2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر در خواب مشکل دارید ، ممکن است فاقد منیزیم باشید! افراد کمی می دانند که منیزیم برای عملکرد خوب برخی از اندام ها چقدر مهم است. این سیستم ایمنی را پشتیبانی می کند ، از برخی سرطان ها محافظت می کند ، خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. همچنین بیدار شدن و خوابیدن با ساعت بیولوژیکی انسان همراه است. دانشمندان کشف کرده اند که این اوست که کنترل زمان ورود یک عملکرد در بدن را کنترل می کند.
غذاهای زیر غنی از منیزیم هستند: شکلات تلخ ، آجیل ، ماهی ، موز ، بیسکویت سبوس دار ، حبوبات ، آووکادو ، ماست و میوه های خشک. اکنون فصل گیلاس آغاز می شود ، فراموش نکنیم که آنها حاوی ملاتونین نیز هستند - هورمونی که به ما کمک می کند تا سریعتر بخوابیم.
ما نگاهی سریع به غذاهایی که از خواب با کیفیت پشتیبانی می کنند خواهیم انداخت:
1. شکلات تلخ - به خواب سالم کمک می کند ، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنید ، آن را به میزان متوسط بخورید.
2. موز - حاوی تریپتوفان ، کربوهیدرات و منیزیم است. موز بخورید و بدون اینکه در رختخواب روی بیاورید سریع به خواب خواهید رفت.
3. بیسکویت سبوس دار - آنها یک چرت خوب را ایجاد می کنند. اگر با یک لیوان شیر گرم مصرف شود ، تأثیر فوق العاده ای خواهد داشت. همچنین می توانید یک قاشق چایخوری دارچین را با یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید. آرام و خوش خواهید خوابید!
4. ساندویچ بوقلمون - یک تکه نان سبوس دار به همراه یک برش بوقلمون فقط در 30 دقیقه باعث خواب آلودگی شما می شود.
5. ترکیبی از سیب ، عسل و بادام - این غذاها باعث آرامش می شوند. علاوه بر یک فنجان چای گیاهی از نعناع یا بابونه ، خواب راحتی خواهید داشت.
اگر شکم خود را بیش از حد بار کنید ، به راحتی نمی خوابید ، بنابراین در حد متوسط غذا بخورید.
در اینجا غذاهایی آورده شده است که باید از آنها قبل از خواب پرهیز شود - کافئین ، نوشابه ، الکل ، گوشت های چرب و کاری. غذاهای پرادویه و چرب می تواند شما را در تمام شب بیدار نگه دارد ، بنابراین از مصرف آنها خودداری کنید!
شما نمی توانید یک برگر چرب بخورید و آرام بخوابید ، کیفیت خواب شما مختل می شود. غذای خوب بخورید و راحت بخوابید!
توصیه شده:
یک فنجان از این چای معجزه آسا برای خواب آرام شما معجزه می کند
خواب راحت برای سلامتی انسان بسیار مهم است. فقط یک استراحت شبانه با کیفیت و کامل توانایی کار ، سلامتی و روحیه همه را تضمین می کند. نکته آخر اینکه ، کیفیت خواب بستگی به این دارد که ما از بروز بیماری های سیستم قلبی عروقی و دیابت چقدر تهدید می شویم.
ترخون برای تنفس سبک و خواب سالم
بر اساس تحقیقات ، کمبود خواب همچنین می تواند بر شکل ما تأثیر بگذارد. دانشمندان دریافته اند که استراحت ضعیف باعث افزایش سطح هورمون های مرتبط با افزایش وزن می شود. خواب خوب برای داشتن سلامتی و توانایی انجام وظایف روزمره بسیار مهم است. گاهی اوقات استرس روز خواب و استراحت را برای ما بسیار دشوار می کند.
برای خواب سالم گوشت سفید بخورید
از جمله غذاهای سالم قبل از خواب می توان به گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی اشاره کرد. گوشت طیور حاوی ماده خاصی از تریپتوفان است که نقش مهمی در اشباع کامل بدن دارد. به نظر می رسد که مرغ تنها محصولی است که می تواند به بهترین وجه بدن را اشباع کند.
نعناع از استرس محافظت کرده و خواب آرام را به همراه دارد
چای نعنا یک نوشیدنی بسیار خوشمزه و مفید است. بیشتر برای پاییز و بهار توصیه می شود ، زیرا توانایی مبارزه با سرماخوردگی را دارد. نعناع یک گیاه چند ساله است. برگهای گیاه اسانس ترشح می کنند. نعناع در تمام قاره ها - در اروپا ، آمریکای شمالی و جنوبی ، آسیا ، استرالیا رشد می کند.
غذاهایی که آرام آرام ما را می کشند
امروزه غذا خوردن از زنجیره های فست فود برای فرد بسیار راحت و مدرن است. بله ، آنها غذاهای لذیذ بسیاری ارائه می دهند ، اما بسیار ناسالم هستند. پر از چربی ، قند و سدیم ، منجر به تأثیرات منفی غیرقابل برگشت و نامطلوبی بر روی بدن می شوند. به عنوان مثال ، یک همبرگر با گوشت تقریباً معادل 2000 کیلوکالری است و وقتی از زاویه دیگری به آن نگاه شود ، گویی 10 دونات ، 25 قطعه بیکن و سیب زمینی چند سرخ شده با نمک می خوریم.
