2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
خواب یک فرآیند آرامش بخش طبیعی است که عملکرد برخی حواس را کاهش می دهد. برای بازگرداندن قدرت روحی و جسمی بدن ضروری است ، نقش اساسی در تحکیم حافظه دارد ، به خصوص بر تکامل کلی مغز تأثیر می گذارد.
یک فرد متوسط یک سوم زندگی خود را در خواب می گذراند. سرعت شتاب زندگی امروزه ، تعداد زیاد ساعت کاری ، عجله مداوم و سایر موارد منفی زندگی مدرن باعث مشکلات خواب می شود ، یعنی. بی خوابی در اکثر مردم
با این حال ، خبر خوب این است که برخی تصمیمات مربوط به تغذیه می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند. به عبارت دیگر - پیروی از برخی از قوانین هنگام غذا خوردن ، خواب بهتری خواهید داشت و احساس سلامتی می کنید.
یک وعده غذایی را از دست ندهید ، و سپس سعی کنید جبران کنید!
کنار گذاشتن وعده های غذایی در طول روز می تواند روش خوبی برای کاهش وزن تلقی شود ، اما این فقط بدن را ناراحت می کند و باعث مشکلات خواب می شود.
زودتر و بیشتر بخورید
هنگام خواب ، بدن از انرژی برای بازسازی استفاده می کند ، در حالی که کالری مصرف شده باید جبران شود. صبحانه مخلوطی از پروتئین و کربوهیدرات بخورید (مانند تخم مرغ و خلال های غلات کامل) ، و حداقل 4-5 وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید. خوردن چیزی سالم هر چند ساعت به بدن و مغز کمک می کند تا تعادل مناسب هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی را که برای تنظیم خواب مهم هستند ، به دست آورد.
به چیپس ها نه بگو
فقط به چیپس و سایر میان وعده های چرب نه بگویید. غذاهای چرب و ادویه ای هضم غذا را با مشکل روبرو می کنند و این باعث می شود شما بیش از زمان لازم بیدار باشید.
در مصرف کالری زیاده روی نکنید
اگر میزان کالری دریافتی روزانه خود را به 1200 گرم کاهش دهید ، بدن به اندازه کافی مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت نمی کند که این امر می تواند خواب را نیز تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان مثال ، کمبود آهن می تواند علائمی شبیه به علائم ناشی از خستگی پا ایجاد کند ، در حالی که کمبود اسید فولیک می تواند منجر به بی خوابی شود.
مراقب نمک و قهوه باشید
محصولات نهایی مختلف حاوی مقادیر زیادی نمک هستند که با افزایش فشار خون و کمبود آب بدن می توانند در ریتم خواب شما اختلال ایجاد کنند. از طرف دیگر ، کافئین تا 12 ساعت در بدن باقی می ماند ، بنابراین اثرات یک قهوه بعد از ظهر را خیلی دیرتر احساس خواهید کرد.
ویتامین ها و مواد معدنی که به خواب بهتر کمک می کنند
ویتامین B: توانایی بدن را در تنظیم ترشح تریپتوفان و تولید سروتونین بیشتر ، که برای تنظیم خواب مهم هستند ، بهبود می بخشد. این ویتامین در مرغ ، موز ، سیب زمینی ، آجیل یافت می شود.
کلسیم: این آرامبخش طبیعی اثر آرام بخشی بر روی سیستم عصبی دارد. می توانید ماست ، پنیر ، کلم بروکلی ، اسفناج کم چرب دریافت کنید.
روی: کمبود این ماده معدنی با بی خوابی نیز همراه است. با خوردن آجیل ، دانه های مختلف ، غلات سبوس دار و سایر موارد می توانید دوباره شارژ کنید.
آهن: کمبود این ماده معدنی علائم خستگی را ایجاد می کند. این ماده را می توان در گوشت ، حبوبات ، سبزیجات برگ سبز تیره ، میوه های خشک و غیره یافت.
عسل: تنظیم کننده سروتونین است. در غلات ، لوبیا ، فندق و غیره یافت می شود.
توصیه شده:
بلغور جو دوسر برای شام یا 5 غذای برتر دوستدار خواب
اگر در خوابیدن مشکل دارید ، قبل از فرو رفتن در آغوش آرزوی مورفئوس ساعتها در رختخواب می چرخید ، قطعاً باید چیزی را در زندگی روزمره خود تغییر دهید. پیشنهاد ما این است که با غذا شروع کنیم. 1. پنیر دلمه - این منبع عالی از پروتئین های کازئین به آرامی قابل تجزیه و اسید آمینه تریپتوفان است که باعث می شود بدن احساس خواب کند و به استراحت شبانه آرام کمک می کند.
محصولی برای خواب بهتر
حتی گاهی احساس خستگی و خستگی جهنمی می کنید ، گاهی اوقات خوابیدن برای شما دشوار است. اگر این اتفاق اغلب برای شما می افتد ، برای قرص های خواب آور هزینه نکنید ، بلکه فقط به جایگزین های طبیعی آنها اعتماد کنید. به عبارت دیگر ، عادات غذایی خود را بهبود ببخشید.
ایده هایی برای یک شام مناسب برای کاهش وزن
در بسیاری از رژیم های غذایی ، فرد باید کاملاً به فهرست روزانه ای که در آنها توصیف شده است ، پایبند باشد. با این حال ، همه ما می دانیم که این می تواند بسیار آزار دهنده باشد ، به خصوص اگر شام ما باید چندین روز یکسان باشد. به همین دلیل در اینجا ما گزینه هایی را به شما پیشنهاد خواهیم داد که همزمان متنوع می شوند شام و مناسب برای کاهش وزن باشد .
رژیم غذایی که باعث کاهش وزن و خواب بهتر جیمی اولیور شد
هر عاشق آشپزی بلافاصله نام جیمی الیور را با چیز خوشمزه مرتبط می کند. با این حال ، معلوم شد که سرآشپز بریتانیایی یکی از طرفداران غذای سالم است و به شما توصیه می کند برای زندگی بیشتر چند قانون منوی او را دنبال کنید. به عنوان بخشی از برنامه تلویزیونی Jamie’s Super Foods در شبکه 4 ، سرآشپز برای نشان دادن ویژگی های غذاهای مختلف ملی کشورهای مختلف به سراسر جهان سفر می کند.
تغذیه مناسب برای آبرسانی بهتر اندام ها
تغذیه مناسب یا بیشتر تغذیه سالم سلامتی ، فرم خوب را حفظ می کند ، اما برای آبیاری مناسب مغز و اندام نیز بسیار مهم است. اما از کجا بدانیم که خون رسانی ما بدتر شده است؟ نمی توانید اشتباه کنید - گردش خون ضعیف با سردی اندام ها (دست ها و پاها) و همچنین سرد بودن گوش و بینی مشخص می شود.
