2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
از جمله غذاهای سالم قبل از خواب می توان به گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی اشاره کرد.
گوشت طیور حاوی ماده خاصی از تریپتوفان است که نقش مهمی در اشباع کامل بدن دارد.
به نظر می رسد که مرغ تنها محصولی است که می تواند به بهترین وجه بدن را اشباع کند. سینه مرغ در ترکیب با سبزیجات بو داده یا خورشتی یک غذای کاملاً سالم قبل از خواب است.
ماهی و به ویژه ماهی تن نیز غذایی بسیار توصیه شده برای خواب سالم است. توانایی آرامش و بازیابی قدرت را دارد.
خوردن چندین بار در هفته محصولات ماهی به لخته شدن خون و ضربان قلب خوب کمک می کند. واقعیت جالب دیگر این است که به لطف اثرات ضد التهابی ماهی ، چربی های امگا 3 از آفتاب سوختگی و سرطان پوست محافظت می کنند.
این محصولات را می توان با سایر غذاهای سفید مانند شیر کم کالری ، پنیر یا پنیر کوکایی ترکیب کرد.
محصولات کم کالری ، که سرشار از پروتئین نیز هستند ، به راحتی توسط بدن هضم می شوند ، باعث آرامش سیستم عصبی و رفع استرس می شوند.
و با این حال - قبل از خواب کاملا منع مصرف مواد غذایی شیرین است. از طرف دیگر ، می توانید به غذاهای غنی از سلولز اعتماد کنید. دلیل - در شب ، کالری اضافی به طور خودکار به چربی تبدیل می شود. شکلات ، نوشیدنی های گازدار ، حبوبات ، سیب زمینی و موز از جمله غذاهایی هستند که باید قبل از خواب از آنها اجتناب کنید.
گوشت های چرب و چرب ، جگر و قارچ برای شام مناسب نیستند. مصرف آنها می تواند منجر به مشکلات خواب ، سردرد صبحگاهی و ادم شود.
آهسته غذا خوردن نیز برای تقویت خواب مهم است. سعی کنید تا زمانی که ممکن است غذای خود را بجوید. با این کار اطمینان حاصل می کنید که در معده خود احساس سنگینی نمی کنید. علاوه بر این ، غذای خوب هضم شده احساس سیری بیشتری ایجاد می کند.
توصیه شده:
غذاهایی برای خواب سالم و آرام
اگر در خواب مشکل دارید ، ممکن است فاقد منیزیم باشید! افراد کمی می دانند که منیزیم برای عملکرد خوب برخی از اندام ها چقدر مهم است. این سیستم ایمنی را پشتیبانی می کند ، از برخی سرطان ها محافظت می کند ، خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. همچنین بیدار شدن و خوابیدن با ساعت بیولوژیکی انسان همراه است.
ترخون برای تنفس سبک و خواب سالم
بر اساس تحقیقات ، کمبود خواب همچنین می تواند بر شکل ما تأثیر بگذارد. دانشمندان دریافته اند که استراحت ضعیف باعث افزایش سطح هورمون های مرتبط با افزایش وزن می شود. خواب خوب برای داشتن سلامتی و توانایی انجام وظایف روزمره بسیار مهم است. گاهی اوقات استرس روز خواب و استراحت را برای ما بسیار دشوار می کند.
آجیل و شیر برزیلی برای خواب سالم
توجه همه کسانی که از کم خوابی رنج می برند - یک مطالعه اخیر توسط متخصصان نشان داده است که فقط یک لیوان شیر و یک مشت آجیل برزیلی خواب شما را بسیار سیراب می کند. این مطالعه با کمک 4500 نفر انجام شده است - محققان انواع رژیم ها و خواب همه شرکت کنندگان را مطالعه کردند.
برای داشتن یک خواب خوب ، هنگام شام ماهی سالمون بخورید
محققان دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند ادعا می کنند که کیفیت خواب به غذایی که هنگام شام می خورید بستگی دارد. برای خواب شیرین و سرحال شدن از صبح ، متخصصان به شما توصیه می کنند از محصولات زیر در منوی عصر خود استفاده کنید: ماهی قزل آلا - این ماهی خوشمزه حاوی بسیاری از چربی های مفید است که یکی از آنها اسید چرب اشباع نشده دوکوزاهگزانوئیک است.
نان ، ماکارونی و برنج برای خواب سالم
غذاهای خاصی وجود دارد که باعث خواب آلودگی می شود. اینها شامل نان ، ماکارونی و برنج است. احساس فرسودگی جسمی پس از مصرف آنها عمدتا به دلیل محتوای اسید آمینه تریپتوفان است که اثر آرام بخشی بر کل بدن دارد. محصولات غنی از نشاسته باعث ترشح هورمون های به اصطلاح خواب می شوند ، زیرا اکسیژن بدن به جذب غذا هدایت می شود.
