 4 ، سرآشپز برای نشان دادن ویژگی های غذاهای مختلف ملی کشورهای مختلف به سراسر جهان سفر می کند.
