برای داشتن یک خواب خوب ، هنگام شام ماهی سالمون بخورید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

محققان دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند ادعا می کنند که کیفیت خواب به غذایی که هنگام شام می خورید بستگی دارد. برای خواب شیرین و سرحال شدن از صبح ، متخصصان به شما توصیه می کنند از محصولات زیر در منوی عصر خود استفاده کنید:

ماهی قزل آلا - این ماهی خوشمزه حاوی بسیاری از چربی های مفید است که یکی از آنها اسید چرب اشباع نشده دوکوزاهگزانوئیک است. سطح ملاتونین را در بدن افزایش می دهد - این هورمونی است که مسئول تنظیم کیفیت خواب است.

لوبیا - او و سایر اعضای خانواده حبوبات ویتامین های گروه B مورد نیاز بدن را تأمین می کنند.

به طور خاص با B 6 ، B12 و اسید فولیک. این مواد مغذی خواب را عادی کرده و باعث تولید سروتونین می شوند - این هورمون آرامش است.

علاوه بر این ، دانشمندان نشان داده اند که دریافت منظم ویتامین های گروه B می تواند به افرادی که مدت طولانی از بی خوابی رنج می برند کمک کند.

ماست کم کالری - این فرآورده لبنی منبع فوق العاده ای از کلسیم و منیزیم است - دو ماده معدنی که در سطح طبیعی به بدن کمک می کند تا سریعتر بخوابد.

و کمبود کلسیم و منیزیم در بدن می تواند منجر به اسپاسم عضلات ، تحریک پذیری و بی خوابی شود.

اسفناج همچنین برای افرادی که باید سریع با بی خوابی کنار بیایند بسیار مفید است. اسفناج غنی از آهن بدن انسان را از ایجاد سندرم پاهای خسته محافظت می کند ، که اثر مخربی روی خواب دارد.